콘텐츠
- 미세 골절 수술이란?
- 미세 골절 수술 후 물리 치료
- 무릎 운동 범위
- 대퇴사 두근 설정 운동
- 짧은 아크 쿼드
- 햄스트링 세트
- 서있는 체중 이동
- 스트레이트 레그 레이즈 진행
- 균형과 고유 감각
- 자전거 타기
- 스포츠로 돌아 가기
미세 골절 수술 후 재활을위한 물리 치료를받을 수 있습니다. 귀하의 물리 치료사 (PT)는 무릎 미세 골절 수술 후 귀하와 협력하여 귀하의 무릎 운동 범위, 근력 및 전반적인 기능을 개선합니다. PT는 통증과 부기를 줄이는 전략을 제공하고 정상적인 걷기와 달리기로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.
미세 골절 수술이란?
미세 골절 수술은 무릎 관절 연골의 문제를 해결하기 위해 수행되는 절차입니다. 이 절차는 손상된 연골을 통해 무릎 관절의 밑에있는 뼈에 작은 드릴 구멍을 만들어 수행합니다. 작은 "연골 혈전"이 형성되고 그 혈전이 치유되어 무릎 연골에 매끄러운 표면을 만듭니다. 수술은 일반적으로 관절 경 절차로 수행됩니다.
무릎 관절 연골을 손상시키는 모든 상태는 미세 골절 수술에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 경증 관절염
- 연골 연화증 슬개골
- 해부 골 연골염
외과의가 수행하는 간단한 X- 레이로 무릎의 연골이 찢어 졌는지 또는 미세 골절 수술을 위해 충분히 마모되었는지 확인할 수 있습니다. 자기 공명 영상 (MRI)은 연골 손상을 평가하고 인대 또는 반월판 파열과 같은 다른 문제가 무릎에 영향을 미칠 수 있는지 확인하기 위해 수술 전에 실시 할 수도 있습니다.
수술은 일반적으로 외래 시술로 수행됩니다. 회복을 시작하기 위해 수술 당일 집으로 돌아갈 것입니다. 귀하의 외과 의사는 귀하의 진행 상황을 확인하기 위해 정기적으로 후속 조치를 취할 것입니다. 미세 골절 수술 후 몇 주 이내에 물리 치료를 시작할 수 있습니다.
미세 골절 수술 후 물리 치료
미세 골절 후 PT는 상태를 평가하고 통증과 부기를 줄이고 무릎과하지의 힘과 움직임을 개선하는 데 도움이되는 치료법을 처방 할 수 있습니다. 미세 골절 후 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 열
- 빙
- 신경근 전기 자극 (NMES)
- 초음파
- 운동
일반적으로 무릎 미세 골절 수술 후 운동은 수술 후 1 ~ 2 주 이내에 시작됩니다. 8 ~ 1 2 주 동안 또는 무릎의 완전한 이동성과 기능적 사용을 회복 할 때까지 진행됩니다.
운동은 무릎 미세 골절 수술 후 회복 과정에서 사용하는 주요 도구 여야합니다. 운동은 기본 동작과 근력에 중점을두고 점차적으로 시작해야합니다. 회복 및 재활이 진행됨에 따라 완전한 기능으로 돌아갈 때까지 더 높은 수준의 활동을 수행 할 수 있습니다. 귀하의 PT가 길을 안내 할 수 있습니다.
이와 유사한 운동 프로그램은 무릎 미세 골절 수술 후 PT가 처방하는 것일 수 있습니다. 의사 나 물리 치료사의 지시가있을 때까지 운동을하지 말고 무릎 통증을 유발하는 운동을 중단하십시오.
무릎 운동 범위
무릎 미세 골절 수술 후 무릎 운동 범위를 확보하고 유지하는 것이 우선입니다. 수술 후 무릎 관절의 움직임은 관절 표면이 서로 미끄러지 듯 미끄러지도록 유지하는 데 도움이됩니다. 이 부드러운 동작은 관절 표면을 매끄럽게 유지하고 치유되는 연골 응고에 자극을 제공합니다.
