콘텐츠
- 콜레스테롤을 낮추려면 어떻게해야합니까?
- 사람들이 심장병을 예방하고 관리 할 때 직면하는 일반적인 장벽은 무엇입니까?
- 더 큰 허리 둘레 (배 지방)가 심장에 어떤 영향을 미칩니 까?
- 10 파운드를 감량 할 때마다 혈압이 5 포인트 감소하는 것이 사실입니까?
- 혈압 약이 효과가 없으면 어떻게해야합니까?
- 생선 기름, 크릴 기름 및 적포도주 : 심장병 예방에 정말로 도움이됩니까?
주요 전문가 :
Chiadi Ericson Ndumele, M.D., M.H.S., Ph.D.
심장 전문가 인 Dr. Chiadi Ndumele은 최근 Facebook 채팅에서 팔로워들의 질문에 답변했습니다.
콜레스테롤을 낮추려면 어떻게해야합니까?
콜레스테롤을 낮추려면 과일과 채소, 생선, 통 곡물을 더 많이 섭취하고 단순 탄수화물과 튀긴 음식을 줄인 식단을 권장합니다. 운동과 체중 감소는 콜레스테롤을 낮추는데도 도움이됩니다.
에제 티미 베, 피 브레이트 및 니아신과 같은 콜레스테롤을 낮추는 다른 약물을 사용할 수 있지만 스타틴이 가장 강력하고 일반적으로 가장 잘 견딥니다. 다른 약물은 현재 연구 중이며 향후 몇 년 내에 제공 될 수 있습니다.
사람들이 심장병을 예방하고 관리 할 때 직면하는 일반적인 장벽은 무엇입니까?
사람들이 가장 자주 언급하는 몇 가지 문제는 다음과 같습니다.
- 심장 건강에 집중할 시간
- 건강 활동에 참여하기위한 돈
- 그들의 심장 상태에 대한 이해
일반적으로 건강에서주의를 멀어지게하는 다른 많은 도전과 산만 함이 있지만 시간을내어 자신에게 투자하는 것이 좋습니다. 운동과 건강한 식습관을 편리하게 만들고 일상적인 일정의 일부가 많은 도움이됩니다.
보수계를 사용하고 직장이나 학교에 걷거나 (초기 목표 5,000 보, 최종 목표 10,000 보) 건강한 행동에 참여할 수있는 저렴한 방법이 많이 있습니다. 카페테리아의 건강한 옵션.
또한 귀하의 건강 관리 제공자와 협력하여 심장 건강을 가장 잘 개선 할 수있는 방법에 대한 이해를 발전시키는 데 필요한만큼 많은 질문을하는 것이 좋습니다.
더 큰 허리 둘레 (배 지방)가 심장에 어떤 영향을 미칩니 까?
허리 둘레가 클수록 고혈압, 비정상적인 콜레스테롤, 당뇨병 및 심장병 위험이 높아집니다.
운동과 체중 감소는 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 위해서는 일주일 중 대부분의 날 최소 30 분 동안 유산소 운동 (빨리 걷기, 조깅, 자전거 타기 등)을 권장합니다. 허리 둘레는 여성은 88cm, 남성은 102cm를 목표로해야합니다.
10 파운드를 감량 할 때마다 혈압이 5 포인트 감소하는 것이 사실입니까?
체중 감소는 혈압 및 심장 질환의 기타 위험 요인에 유익한 영향을 미칩니다. 평균적으로 체중의 5 %를 잃는 경우 (150 파운드 인 경우 7.5 파운드, 200 파운드 인 경우 10 파운드) 수축기 혈압 (상위 수치)을 3 단위만큼 낮추고 확장기 혈압을 낮 춥니 다. (하단 번호) 2 개 단위. 추가 체중 감소는 혈압을 낮추는 데 더 큰 영향을 미칩니다.
혈압 약이 효과가 없으면 어떻게해야합니까?
때때로 사람들은 한 약물 조합에 대해 다른 약물보다 더 잘 반응하므로 의사와 긴밀히 협력하여 자신에게 가장 적합한 약물 조합을 찾는 것이 중요합니다.
그렇게하는 동안 집에서 혈압 모니터로 혈압을 모니터링하는 것은 일반적으로 좋은 생각입니다. 또한 DASH 다이어트와 같은 다이어트를 따르는 것도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 반응없이 고용량으로 혈압에 대한 여러 약물 (보통 3 ~ 4 회)을 복용하고있는 경우 귀하와 담당 의사는 고혈압의 다른 원인을 살펴볼 수 있습니다.
생선 기름, 크릴 기름 및 적포도주 : 심장병 예방에 정말로 도움이됩니까?
오메가 -3 어유는 몇 가지 유익한 효과가있는 것으로 보입니다. 그들은 콜레스테롤과 중성 지방을 개선하고 혈압을 낮추며 혈관 기능에 약간의 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 연구에서는 더 많은 연구가 필요하지만 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄일 수 있다고 제안했습니다.
크릴 오일에는 오메가 -3 어유도 포함되어 있지만 분자 구성이 약간 다릅니다.
적포도주와 관련하여 연구에 따르면 적당한 알코올 사용 (남성의 경우 하루에 1-2 잔, 여성의 경우 하루에 한 잔)이 심장 질환의 위험 요인에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 연구에서는 적포도주가 가장 유익 할 수 있음을 시사하지만 아직 그 문제에 대한 확실한 증거는 없습니다.
정의
혈관 (veh-suls) : 신체를 통해 혈액을 운반하는 동맥, 모세 혈관 및 정맥과 같은 유연한 튜브 시스템입니다. 산소와 영양소는 동맥을 통해 작고 얇은 벽의 모세관으로 전달되어 세포에 공급되고 이산화탄소를 포함한 폐기물을 픽업합니다. 모세 혈관은 노폐물을 정맥으로 전달하여 혈액을 심장과 폐로 되돌리고 숨을 내쉴 때 이산화탄소가 호흡을 통해 배출됩니다.
이완기 (die-uh-stah-lick) 혈압 : 혈압 측정치의 두 번째 또는 최하위 숫자입니다. 이완기 혈압은 심장이 박동 사이에 이완 될 때 동맥 내 혈액의 힘을 측정합니다. 정상 판독 값은 일반적으로 80mmHg 미만입니다. 수치가 높을수록 혈압이 높거나 혈압이 높아질 위험이 있음을 나타낼 수 있습니다.
수축기 (심장병) 혈압 : 혈압 측정 값의 최상위 또는 첫 번째 숫자입니다. 수축기 혈압은 심장 박동 중 동맥의 압력입니다. 대부분의 사람들에게 건강한 수축기 혈압 수치는 120mmHg 미만입니다. 수축기 혈압이 상승하면 동맥이 뻣뻣 해 지거나 플라크가 축적되었음을 나타낼 수 있습니다.
통 곡물 : 통밀, 현미, 보리와 같은 곡물에는 여전히 밀기울이라고하는 섬유질이 풍부한 외피와 내 배아가 있습니다. 비타민, 미네랄 및 좋은 지방을 제공합니다. 통 곡물 반찬, 시리얼, 빵 등을 선택하면 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 암 위험을 낮추고 소화도 개선 할 수 있습니다.