우울증과 수면 문제는 밀접한 관련이 있습니다. 예를 들어 불면증이있는 사람은 숙면을 취하는 사람보다 우울증에 걸릴 위험이 10 배 더 높을 수 있습니다. 우울증을 앓고있는 사람들의 75 %는 잠들거나 수면을 유지하는 데 어려움을 겪습니다.
어느 것이 먼저입니까? "둘 중 하나가 출발점이 될 수 있습니다."라고 Johns Hopkins 수면 연구원 인 Patrick H. Finan, Ph.D. “불량한 수면은 감정을 조절하는 데 어려움을 초래할 수 있으며, 그 결과 앞으로 몇 달 또는 몇 년 후 우울증에 더 취약해질 수 있습니다. 그리고 우울증 자체는 사람이 매일 밤 회복 할 수있는 느린 수면의 양을 줄이는 것과 같은 수면 장애와 관련이 있습니다.”
우울증이있는 경우 재정적 걱정, 배우자와의 다툼 또는 꽉 찬 저녁 통근과 같은 일상적인 스트레스는 우울증이없는 사람이 경험하는 것보다 더 많은 야간 기상과 다시 잠자리에 드는 데 더 많은 어려움을 초래할 수 있습니다.
불면증과 우울증의 관계를 이해하면 위험을 조기에 발견하고 올바른 도움을받을 수 있으며 두 가지를 모두 겪고있는 경우 더 완벽하게 회복 할 수 있습니다. 건강하고 휴식을 취하고 다시 인생을 즐길 수 있습니다. 우울증과 수면에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
수면 문제를 심각하게 받아들이십시오.
다음과 같은 경우 의사에게 알려야합니다.
- 넘어 지거나 수면에 어려움이있다
- 낮에 피곤하다
- 숙면을 취하지 못하게하는 신체적 통증, 불편 함 또는 기타 불만 (예 : 폐쇄성 수면 무호흡증 또는 야간 호흡 중단)이있는 경우
불면증에 대한인지 행동 요법 및 무호흡에 대한 지속적인 양압 (CPAP) 장치와 같은 치료는 좋은 수면을 회복하여 우울증과 같은 관련 질환을 피할 수 있도록 도와줍니다. (수면 무호흡증이있는 사람들은 우울증 위험이 5 배 더 높습니다.)
우울증의 징후에주의를 기울이십시오.
여기에는 절망감, 무력감 또는 슬픔이 포함됩니다. 집중하고 기억하는 데 어려움; 에너지 손실; 주간 졸음; 한때 즐거움을 주었던 활동에 대한 관심 상실; 또는 자살이나 죽음에 대한 생각. 이 중 하나라도 있으면 의사에게 알리십시오. (자살 생각이 있으면 911에 전화하십시오.)
의사와 불면증에 대해 논의 할 때 특히 중요합니다. "불면증은 별개의 상태이거나 우울증의 증상 일 수 있습니다."라고 Finan은 설명합니다. “의사는 올바른 문제를 치료하기 위해 가능한 한 많이 알아야합니다.”
우울증과 수면 모두에 대한 도움을 받으십시오.
불면증과 우울증이있는 경우 한 사람에 대한 치료가 자동으로 다른 사람을 치료할 것이라고 가정하지 마십시오. 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 및 기타 약물과 같은 우울증 치료는 기분과 전망을 개선 할 수 있지만 수면을 개선하는 데 충분하지 않을 수 있습니다.
우울증 치료를받는 사람들의 느린 수면 문제가 우울증으로 되돌아 갈 위험을 증가 시킨다는 몇 가지 증거가 있습니다. 좋은 소식 : 우울증 치료와 함께 CBT-I (불면증에 대한인지 행동 치료)가 우울증 환자의 수면을 개선하고 우울증 완화 가능성을 높일 수 있다는 초기 증거도 있습니다.