콘텐츠
빨리 고개를 끄덕이고, 깊이 잠을 자고, 언제든지 낮잠을 자고, 어디서든 잠을 잘 수 있다는 것을 알게된다면, 자신이 완벽한 수면 자라고 생각할 수 있습니다. 그러나 이것이 이상하게 보일 수 있지만, 빨리 잠들 수 있다는 것은 실제로 수면 장애의 증상 일 수 있습니다.
졸음은 어떻게 발생합니까?
첫째, 우리가 어떻게 졸리는지 이해하는 것이 중요합니다. 졸음은 뇌 내에 아데노신이라는 화학 물질이 축적되어 있기 때문입니다. 각성시 발생하는 에너지 사용과 신진 대사 과정을 통해 아데노신 수치가 점차 증가합니다. 따라서 졸음은 우리가 깨어있을수록 증가합니다.
수면 과정은 림프계를 통해 뇌에서이 화학 물질을 제거합니다. 결과적으로 우리가 아침에 일어나면 아데노신과 졸음의 수준이 가장 낮고 우리는 상쾌함을 느낍니다.
깨어있는 동안 아데노신 수치가 계속 상승하여 항상성 수면 드라이브라는 현상을 만듭니다. 이것은 때때로 수면 부하 또는 수면 부채.
예를 들어, 30 시간 연속으로 깨어 있으면 그 시간이 지나면 극도로 졸리 게되고, 쉽게 잠들고, 깊이 잠을 자고, 평소보다 더 오래 잠을 잘 수 있습니다. 여기에서 아데노신 수치가 상당히 높아져서 수면을 취하게됩니다.
마찬가지로, 정상적인 취침 시간을지나 밤 늦게 자면 아데노신 수치가 증가했기 때문에 더 빨리 잠들 것입니다. 하지만 이러한 레벨이 일관되고 때로는 설명 할 수 없을 정도로 너무 높으면 어떻게됩니까?
잠들기에는 너무 빠른가?
잠드는 데 걸리는 시간은 잠드는 사람이 판단하기가 조금 어려울 수 있습니다. 이것은 몇 가지 요인 때문입니다.
첫째, 당신의 기억은 당신이 졸며 보내는 시간을 완전히 추적하지 못할 수 있습니다. 결과적으로 장기 기억에 등록되지 않은 깨어있는 시간을 기억하지 못하기 때문에 실제보다 더 빨리 잠들고 있다고 느낄 수 있습니다.
둘째, 1 단계라고하는 가장 가벼운 수면 단계는 갑자기 깨어 난 사람들이 깨어 있음으로 오해 할 수있는 단계입니다. 따라서 잠에서 빠져도 자신보다 더 오래 깨어있는 것처럼 느낄 수 있습니다. (그리고 아마도) 가벼운 수면.
수면의 시작은 근긴장의 상실과 뇌의 전기파의 둔화와 함께 발생합니다. 세타 활동. 정의에 따르면 세타파는 초당 4-8 회 (헤르츠)의 속도로 발생합니다. 반면에 경계하는 뇌는이 속도의 두 배로 전파되는 전기파를 갖게됩니다. 따라서 가장 가벼운 수면 단계에있는 사람은 의식을 잃고 환경의 외부 자극에 반응하지 않습니다.
깨어 있음에서 수면으로 전환하는 데 걸리는 시간을 수면 시작 대기 시간이라고합니다. 이것을 객관적으로 측정하는 유일한 방법은 뇌의 전기적 활동을 측정하는 것입니다. 이것은 수면 다원도라고하는 수면 연구의 일부로 뇌파 (EEG)에 의해 수행됩니다. 두피에 전극을 놓으면 뇌파를 측정하고 다양한 수면 단계가 발생할 때 추적 할 수 있습니다.
평균적으로 과도한 졸음이없는 사람은 5 ~ 15 분 안에 잠 들어야합니다. 20 ~ 30 분 이상 걸리면 불면증의 징후 일 수 있습니다.
그러나 수면 시작이 5 분 이내에 발생하면 이는 병리학 적 졸음 수준을 나타내는 것일 수 있습니다. 부적절한 수면 또는 조각난 수면의 신호일 수 있습니다.
