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당뇨병이 있으시면 혈당을 조절해야합니다. 일반적으로 운동뿐만 아니라 인슐린이나 당뇨병 약은 혈당을 낮추는 데 도움이됩니다.
혈당 및 식품
음식은 혈당을 가장 높여줍니다. 스트레스, 특정 의약품 및 운동의 일부도 혈당을 올릴 수 있습니다.
음식의 세 가지 주요 영양소는 탄수화물, 단백질 및 지방입니다.
- 몸은 빠르게 탄수화물을 포도당이라고 불리는 설탕으로 바꿉니다. 혈당치가 높아집니다. 탄수화물은 시리얼, 빵, 파스타, 감자 및 쌀에서 발견됩니다. 과일과 당근 같은 야채에는 탄수화물도 있습니다.
- 단백질과 지방은 혈당을 너무 바꿀 수 있지만 빠르지는 않습니다.
당뇨병이있는 경우 당일에는 탄수화물 스낵을 먹어야 할 수도 있습니다. 이것은 혈당 균형을 잡는데 도움이 될 것입니다. 이것은 1 형 당뇨병이있는 경우 특히 중요합니다.
미리 계획하기
섭취하는 탄수화물 수를 세는 방법을 배우면 섭취 계획을 수립하는 데 도움이됩니다. 또한 혈당치를 조절할 수 있습니다.
귀하의 건강 관리 공급자는 하루 중 특정 시간에, 가장 자주 취침 시간에 간식을 먹으라고 말할 수도 있습니다. 이렇게하면 밤에 혈당치가 너무 낮아지지 않도록 할 수 있습니다. 운동을하기 전이나 운동 중 같은 이유로 같은 시간에 간식을 먹을 수도 있습니다. 제공 할 수있는 간식과 제공 할 수있는 간식에 대해 문의하십시오.
혈당을 낮추기 위해 간식을 먹는 것은 새로운 유형의 인슐린이 신체가 필요로하는 인슐린을 매치시키는 데 훨씬 유리하기 때문에 훨씬 흔하지 않습니다.
2 형 당뇨병을 앓고 있고 인슐린을 복용하고 있고 하루 동안 간식을 먹어야 할 때 체중이 늘어 나면 인슐린 투여 량이 너무 높을 수 있습니다.
당신은 또한 어떤 간식을 피해야하는지 질문 할 필요가 있습니다.
목적을위한 간식
당신의 공급자는 혈당이 낮지 않도록 일정 시간 식사를해야하는지 알려줄 수 있습니다.
이것은 당신을 기반으로합니다 :
- 귀하의 공급자의 당뇨병 치료 계획
- 예상 신체 활동
- 라이프 스타일
- 낮은 혈당 패턴
가장 흔하게 간식은 탄수화물이 15 ~ 45 그램 인 음식을 소화하기 쉽습니다.
15 그램 (g)의 탄수화물을 함유 한 스낵 식품은 다음과 같습니다.
- 통조림 과일 반 컵 (107g) (주스 또는 시럽 불포함)
- 하프 바나나
- 중간 사과 한 개
- 멜론 볼 1 컵 (173g)
- 두 개의 작은 쿠키
- 감자 칩 10 개 (칩 크기에 따라 다름)
- 6 개의 젤리 콩 (조각의 크기에 따라 다름)
즐거움을위한 간식
당뇨병이 있다고해서 간식을 먹지 말아야한다는 의미는 아닙니다. 그것은 당신이 당신의 혈당에 어떤 간식을하는지 알아야한다는 것을 의미합니다. 당신은 또한 건강 간식이 무엇인지 알 필요가 있으므로 혈당을 높이 지 않거나 체중을 늘리지 않는 간식을 선택할 수 있습니다. 어떤 간식을 먹을 수 있는지 당신의 공급자에게 물어보십시오. 간식을 위해 치료 (예 : 추가 인슐린 주사)를 바꿀 필요가 있는지 물어보십시오.
탄수화물이없는 스낵은 혈당을 최소한으로 바꿉니다. 가장 건강한 간식에는 일반적으로 많은 칼로리가 없습니다.
탄수화물과 칼로리에 대한 식품 라벨을 읽으십시오. 탄수화물 앱이나 책을 사용할 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 얼마나 많은 탄수화물이 음식이나 간식에 있는지 쉽게 알 수 있습니다.
너트와 씨앗과 같은 일부 저 탄수화물 스낵은 칼로리가 높습니다. 일부 낮은 탄수화물 간식은 다음과 같습니다.
- 브로콜리
- 오이
- 콜리 플라워
- 셀러리 스틱
- 땅콩 (꿀 코팅 또는 유약이 아닌)
- 해바라기 씨
대체 이름
건강한 간식 - 당뇨; 낮은 혈당 - snacking; 저혈당 - 간식
참고 문헌
미국 당뇨병 협회 웹 사이트. 탄수화물 계수. www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html. 2017 년 8 월 24 일에 업데이트 됨. 2018 년 9 월 26 일 액세스.
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검토 날짜 2010 년 8 월 19 일
업데이트 : Brent Wisse, MD, 워싱턴 시애틀, 워싱턴 대학교 의과 대학 내분비학 및 영양학 부교수. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.