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어깨 부상이나 수술 후 완전히 회복하는 데 도움이되는 어깨 체중 부하 운동이 필요할 수 있습니다. 귀하의 물리 치료사는 귀하와 함께 어깨 균형과 체중 부하 운동을 재활 루틴에 적절하게 통합하도록 할 수 있습니다.어깨 통증이 있거나 상지 부상 또는 수술을받은 경우 물리 치료사의 숙련 된 서비스를 통해 완전히 회복 할 수 있습니다. 프로그램의 중요한 부분 중 하나는 운동, 특히 어깨, 팔꿈치 및 손목이 모두 제대로 기능하기 위해 함께 작동하는 방식을 개선하는 데 도움이되는 운동입니다. 운동의 한 유형은 폐쇄 운동 사슬 어깨 운동으로도 알려진 상지 체중 부하입니다.
체중 부하 어깨 운동이 필요할 수있는 조건
특정 조건을 가진 사람들은 네 발 달린 동물 (네 발 모두 기어가는 자세) 또는 플랭크 자세에서 어깨 체중 부하 및 균형 운동을 통해 이점을 얻을 수 있습니다. 이러한 조건에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 스트로크
- 상지 골절
- 로테이터 커프 수리
- Labrum 부상 또는 labrum의 외과 수리
- 팔꿈치 골절
기본적으로 상지 손상이나 상태는 어깨 나 팔의 균형 및 고유 감각을 제한 할 수 있습니다. (소유 감각은 단순히 환경에서 신체의 위치를 인식하는 것입니다.) PT는 당신을 통해 전반적인 균형을 개선하기 위해 노력할 것을 권장 할 수 있습니다. 재활 중 팔.
왜 어깨 무게 베어링과 균형을 유지합니까?
상지 부상 후, 상지의 균형과 고유 감각이 손상되었을 수 있습니다. 상지 고유 감각을 개선하기 위해 특정 운동을하면 팔을 정상적으로 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사는 어깨 나 팔 부상 또는 수술 후 회복을 돕기 위해 다양한 운동과 이와 같은 운동 진행을 선택할 수 있습니다.
판자처럼 네 발 달린 동물 또는 체중을 지탱하는 자세로 어깨를 운동하면 회전근 개와 견갑골 주위의 근육이 활성화 될 수 있습니다. 이 근육은 팔을 머리 위로 들거나 무언가를 밀거나 당기는 활동 중에 작동합니다. 일정 기간 고정이 필요한 어깨 부상이나 수술 후 손상 될 수 있습니다.이 고정 시간 동안 어깨 나 팔이 치유 될 수 있지만 힘, 운동 범위 (ROM), 및 고유 감각.
체중을 지탱하는 자세에서 어깨 운동 진행
물리 치료사가 체중 부하 어깨 및 팔 운동을 처방하기로 선택하면 프로그레시브 프로그램을 따를 것입니다. 간단한 운동에서 고급 운동으로 진행해야합니다.
체중 부하 어깨 운동을 시작하기 전에 치료사는 어깨 강도와 안정성이 팔을 통해 체중을 견딜 수있을만큼 충분한 지 확인해야합니다. 재활의 일환으로 이러한 체중 부하 운동을 시작하기 전에 저항 밴드 및 앙와위 동적 어깨 안정화 운동으로 회전근 개 강화 운동을 수행하도록 요청할 수 있습니다.
체중 부하 어깨 고유 감각 운동의 일반적인 진행에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 4 배 체중 이동. 당신이 기어가는 것과 같은 자세를 취하십시오. 30 ~ 60 초 동안 천천히 좌우 및 앞뒤로 흔 듭니다.
- 불안정한 표면에서 4 배의 체중 이동. 다친 어깨의 손 아래에 작은 베개를 놓고 위의 운동을 반복하십시오. 손 아래에 고무공을 사용하면이 운동의 어려움이 증가 할 수 있습니다.
- 팔 동작이 반대 인 4 족 자세. 네 발 달린 동물 자세에서 시작한 다음 부상을 입지 않은 팔을 바닥과 평행이 될 때까지 들어 올립니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10 ~ 15 회 반복합니다. 운동을하는 동안 어깨를 손 바로 위에 두십시오. 부상을 입지 않은 손이 움직이므로 작업이 필요한 어깨가 체중을 지탱하고 있다는 것을 기억하십시오.