본질적으로, 당신은 "좋은 수면 자"이기 때문이 아니라 절실하게 필요한 수면을 박탈 당했기 때문에 빨리 잠들 수 있습니다.
과도한 졸음의 원인은 무엇입니까?
졸음의 가장 흔한 원인은 수면 부족입니다. 휴식을 취하고 축적 된 아데노신을 제거하기에 충분한 수면 시간을 얻지 못하면 더 빨리 잠들 것입니다.
평균적인 사람은 8 시간 정도의 수면이 필요하지만 수면에 필요한 수면이 어느 정도 더 필요한 사람도 있습니다. 빨리 잠들거나, 낮잠을 자거나, 의도 치 않게 졸거나, 주말에 잠을자는 경우, 이는 수면 부족의 징후 일 수 있습니다. 수면 빚을 덜어주고 조금 더 천천히 잠들 수 있도록 침대에서 시간을 연장하는 것이 전부일 수 있습니다.
수면의 질이 좋지 않고 밤새도록 반복적으로 깨어 나면 너무 빨리 잠에들 수 있습니다. 로 지칭 수면 조각화, 가장 흔한 원인은 수면 무호흡증으로 알려진 장애입니다.
수면 무호흡증이있는 사람의 경우 호흡이 방해를 받고 밤에 자주 각성을 유발합니다. 수면 무호흡증은 치아 갈기, 코골이, 밤에 잦은 화장실 이용 등 다른 증상과 관련이 있습니다. 다행히 수면의 질을 회복시키는 효과적인 치료법이 있습니다.
수면을 파편화 할 수있는 다른 장애도 있습니다. 한 가지 가능성은 밤에주기적인 다리 움직임을 특징으로하는하지 불안 증후군입니다. 기면증은 의식과 무의식의 갑작스런 전환이 일어나는 또 다른 현상입니다. 검사 결과 과도한 졸음의 원인이 밝혀지지 않으면 특발성 과다 수면 증으로 진단 될 수 있습니다.
과도한 졸음 검사
졸음을 평가하는 가장 간단한 방법은 Epworth 졸음 척도라는 설문지를 작성하는 것입니다. 높은 점수, 특히 10 점 이상은 졸음 증가와 관련이 있습니다. 추가 검사에는 위에서 언급 한 공식적인 수면 연구가 포함될 수 있습니다.
다중 수면 지연 검사 (MSLT)라고하는 또 다른 연구는 때때로 과도한 졸음과 기면증의 가능성을 평가하는 데 사용됩니다. MSLT는 하루에 2 시간마다 20 분씩 낮잠을자는 기회로 구성되어 있습니다.
MSLT에서는 피험자가 평균적으로 8 분 이내에 잠에 들거나 두 번 이상의 낮잠 기회에서 급속 안구 운동 (REM) 수면이 시작되면 비정상으로 간주됩니다. 이 후자의 발견은 기면증을 매우 잘 나타냅니다.
이미징 연구
최근 수면 전문가들은 치료에 내성이있는 심각한 수면 장애를 조사하기 위해 양전자 방출 단층 촬영 (PET) 및 기능적 자기 공명 영상 (fMRI)과 같은 영상 검사 사용을 승인하기 시작했습니다.
비용이 많이 들지만 이러한 도구는 항상성 수면 압력 (잠들기를 원하는 비정상적인 욕구)을 나타내는 뇌의 혈류를 추적 할 수 있습니다. 이러한 변화는 일주기 리듬에 직접적인 영향을 미칠 수 있으며 수면 부족의 성격 및 / 또는 원인을 특성화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 경우에는 영상 연구를 통해 수면 분열의 원인이 수면 장애 자체가 아니라 근본적인 신경 장애의 증상임을 밝혀 낼 수 있습니다. 그러한 예 중 하나는 수면 분열이 일반적인 특징 인 초기 단계 파킨슨 병입니다.
Verywell의 한마디
5 ~ 15 분 이내에 잠드는 것이 이상적입니다. 그러나 머리가 베개에 닿 자마자 밖으로 나가면 얼마나 잘 자고 얼마나 잘 자고 있는지 다시 살펴 봐야 할 수도 있습니다. 너무 빨리 잠에 들면 수면 전문가를 방문하여 더 나은 밤을 보낼 수 있습니다.