의사는 미세 골절 수술 후 연속 수동 운동 (CPM) 기계를 사용하도록 요청할 수 있습니다. 기계는 천천히 리드미컬하게 무릎을 구부리고 곧게 펴줍니다. 이것은 단순히 등에 누워있는 동안 수동적으로 발생합니다.
미세 골절 수술 후 대부분의 프로토콜은 점진적인 동작 범위를 요구합니다. 처음 몇 주 동안 CPM은 무릎을 약 50도 구부릴 것입니다. 4 주가되면 CPM 기계에서 무릎이 90도 구부러져 야합니다.
PT는 미세 골절 수술 후 무릎 운동 범위를 부드럽게 늘리기 위해 뒤꿈치 슬라이드 운동을 처방 할 수 있습니다. 이 연습을 수행하려면 :
- 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다.
- 바닥에 쉽게 미끄러지도록 뒤꿈치 아래에 작은 수건을 놓으십시오.
- 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 밀어 천천히 무릎을 구부립니다. 무릎에 부드러운 스트레칭이 느껴 져야합니다.
- 무릎이 구부러지면 3 초 동안 자세를 유지합니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
뒤꿈치 슬라이드 운동이 심한 통증을 유발하는 경우 중지하고 PT 또는 의사에게 확인하십시오.
대퇴사 두근 설정 운동
무릎 미세 골절 수술 후 대퇴사 두근이 제대로 작동하도록하는 것은 정상적인하지 기능을 회복하는 데 중요합니다. 쿼드 세트 운동은 쿼드 강화의 중요한 첫 단계입니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 무릎을 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다.
- 무릎 아래에 작은 롤업 수건을 놓습니다.
- 허벅지 윗부분의 사 중근을 조여서 무릎 뒤쪽을 수건으로 부드럽게 누르십시오.
- 쿼드 수축을 5 초 동안 유지합니다.
- 쿼드 세트를 천천히 놓습니다.
- 운동을 15 회 반복합니다.
쿼드 세트는 쿼드 기능과 수축을 개선하기 위해 매일 여러 번 수행 할 수 있습니다.
짧은 아크 쿼드
짧은 아크 대퇴사 두근 운동은 미세 골절 수술 후 대퇴사 두근을 강화하는 또 다른 좋은 방법입니다. 연습을 수행하려면 :
- 수술 용 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다.
- 수술 용 무릎 아래에 축구 공, 배구 또는 큰 커피 캔을 놓습니다.
- 공이 무릎 아래에있는 상태에서 뒤꿈치를 땅에서 들어 올리고 다리를 완전히 펴십시오. 대퇴사 두근이 수축하는 것을 느껴야합니다.
- 끝 자세를 3 초 동안 유지 한 다음 천천히 다리를 아래로 내립니다.
- 15 번 반복합니다.
햄스트링 세트
허벅지 뒤쪽의 햄스트링은 무릎을 구부리고 엉덩이와 무릎을 안정시키는 데 도움이됩니다. 햄스트링 세트는 미세 골절 수술 후 수술 후 초기에하는 것이 좋습니다. 햄스트링 세트를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 수술 용 다리를 45도 정도 구부린 상태로 등을 대고 누워 있습니다.
- 무릎을 구부리는 것처럼 뒤꿈치를 바닥에 파고 무릎 관절이 움직이지 않도록하십시오.
- 햄스트링 세트를 5 초 동안 유지합니다.
- 수축을 풀고 15 회 반복합니다.
서있는 체중 이동
수술 후 초기 기간 동안 의사는 서 있거나 걸을 때 다리에 체중을 가하지 않도록 요구할 수 있습니다. 수술 후 몇 주 동안 목발을 사용하게 될 것입니다.
수술 용 다리를 통해 체중을 감당할 수있게되면 PT는 다리에 체중을 가하는 데 익숙해 지도록 부드러운 체중 이동을 수행하도록 할 수 있습니다. 이렇게하려면 목발과 두 발을 바닥에 얹고 일어서십시오. 부드럽고 리드미컬하게 체중을 한쪽으로 이동 한 다음 다른쪽으로 다시 이동하십시오.
