얼어 붙은 어깨 운동 진행

콘텐츠

• 수동 어깨 운동 범위 운동
• 어깨 수건 뻗기
• 어깨 활동 범위 운동
• 등각 투영 어깨 운동
• 견갑골 안정화 운동
• 저항 밴드로 강화 된 로테이터 커프

어깨에 통증이 있고 팔을 들기 힘들다면 어깨가 얼어 붙은 것일 수 있습니다. 어깨 얼어 붙은 어깨 또는 접착 성낭 막염은 점차적으로 나타나고 어깨와 팔을 정상적으로 들어 올리는 능력을 제한하는 고통스러운 상태입니다. 어깨가 얼어 붙은 경우 물리 치료사의 숙련 된 서비스를받을 수 있습니다.

얼어 붙은 어깨에 대한 물리 치료는 일반적으로 통증을 줄이기위한 치료 방식과 절차를 사용하고 어깨의 이동성을 개선하는 데 도움이되는 공격적인 동작 범위 (ROM) 운동을 포함합니다. PT는 얼어 붙은 어깨 치료에서 기대할 수있는 것을 가르쳐야합니다. 그리고 그들은 당신의 상태를 돕기 위해 당신이 할 수있는 것을 가르쳐야합니다.

운동과 움직임은 얼어 붙은 어깨를 성공적으로 치료하는 데 필수적입니다. 물리 치료사는 PT 클리닉에서 운동을 수행하도록하고 가정 운동 프로그램의 일부로 특정 운동을 직접 수행하도록 할 것입니다.

여기 얼어 붙은 어깨 치료를 시작하는 데 도움이되는 단계별 운동 프로그램이 있습니다. 이 프로그램은 어깨에 대한 수동적 인 동작으로 시작하여보다 강렬한 회전근 개 강화 운동으로 진행됩니다. 귀하의 상태에 대한이 또는 다른 치료 프로그램 전에 의사 또는 물리 치료사와 확인하십시오.

수동 어깨 운동 범위 운동

어깨 결림의 특징은 어깨 운동 범위 (ROM)의 심각한 상실과 어깨 운동 변화이기 때문에 어깨 ROM을 개선하는 것이 가장 중요합니다. 그리고 외부 회전. 등 뒤에서 손을 뻗는 것과 유사한 동작 인 내부 회전 및 내전의 심각한 손실을 경험할 수도 있습니다.

어깨를위한 패시브 ROM은 어깨 이동성을 향상시키는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 패시브 ROM의 유일한 문제 : 운동을 도와 줄 다른 사람이 필요합니다. 이것은 ROM 운동 중에 어깨를 완전히 이완시키는 데 도움이됩니다. PT는 클리닉에있는 동안 수동 ROM 운동을 수행 할 수 있습니다.

도르래 시스템을 사용하여 어깨에 ROM을 제공 할 수 있습니다. 이를 능동 보조 어깨 ROM이라고합니다.

패시브 ROM 동안 작업해야하는 일반적인 동작 방향에는 굴곡, 외전, 외부 회전 및 내부 회전이 포함됩니다.

어깨 수건 뻗기

어깨가 얼었다면 수건을 사용하여 어깨를 늘릴 수 있습니다. 일반적으로 "등 뒤 손"스트레칭이라고하는 수건 내부 회전 스트레칭은 단단한 회전근 개 근육과 수축 된 관절낭을 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어깨 앞쪽을 스트레칭하기 위해 수건 가슴 스트레칭 또는 가슴 스트레칭을 수행해야합니다. 얼어 붙은 어깨를 위해 타월 스트레칭을 안전하게 수행하는 방법을 알아 보려면 물리 치료사에게 문의하십시오.

어깨 활동 범위 운동

패시브 ROM과 부드러운 스트레칭으로 어깨를 조금 움직이면 팔을 적극적으로 움직일 때입니다. 능동적 인 어깨 ROM 운동은 팔을 정상적으로 사용하는 데 도움이 될 수 있으며 어깨와 회전근 개 근육이 다시 작동하도록 도와 줄 수 있습니다.

어깨를위한 액티브 ROM 운동은 집에서 간단하게 할 수 있으며 하루에 여러 번 수행 할 수 있습니다. 굴곡, 외전, 외회전으로 각 운동을 10 ~ 15 회 반복하여 하루에 2 ~ 3 회 수행합니다.

어깨 운동 범위를 개선하는 4 가지 운동

등각 투영 어깨 운동

스트레칭과 ROM 운동으로 어깨 운동성을 향상시키기 시작하면 어깨 주변 근육을 강화할 때가 될 수 있습니다. 어깨와 회전근 개 근육을 사용하기 시작하려면 어깨 등각 운동을 할 수 있습니다. 이러한 운동은 특별한 장비없이 간단하게 수행 할 수 있으며 회전근 개 근육의 신경근 모집을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어깨 아이소 메트릭 운동을 수행하려면 특정 방향으로 벽을 누르기 만하면됩니다. 5 초 동안 압력을 유지했다가 놓습니다. 등척성 운동은 하루에 2 ~ 3 회, 10 ~ 15 회 반복 할 수 있습니다.

등각 투영 어깨 운동

견갑골 안정화 운동

어깨가 얼었을 때 어깨 관절의 움직임 부족을 보완하기위한 전략을 사용할 수 있습니다. 한 가지 보상 전략은 팔을들 때 견갑골을 과도하게 움직이는 것입니다. 이 운동은 견갑골을 사용하는 방식을 조절하는 데 도움이됩니다. 운동은 침대에서 수행 할 수 있으며 특별한 장비가 필요하지 않습니다.

연습을하기 위해, 엎드린 행과 경향이있는 "I, T, Y"연습을 10-15 회 반복합니다. 귀하의 PT에 확인하여 이러한 작업을 올바르게 수행하고 있는지 확인하십시오.

어깨 안정화 운동

저항 밴드로 강화 된 로테이터 커프

얼어 붙은 어깨는 물건이 정말 빡빡한 상태입니다. 그렇다고 어깨와 회전근 개 근육의 힘을 향상시키는 작업을 무시해야한다는 의미는 아닙니다.

로테이터 커프의 힘을 개선하면 어깨가 얼어 붙은 경우 정상적인 활동과 이동성으로 돌아갈 수 있습니다. 저항 밴드를 사용하면 회전근 개 근육을 쉽게 작동 할 수 있습니다. 밴드를 사용하여 굴곡, 외전, 내부 및 외부 회전, 확장시 어깨를 강화하십시오. 각 운동을 10 ~ 15 회 반복하되 하루에 한 번만 수행하십시오. 저항 밴드가없는 경우 지역 물리 치료사로부터받을 수 있습니다.

저항 밴드 어깨 강화 운동

Verywell의 한마디

얼어 붙은 어깨는 팔을 정상적으로 움직이지 못하게하는 고통스러운 상태 일 수 있습니다. 어깨가 얼어 붙은 경우 팔과 어깨를 다시 움직일 수 있도록 특정 운동과 동작을 사용하는 것이 중요합니다. PT에 확인하고이 단계별 프로그램으로 작업하면 얼어 붙은 어깨를 빠르고 안전하게 해결할 수 있습니다.