운동과 활동 - 아이들

콘텐츠

• 왜 운동을합니까?
• 시작하기
• 좋은 경기 찾기
• 참고 문헌
• 검토 날짜 2011 년 5 월 7 일

아이들은 하루 동안 놀고, 뛰고, 자전거를 타고, 스포츠를 즐길 수있는 많은 기회를 가져야합니다. 매일 60 분간 적당한 활동을해야합니다.

보통 활동으로 호흡과 심장 박동이 빨라집니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 걷기가 빠름
• 체이스 또는 태그 연주
• 농구와 다른 대부분의 조직 된 스포츠 (예 : 축구, 수영, 춤)

어린 아이들은 나이가 들수록 더 오래 활동할 수 없습니다. 한 번에 10 ~ 15 분 동안 만 활성화 될 수 있습니다. 목표는 매일 60 분간의 총 활동을 얻는 것입니다.

왜 운동을합니까?

운동하는 어린이 :

• 자신에 대해 더 기분이 좋다.
• 신체적으로 더 적합합니까?
• 더 많은 에너지를 가져라.

아이들을위한 운동의 다른 이점은 다음과 같습니다 :

• 심장 질환 및 당뇨병 위험 감소
• 건강한 뼈와 근육의 성장
• 건강한 체중 유지

시작하기

어떤 아이들은 야외 활동을 즐기고 있습니다. 다른 이들은 차라리 내부에 머물러 비디오 게임을하거나 TV를 볼 것입니다. 귀하의 자녀가 스포츠 또는 신체 활동을 좋아하지 않는다면, 그를 동기를 부여하는 방법을 찾으십시오. 이러한 아이디어는 아이들이보다 적극적으로 활동할 수 있도록 도와줍니다.

• 활동하는 것이 그들에게 더 많은 에너지를주고, 그들의 몸을 더 강하게 만들고, 그들 자신에 대해 더 나아지게 할 것이라는 것을 어린이들에게 알려주십시오.
• 신체 활동을 격려하고 어린이들이 할 수 있다고 믿도록 도와주십시오.
• 그들의 역할 모델이 되어라. 자신이 이미 활동적이지 않다면 더 활동적으로 시작하십시오.
• 가족의 일상 생활을 걷게하십시오. 젖은 날에는 좋은 운동화와 비옷을 입으십시오. 비가 내리지 않게하십시오.
• 저녁 식사 후에 TV를 켜거나 컴퓨터 게임을하기 전에 함께 산책하십시오.
• 놀이터, 볼 필드, 농구 코트 및 산책로가있는 커뮤니티 센터 또는 공원으로 가족을 데려가십시오. 주변 사람들이 활동할 때 활동하기가 더 쉽습니다.
• 자녀가 좋아하는 음악에 맞춰 댄스와 같은 실내 활동을 장려하십시오.

좋은 경기 찾기

체계적인 운동과 일상적인 활동은 자녀가 운동을하기에 좋은 방법입니다. 자녀의 취향과 능력에 맞는 활동을 선택하면 더 나은 성공을 거둘 수 있습니다.

• 개별 활동에는 수영, 달리기, 스키 또는 자전거 타기가 포함됩니다.
• 그룹 스포츠는 축구, 축구, 농구, 가라데 또는 테니스와 같은 또 다른 옵션입니다.
• 자녀의 나이에 잘 맞는 운동을 선택하십시오. 6 살짜리 아이는 다른 아이들과 함께 놀 수도 있고, 16 살짜리 아이는 트랙에서 달리기를 선호 할 수도 있습니다.

일상적인 활동은 조직 된 스포츠보다 훨씬 더 많은 에너지를 사용할 수 있습니다. 자녀가 활동하기 위해 할 수있는 일상적인 것들은 다음과 같습니다 :

• 자전거 타기 또는 자전거 타기.
• 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
• 가족이나 친구와 자전거를 타십시오.
• 개를 데리고 산책하십시오.
• 밖에서 놀아 라. 예를 들어, 농구를하거나 공을 던지십시오.
• 물 속에서, 지역 수영장에서, 물 스프링클러에서, 또는 웅덩이에서 튀다.
• 음악에 맞춰 춤을 추십시오.
• 스케이트, 아이스 스케이트, 스케이트 보드 또는 롤러 스케이트.
• 가사 일을하십시오. 스윕, 걸레 내기, 진공 청소기 또는 식기 세척기에 넣으십시오.
• 가족 산책이나 하이킹을 즐기십시오.
• 전신 이동과 관련된 컴퓨터 게임을하십시오.
• 레이크가 떠나기 전에 더미에 뛰어 올라 뛰어 오르십시오.
• 잔디 깍다.
• 위드는 정원에 갔다.

참고 문헌

질병 통제 및 예방 센터 (CDC). 건강한 식생활과 신체 활동을 촉진하기위한 학교 건강 지침. MMWR 추천 담당자. 2011; 6; 60 (RR-5) : 1-76. PMID : 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Gahagan S. 비만과 비만. 에서 : Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelson 소아과 교과서. 20th ed. 필라델피아, PA : Elsevier; 2016 : chap 47.

검토 날짜 2011 년 5 월 7 일

업데이트 : Emily Wax, RD, The Brooklyn Hospital Center, 뉴욕 브루클린. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀. Editorial update 08/30/2018