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모유 수유모로서, 자신을 돌보는 법을 알아야합니다. 아기를 모유 수유하기에 가장 좋은 방법입니다. 다음은 자신을 돌보는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
먹고 건강을 유지하고 아기를 먹이십시오
너는해야한다 :
- 하루 3 끼를 먹는다.
- 모든 다른 식품군의 음식을 섭취하십시오.
- 비타민과 미네랄 보충제는 건강한 식생활을 대신 할 수 없습니다.
- 올바른 양을 먹을 수 있도록 음식 부분에 대해 알아보십시오.
매일 적어도 4 인분의 우유 음식을 섭취하십시오. 1 회 분유 음식 아이디어는 다음과 같습니다.
- 우유 1 컵 (240 밀리리터)
- 요구르트 1 컵 (245 그램)
- 치즈 4 작은 큐브 또는 치즈 2 슬라이스
매일 적어도 3 인분의 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 1 인분의 단백질에 대한 아이디어가 있습니다.
- 고기, 닭 또는 생선 1 ~ 2 온스 (30 ~ 60g)
- 1/4 컵 (45 그램) 말린 콩 요리
- 달걀 1 개
- 땅콩 버터 1 큰 술 (16 그램)
매일 2 ~ 4 인분의 과일을 섭취하십시오. 과일 1 인분에 대한 아이디어는 다음과 같습니다.
- 1/2 컵 (120 밀리리터) 과일 주스
- 사과
- 살구
- 복숭아
- 수박이나 멜론과 같은 과일을 자른 1/2 컵 (70g)
- 1/4 컵 (50 그램) 말린 과일
매일 적어도 3 ~ 5 인분의 야채를 섭취하십시오. 야채 1 인분에 대한 아이디어는 다음과 같습니다.
- 야채 1/2 컵 (90g)
- 1 컵 (70 그램) 샐러드 그린
- 야채 주스 1/2 컵 (120 밀리리터)
빵, 시리얼, 쌀, 파스타와 같은 곡물 약 6 인분을 섭취하십시오. 곡물 1 회분에 대한 아이디어는 다음과 같습니다.
- 1/2 컵 (60 그램) 요리 한 파스타
- 1/2 컵 (80 그램) 요리 한 밥
- 1 개의 컵 (60 그램) 곡물
- 슬라이스 빵 1 개
매일 1 회분의 기름을 드십시오. 1 인분의 기름에 대한 아이디어는 다음과 같습니다.
- 1 티스푼 (5 밀리리터)의 기름
- 저지방 메이요 1 큰술 (15 그램)
- 가벼운 샐러드 드레싱 2 큰 스푼 (30 그램)
많은 양의 물을 마 십니다.
- 간호 할 때 수분을 유지하십시오.
- 갈증을 채우기에 충분할 정도로 마 십니다. 매일 8 컵 (2 리터)의 물을 마셔보십시오.
- 물, 우유, 주스 또는 스프와 같은 건강한 유체를 선택하십시오.
아기를 괴롭히는 음식에 대해 걱정하지 마십시오.
- 원하는 음식을 안전하게 먹을 수 있습니다. 어떤 음식은 모유를 맛볼 수 있지만, 아기는 종종 이것으로 인해 괴롭혀지지 않습니다.
- 특정 음식이나 향신료를 먹은 후에 아기가 까다로운 경우 잠시 동안 음식을 피하십시오. 나중에 다시 시도해 문제가 있는지 확인하십시오.
카페인, 알코올, 흡연 및 모유 수유
소량의 카페인은 아기에게 해를 끼치 지 않습니다.
- 카페인 섭취를 제한하십시오. 하루에 커피 또는 차를 1 컵 (240 밀리리터)에 보관하십시오.
- 다량의 카페인을 마시면 아기가 흥분하거나 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.
- 아기가 카페인에 어떻게 반응하는지 알아보십시오. 일부 아기는 하루에 1 컵 (240 밀리리터)까지 반응 할 수 있습니다. 그런 일이 생기면 카페인을 마시지 마십시오.
알코올은 피하십시오.
- 알코올은 우유에 영향을줍니다.
- 마실 것을 선택하면 하루에 2 온스 (60 밀리리터)의 알코올로 제한하십시오.
- 술을 마시고 모유 수유를하는 것에 대해 건강 관리 서비스 제공자와 상담하십시오.
담배 피우지 마십시오. 그만 두는 데 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다.
- 담배를 피우면 아기를 위험에 처하게됩니다.
- 연기가 나면 호흡 감기와 감염의 위험이 높아집니다.
- 지금 담배를 끊으려면 도움을 청하십시오. 귀하를 도와 줄 수있는 프로그램에 관해서는 귀하의 서비스 제공자와 상담하십시오.
- 금연 할 수 있다면 기분이 나아질 것이며 암으로 인한 흡연 위험을 줄일 수 있습니다. 아기는 모유에 담긴 담배에서 니코틴이나 다른 화학 물질을 섭취하지 않습니다.
의약품 및 모유 수유에 대해 알고 있어야합니다.
- 많은 의약품이 모유에 들어갑니다. 대부분의 경우, 이것은 아기에게 안전하고 OK입니다.
- 복용하는 약에 대해 의사와 상담하십시오. 먼저 의사에게 이야기하지 않고 약을 복용하는 것을 중단하지 마십시오.
- 임신했을 때 안전했던 의약품은 모유 수유시 항상 안전하지 않을 수 있습니다.
- 모유 수유하는 동안 복용 할 수있는 약에 대해 물어보십시오. 소아과 학회의 미국 약 학회 (American Academy of Drugs)는 이러한 약품 목록을 보관하고 있습니다. 진료 제공자는 모유 수유시 약품 목록을보고 이야기 할 수 있습니다.
모유 수유 및 피임
모유 수유를하면 임신 할 수 있습니다. 모유 수유를 피임에 사용하지 마십시오.
다음과 같은 경우 모유 수유 중에 임신 할 가능성이 적습니다.
- 아기의 생후가 6 개월 미만입니다.
- 당신은 모유 수유 만하며 아기는 어떤 처방도하지 않습니다.
- 아기를 낳은 후에 아직 생리 기간이 없습니다.
피임에 관해서는 진료 제공자와 상담하십시오. 너는 선택의 여지가 많다. 콘돔, 횡경막, 프로제스테론 만의 약이나 주사 및 IUD는 안전하고 효과적입니다.
모유 수유는 정상적인 생리 기간의 반환을 지연시킵니다. 기간이 있기 전에 난소에서 알을 낳기 때문에 임신하기 전에 임신을 시작할 수 있습니다.
대체 이름
수양 어머니 - 자기 관리; 수유 - 자기 관리
참고 문헌
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검토 날짜 2010 년 9 월 25 일
업데이트 : Loma Linda University of Medicine, Loma Linda, Loma Linda, CA, 출산 및 산부인과 교수 인 John D. Jacobson, MD. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.