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아이들은 신체적으로 활동적이어야하고 신체적으로 건강해 지려면 규칙적으로 운동해야한다는 것을 누구나 알고 있습니다.과체중이든 건강한 체중이든, 대부분의 전문가는 규칙적인 신체 활동을 건강한 생활 방식의 필수 부분으로 간주합니다.
그렇다고 모든 어린이가 올림픽을 위해 하루에 4 ~ 5 시간을 훈련하거나 엄선 된 야구 또는 축구 팀과 함께 연습해야한다는 의미는 아닙니다. 조직화 된 청소년 스포츠에 참여하는 것은 신체 활동을위한 필수 조건이 아닙니다. 아이들은 활동적인 자유 놀이 중에 많은 운동을 할 수 있기 때문입니다.
아이들은 얼마나 많은 운동이 필요합니까?
American Academy of Pediatrics는 어린이와 청소년이 60 분 동안 지속적으로 활동할 필요는 없다고 강조하지만 "하루에 최소 60 분 동안 신체적으로 활동"해야한다고 권장합니다. 예를 들어, 여덟 살짜리 아이가 학교 체육 시간에 20 분 동안 축구를하고 방과 후 40 분 동안 친구들과 농구를했다면 그날 60 분의 신체 활동에 대한 AAP의 권장 사항을 충족 할 것입니다.
반면에 학교에서 60 분 동안 체육 수업을하는 동안 수업에서 옷을 입히고 팀을 선택하고 줄을 서서 30 분을 보내고 방과 후 TV를보고 비디오 게임을한다면 그는 활동적이지 않을 것입니다. 그날 충분합니다.
운동과 칼로리
규칙적인 운동은 아이들에게 좋습니다. 그것은 그들이 강한 자존감을 키우고, 더 잘 자고, 더 많은 에너지를 가지고, 불안을 줄이고, 우울증을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 그리고 대부분의 사람들이 알다시피 건강한 식단과 함께 규칙적인 운동은 체중을 줄이고 아동 비만을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.
아이가 러닝 머신을 타거나 운동 용 자전거를 사용하여 운동을하지 않을 가능성이 높기 때문에 운동하는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모되고 있는지 항상 알기 어려울 수 있습니다. 다행히도 자녀가 매일 60 분 이상의 적당한 신체 활동을하고 건강한 식단을 유지하는 한 실제로는 중요하지 않습니다.
자녀가 매우 활동적이며 여전히 체중이 증가하고 있다면 운동 수준이 아닌 식단을 원인으로 간주해야합니다.
그래도 자녀가 다음과 같은 다양한 신체 활동에서 더 많거나 적은 칼로리를 태울 수있는 방법을 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 자전거 타는 것 시속 5 마일에서 시간당 약 174 칼로리를 소모합니다.
- 조깅 시속 6 마일에서 시간당 약 654 칼로리를 소모합니다.
- 레크리에이션 농구 시간당 약 450 칼로리를 소모합니다.
- 레크리에이션 배구 시간당 약 274 칼로리를 소모합니다.
- 놀이 테니스 (싱글) 시간당 약 450 칼로리 소모
- 격렬한 연주, 터치 축구 시간당 약 498 칼로리를 소모합니다.
- 롤러 스케이트 9mph에서 시간당 약 384 칼로리를 소모합니다.
- 수영 시간당 약 288 칼로리를 소모합니다.
- 보행 2mph에서 시간당 약 198 칼로리를 소모합니다.
이 수치는 체중이 150 파운드 인 사람을 기준으로 한 추정치입니다. 체중이 적은 어린이는 동일한 수준의 활동에서도 더 적은 칼로리를 소모합니다. 또한 친구와 함께 동네를 한 시간 동안 자전거를 타는 어린이는 평균 5 마일 속도를 유지하지 못할 가능성이 높으므로 더 적은 칼로리를 소모 할 가능성이 높습니다. 그러나 위 목록을 사용하여 자녀가 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 추정하고 어떤 활동이 더 많은 칼로리를 소모하는지에 대한 가이드로 사용할 수 있습니다.
청소년 운동 및 피트니스
10 대까지도 아이들은 일반적으로 "교정 치료 또는 프로그램 된 유산소 운동"을 포함하는 운동 프로그램을 고수하지 않습니다. 그렇기 때문에 헬스 클럽이나 가정용 운동기구를 사용하는 어린이가 많지 않습니다 (많은 체육관과 장비가 어린 이용으로 설계되지 않았 음을 염두에 두십시오). 대신 아이들은 활동적인 자유 놀이, 조직화 된 팀 및 개인 청소년 스포츠를 포함한 라이프 스타일 운동 프로그램을 더 잘 수행합니다.
아이들이 더 활동적이고 운동과 피트니스에 더 관심을 갖도록하기 위해 다음과 같은 방법이 있습니다.
- 대부분의 아이들은 다른 아이들을 보는 대신 밖에서 놀고 싶어한다는 점을 염두에두고 온 가족이 더 활동적으로 참여하도록하십시오 스폰지 밥 반복-그들은 스스로 밖에 있고 싶어하지 않습니다. 자녀와 함께 밖에 나가서 잡기 놀이를하거나 태그를 달거나 단순히 산책을 가면 일반적으로 자녀가 빨리 따라갈 수 있다는 것을 확신 할 수 있습니다.
- 아이들이 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 항상 운전하는 대신 학교 나 친구 집까지 걸어 가야하는 "능동적 교통 수단"을 사용하게하십시오.
- 조직화되지 않은 야외 자유 놀이를 장려하십시오.
- 개인 건강과 재미있는 여가 활동을 지원하십시오.
- 아이가 좋아하는 스포츠를 찾도록 도와주세요. 이것은 야구, 축구 또는 축구와 같은 팀 스포츠이거나 테니스, 가라테 또는 댄스와 같은 개별 스포츠 일 수 있습니다.