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어깨 관절 순 파열이있는 경우 물리 치료를 통해 어깨 통증을 조절하고 팔을 사용할 수있는 방법을 개선 할 수 있습니다. PT는 재활의 일부로 할 수있는 운동을 처방 할 것입니다. 어깨 관절 순 파열 프로그램. PT 클리닉에서 운동을하거나 가정 운동 프로그램의 일부로 독립적으로 운동을 수행해야 할 수도 있습니다.어깨의 음순은 소켓을 깊게하는 데 도움이되며, 찢어지면 관절이 "느슨해 지거나"어깨가 쉽게 탈구되는 느낌을받을 수 있습니다. 머리 위로 손을 뻗거나 물건을들 때 흔들릴 수 있습니다. 어깨 관절 순 파열에 대한 물리 치료는 전반적인 어깨 강도와 안정성을 향상시키는 데 초점을 맞출 것입니다. 때로는 어깨의 정상적인 운동 범위 (ROM)를 복원하기위한 작업이 어깨 순음 운동 프로그램에 포함될 수도 있습니다.
다음은 견관절 파열에 대한 PT 운동 프로그램의 단계별 진행입니다. 귀하의 물리 치료사가 귀하에게 처방하는 것과 비슷할 수 있습니다. 어깨 관절 순 파열 후 PT 프로그램은 개인화되고 필요에 따라 구체적이어야합니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 운동이 안전한지 확인하십시오.
운동 범위
음순 부상은 일반적으로 어깨에 "느슨한"느낌을 주거나 어깨가 관절에서 떨어지는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 때때로 어깨의 움직임이 음순 파열 후 비정상 일 수 있기 때문입니다. 복원 운동 표준 강화 운동으로 진행하기 전에 어깨를 움직이는 방식이 필요할 수 있습니다.
어깨 ROM 운동에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 치료사가 어깨와 팔을 움직여주는 패시브 ROM 운동
- 어깨 풀리 운동
- 어깨 활동 범위 운동
전체 ROM을 통해 어깨를 움직이고 운동을 수행 할 때 통증이나 어깨 불안정이 느껴지면 중지하십시오. 매일 2 ~ 3 회 어깨 ROM 운동을 10 ~ 15 회 반복합니다.
로테이터 커프 강화
어깨 순은 어깨 관절의 안정성을 향상시키고 눈물로 인해 어깨가 불안정해질 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 안정적인 어깨 관절을 되 찾을 수 있습니까? 로테이터 커프 강화는 어깨 관절의 동적 안정성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
회전근 개를위한 운동은 어깨 관절 순 파열 후 PT가 처방 할 수 있습니다. 운동에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 어깨 아이소 메트릭
- 저항 밴드 로테이터 커프 강화
- 덤벨로 어깨 활동 범위 운동
- 어깨 체중 부하 운동
각 운동은 일주일에 3-4 회 10-15 회 반복 할 수 있습니다. 어깨 통증이 있거나 어깨가 관절에서 떨어질 수 있다고 느끼면 회전근 개 운동을 중단하십시오.
일반적으로 운동은 팔을 옆구리로하여 회전근 개를 강화하는 것으로 시작합니다. 어깨 관절이 더 안정적입니다. 강해짐에 따라 PT는 팔을 몸에서 멀어지게하고 공중에서 위로 올려 회전근 개를 강화하도록 할 수 있습니다. 이것은 어깨 근육에 더 어렵지만 어깨 관절 순 파열 후 완전히 회복하려면 필요한 진행이 필요할 수 있습니다.
견갑골 안정성
견갑골은 전체 어깨 관절 콤플렉스의 주요 구성 요소이며, 견관절 파열 후 운동을 할 때 무시해서는 안됩니다. 물리 치료사는 어깨 이동성과 기능을 정상화하기 위해 수행 할 수있는 견갑골 안정화 운동을 처방 할 수 있습니다.
견갑골 안정성 운동은 배에 누워서 옆으로 누운 운동으로 진행됩니다. 엎드린 I, T, Y 및 엎드린 행은 표준 견갑골 안정성 운동입니다. 당신의 PT는 당신이 그들을 적절하게하는 방법을 할 수 있습니다 웨이트 머신을 사용하여 견갑골 강화 및 제어 작업을 할 수도 있습니다.
각 견갑골 안정 운동은 10 ~ 15 회 반복하는 동안 천천히해야하며, 운동을 할 때 손에 작은 무게 나 덤벨을 들고 도전을 증가시킬 수 있습니다.
견갑골 어깨 안정화 운동어깨 고유 감각과 균형
믿거 나 말거나 팔을 효과적으로 사용하려면 어깨에 균형이 잘 잡혀 있어야합니다. 움직일 때 어깨가 공간에있는 위치를 인식하는 것이 중요하며,이 인식 또는 고유 감각은 어깨 관절 순 파열 후 손상 될 수 있습니다.
등척성 동적 어깨 운동은 저항 밴드로 수행 할 수 있습니다. 그러려면 팔을 천장을 향한 상태로 등을 대고 눕습니다. 저항 밴드의 한쪽 끝을 잡고 친구가 다른 쪽 끝을 잡도록합니다. 친구는 팔을 안정적으로 잡을 때 밴드의 저항력을 변경하면서 다양한 방향으로 걸어 다닐 수 있습니다. 30-60 초 동안 운동을 한 다음 휴식을 취하십시오. 동작 중에 눈을 감 으면 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
클리닉에서는 BAPS 보드 또는 워블 보드를 불안정한 표면으로 사용하여 어깨 고유 감각을 개선 할 수 있습니다. 당신의 PT는 팔 굽혀 펴기 자세 또는 네 발 달린 동물로 일하게 할 수 있습니다. 이러한 운동은 집에서 네 발 달린 동물로 어깨 체중 부하 운동을 수행하여 반복 할 수 있습니다.
전체 기능으로 돌아 가기
어깨 관절 순 파열 후 PT 프로그램의 가장 중요한 구성 요소 중 하나는 정상적인 기능과 활동으로 돌아갈 수 있도록 돕는 것입니다. 모든 사람의 활동 수준이 다르므로 재활의이 부분은 필요에 맞게 개인화해야합니다.
업무를 수행 할 때 팔을 머리 위로 들고 활동을 수행해야하는 경우 PT는 업무 책임을 모방하는 특정 운동을 처방 할 수 있습니다.
각자의 스포츠로 돌아 가기 위해 노력하는 선수들은 정상적인 참여로 돌아 가기 위해 특정 운동이 필요할 수 있습니다. 야구 선수는 음순 파열 또는 음순 수리 수술 후 스 로워의 10 가지 운동 프로그램의 혜택을받을 수 있습니다. 테니스 선수 인 경우 특정 테니스 스윙 운동을 수행해야 할 수 있으며 골퍼는 어깨 관절이 파열 된 후 코스로 돌아 가기 위해 다른 운동이 필요할 수 있습니다.
어깨 관절 순 파열이있는 경우 물리 치료 운동 프로그램을 통해 어깨의 움직임과 기능을 개선 할 수 있습니다.PT는 운동을 올바르게 수행하는 방법을 보여 주므로 빠르고 안전하게 정상적인 통증없는 활동 수준으로 돌아갈 수 있습니다.