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긍정적 인 생활 방식을 변경하는 것은 PCOS 관리의 핵심입니다. 식이 요법과 운동은 그렇게 할 수있는 두 가지 주요 방법이며 이러한 라이프 스타일 변화가 성공적으로 이루어 지려면 두 영역 모두 해결해야합니다.규칙적인 운동은 PCOS를 가진 여성의 체중 감량을 넘어서는 놀라운 이점이 있습니다.
인슐린 민감도 향상
규칙적인 유산소 운동과 근력 운동은 신체가 인슐린에 더 잘 반응하여 당뇨병 및 기타 합병증의 위험을 낮추는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
콜레스테롤 감소
PCOS가있는 여성은 높은 콜레스테롤과 중성 지방을 가질 가능성이 더 높습니다. 이것은 또한 PCOS를 가진 여성에게 더 널리 퍼지는 대사 증후군과 같은 다른 합병증에 기여할 수 있습니다. 운동은 건강한 저지방 식단과 함께 사용하면 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
엔돌핀 증가
PCOS가있는 여성은 우울증 증상이 나타날 가능성이 더 높습니다. 운동을하면 몸은 웰빙을 촉진하는 호르몬 인 엔돌핀을 분비합니다. 이것은 스트레스를 관리하고 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 나은 수면
더 나은 수면이 필요하지 않은 사람은 누구입니까? 규칙적인 운동은 더 빨리 잠들고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. PCOS가있는 여성은 수면 무호흡증, 코골이, 심지어 불면증에 문제가있을 가능성이 더 높습니다. 취침 직전이 아닌 규칙적인 운동을 추가해보세요. 그것이 밤에 더 나은 수면을 취하는 데 도움이되는지 확인하십시오. 결과를보기까지 며칠 또는 몇 주가 소요될 수 있습니다. 신체가 추가 활동에 적응하는 동안 처음에는 더 피곤할 것입니다.
심장병 위험을 낮 춥니 다
심장병은 여성의 가장 큰 사망 원인이며 PCOS를 가진 여성은 죽상 경화증, 고혈압 및 고 콜레스테롤 발병 위험이 훨씬 더 높습니다. 규칙적인 심장 운동은 심장 근육을 강화하고 이러한 합병증의 위험을 크게 낮 춥니 다.
호르몬 조절
섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 몸은 이미 몸에 저장된 지방을 공급합니다. 이것은 물론 체중을 줄이고 인슐린을 줄이는 데 도움이됩니다. 뿐만 아니라 과도한 지방이 있으면 호르몬, 즉 에스트로겐 생산에 영향을 미칩니다. 이러한 여분의 지방 저장량을 줄이면 호르몬과 PCOS를 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량
체중 감량은 여성이 운동 프로그램을 시작하거나 계속하고 싶어하는 일반적인 이유입니다. PCOS가있는 여성은 건강한 식단과 규칙적인 심장 강화 운동 및 근력 운동으로도 체중 감량에 어려움을 겪으므로 이것이 운동을하는 주된 이유가되어서는 안됩니다.
결과를보기 위해 고군분투 할 때 규칙적인 운동 계획을 따라 잡으려는 동기를 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 오히려 새로운 운동 계획을 시작할 때 위에 나열된 다른 모든 이점을 염두에 두십시오.
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