- 불안정한 표면에서 팔 동작이있는 4 족 자세. 위의 운동 3을 베개 나 작은 공에 손으로 댄다.
- BAPS 보드에서 네 발 달린다. 귀하의 PT에는 발목 고유 감각을위한 BAPS 보드라는 운동 장치가있을 수 있습니다. 실제로 상지 균형에도 사용할 수 있습니다. BAPS 보드에 손을 올려 놓고 4 족 자세로 체중 이동을 수행하는 동안 안정적으로 유지하십시오. 물론,이 운동은 가정 운동 프로그램의 일부가 아닌 PT 클리닉에서만 수행 할 수 있습니다 (BAPS 보드를 소유하지 않은 경우).
- 플랭크 위치 체중 이동. 적절한 힘과 안정성을 얻으면 네 발 달린 동물 위치에서 멀어지고 판자 위치에서 시퀀스를 반복 할 수 있습니다. 플랭크 자세로 시작하여 체중을 좌우로, 앞뒤로 이동하십시오.
- 불안정한 표면의 판자 위치. 불안정한 표면에 손을 대고 운동 6에서 체중 이동과 함께 판자를 반복합니다.
- BAPS 보드의 판자 위치. BAPS 보드에서 손을 안정되게 유지하면서 플랭크 자세 웨이트 이동을 수행하십시오.
- BOSU 워크 오버. BOSU에 접근 할 수있는 경우 어깨 균형 및 고유 감각 훈련에 사용할 수 있습니다. BOSU에 손을 대고 한 손으로 옆으로 "계단"을 한 다음 다른 손으로 플랭크 자세를 취하십시오. 손으로 BOSU 위를 좌우로 "걷습니다". 복근을 사용하여 안정된 판자를 유지하십시오. BOSU로 측면 보행을 약 10 회 반복합니다.
- 저항 밴드를 사용하는 측면 상지 걷기. 이 운동을 수행하려면 손목에 저항 밴드를 감고 플랭크 자세를 취하십시오. 가면서 밴드에 긴장을 유지하면서 손을 옆으로 걷습니다. 복근을 유지하여 안정적인 코어를 유지하고 양손을 왼쪽으로 약 10 걸음, 오른쪽으로 10 걸음 옆으로 걷습니다. 당신이 갈 때 당신의 발도 옆으로 걸어야 할 것입니다.
어떤 운동으로 인해 통증이 발생하는 경우 의사 또는 PT에게 확인하여 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하고 자신에게 맞는지 확인해야합니다.
이 진행은 단순히 기본 크롤링 위치에서 시작하여 저항이 있고 불안정한 표면에서 어깨를위한 고급 동적 동작으로 진행됩니다. 물리 치료사는 운동 진행의 각 단계를 진행할시기를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
전체 진행 과정을 통과하지 못할 수도 있습니다 (또는 그럴 필요가있을 수도 있습니다). 어떤 사람들은 단순한 4 족 체중 부하만으로도 어깨 균형과 기능을 향상시킬 수 있다고 생각합니다. 다른 사람들, 특히 높은 수준의 운동에 참여하는 사람들은 완전한 회복을 위해 고급 상지 운동을 진행해야 할 수도 있습니다.
운동 프로그램을 시작하기 전에 체중 부하 어깨 운동이 안전한지 의사와 확인해야합니다.
어깨 부상이나 수술은 정상적인 작업이나 여가 활동을 방해 할 수 있습니다. 어깨 통증이나 쇠약이있는 경우 물리 치료사와 함께 재활 프로그램을 통해 정상적인 어깨 ROM과 힘을 회복 할 수 있습니다. 재활 프로그램의 한 구성 요소는 네 발 달린 동물 또는 플랭크 자세에서 상지 체중 부하 운동 일 수 있습니다. 올바르게 수행되고 적절하게 진행되면 운동을 통해 최대 기능을 회복하여 이전 수준의 활동으로 돌아갈 수 있습니다.