체중 이동 운동을 처음 시작할 때 무릎이 약간 비정상적이거나 통증을 느낄 수 있습니다. 이것은 정상이며 몇 번의 세션 후에 정상적인 느낌이 시작됩니다.
15 번의 체중 이동을 수행합니다.
스트레이트 레그 레이즈 진행
물리 치료사는 무릎 미세 골절 수술 후 직선 다리 올리기 (SLR) 진행을 수행하도록 요청할 수 있습니다. 이것은 대퇴사 두근, 햄스트링 및 둔근을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 똑바로 다리 올리기를 수행하려면 :
- 수술 용 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다. 다른 쪽 무릎은 약 90도 구부릴 수 있습니다.
- 대퇴사 두근을 조이고 다리를 약 12 인치 위로 천천히 들어 올립니다.
- 3 초 동안 다리를 들어 올렸다가 천천히 내립니다.
- 15 번 반복합니다.
등, 옆구리 또는 배를 똑바로 들어 올릴 수 있습니다. 각 자세는 엉덩이와 허벅지 근육의 다른 부분에서 작동합니다.
직선 다리를 더 어렵게 올리려면 발목에 2 파운드 또는 3 파운드 커프 무게를 추가 할 수 있습니다.
부상이나 수술 후 안전하게 SLR 운동을 진행하세요균형과 고유 감각
종종하지 수술 후 균형과 고유 감각이 손상됩니다. 균형 운동을하는 것은 미세 골절 수술 후 재활의 일부가 될 수 있습니다.
PT가 처방 할 수있는 균형 운동에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 단일 다리 서
- 폼이나 베개 위에 서있는 한쪽 다리
- 눈을 감고 한쪽 다리 자세
- BAPS 보드 사용
- BOSU 공 사용
균형 운동은 도전적이어야하지만 운동을 수행하는 동안 안전을 유지해야합니다. 다양한 균형 활동을 할 때 안정된 것을 잡을 수 있는지 확인하십시오.
자전거 타기
미세 골절 수술 후 PT는 고정식 자전거를 타도록 할 수 있습니다. 수술 후 초기 단계에서 자전거 타기는 무릎 운동 범위를 개선하는 데 사용될 수 있습니다.
고정식 자전거에서 천천히 시작해야 할 수도 있습니다. 무릎 운동 범위가 90도 이하로 제한되면 자전거에서 페달을 완전히 밟지 못할 수도 있습니다. 가능한 한 멀리 페달을 밟고 가능한 한 뒤로 페달을 밟으십시오. 완전한 회전을 할 수있을 때까지 전진 및 복고풍 페달링을 반복하십시오.
재활이 진행됨에 따라 자전거 타기는 전반적인 심장 호흡 지구력과하지 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
스포츠로 돌아 가기
운동 선수라면 무릎 미세 골절 수술 후 스포츠로 복귀는 수술 후 약 12 ~ 16 주에 발생할 수 있습니다. 스포츠로 돌아 가기 전에 PT는 높은 수준의 운동을 시작할 것입니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 단일 다리 호핑
- 플라이 오 메트릭
- 달리기와 전력 질주
- 민첩성 훈련
스포츠 운동으로 돌아가는 목표는 선택한 활동 중에 가해지는 높은 수준의 스트레스를 적절하게 관리하기 위해 무릎 (및 신체)을 준비하는 것입니다. 귀하의 PT는 귀하의 특정 상태에 적합한 운동과 강도를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Verywell의 한마디
무릎 미세 골절 수술은 무릎 관절의 손상된 연골을 복구하기 위해 수행됩니다. 수술은 무릎과 다리의 통증, 부기, 운동 범위 상실 및 근력 손상을 유발할 수 있습니다. 물리 치료사와 협력하면 완전히 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 PT는 귀하의 특정 상태에 맞는 운동을 처방 할 수 있으므로 빠르고 안전하게 이전 기능 수준으로 돌아갈 수 있습니다.