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심장병의 원인은 종종 복잡하지만 심장병 예방이 반드시 그럴 필요는 없습니다. 이러한 요소의 대부분은 귀하가 통제 할 수 있습니다. 심장병 예방을위한 Ciccarone 센터의 임상 연구 책임자 인 Johns Hopkins 심장 전문의 Michael J. Blaha (M.D., M.P.H.)는 심장병 예방이 A-B-C-D-E만큼 쉬운 방법을 설명합니다. Blaha는 "이는 예방 치료의 모든 요소를 충족하는 데 도움이됩니다."라고 말합니다.
A : 심장병 위험 평가
심장병을 예방하려면 먼저 위험이 높은지 여부를 아는 것이 좋습니다. 온라인 계산기를 사용하여 향후 10 년 내에 심장 질환이 발생할 가능성을 확인하십시오. Blaha는 "이것은 훌륭한 첫 번째 단계입니다."라고 말합니다. 그러나 혈압 및 콜레스테롤 수치와 같은 요인을 추적하고 수치를 이해하는 데 도움을 줄 수있는 주치의에게 확인을받는 것도 좋습니다.
A : 아스피린
매일 소량의 아스피린을 복용하면 당뇨병이나 동맥 협착이있는 환자를 포함하여 심장 질환의 위험이 높은 많은 환자에서 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있습니다. 매일 아스피린이 좋은 생각인지 의사와 상담하십시오.
B : 혈압
고혈압 (140/90 이상으로 정의 됨)은 심장 마비, 뇌졸중, 신장 질환 및 치매의 중요한 원인입니다. 건강한 체중을 유지하고 규칙적인 유산소 운동을하고 소금이 적고 과일과 채소가 많은 식단을 섭취하고 알코올 섭취를 줄임으로써 혈압을 낮게 유지할 수 있습니다. 약물은 또한 고혈압을 억제 할 수 있습니다.
C : 콜레스테롤
저밀도 지단백 (LDL) 콜레스테롤이라고도하는 소위 "나쁜"콜레스테롤은 시간이 지남에 따라 동맥에 축적되어 심장으로가는 혈류를 감소시키고 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. “우리는 일반적으로 LDL 콜레스테롤 수치를 100mg / dL 미만으로 유지하는 것을 목표로합니다.”라고 Blaha는 말합니다. 혈압과 마찬가지로 건강한 식단과 규칙적인 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 스타틴과 같은 약물은 콜레스테롤을 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스타틴이 귀하에게 적합한 지 의사와상의하십시오.
C : 담배 / 금연
담배 사용은 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 증가시키고 여러 암과도 관련이 있습니다. 담배를 피우는 경우 금연이 심장 질환 위험을 줄이는 가장 좋은 첫 번째 단계라고 Blaha는 말합니다. 니코틴 대체 제품, 처방약 및 수업을 포함하여 금연에 도움이되는 다양한 자료를 이용할 수 있습니다.
D : 당뇨병 예방 및 치료
당뇨병과 당뇨병 전증 모두 심장병, 뇌졸중, 신부전, 실명 및 절단으로 이어질 수 있습니다. Blaha는 "당뇨병으로가는 추세라면식이 요법과 운동을 통해 예방할 수 있도록 노력해야합니다."라고 말합니다. 이미 당뇨병이있는 경우 건강한 생활 습관 변화 및 / 또는 약물을 통해 당뇨병을 관리하면 심장병을 비롯한 심각한 합병증의 위험이 낮아집니다.
D :식이 및 체중 관리
영양가있는 식단은 건강의 핵심입니다. 전문가들은 저지방 유제품, 가금류, 생선, 콩류 및 견과류뿐만 아니라 과일, 야채 및 통 곡물이 풍부한 식단을 권장합니다. 단것, 설탕이 첨가 된 음료, 붉은 육류 및 흰 빵, 흰 쌀, 파스타와 같은 정제 된 탄수화물을 최소화하거나 피하십시오. 과체중 (체질량 지수 또는 BMI 25–29.9) 또는 비만 (BMI 30 이상)의 경우 약간의 체중 감소라도 심장 질환 위험을 개선 할 수 있습니다.
E : 운동
운동은 건강한 체중을 유지하고 다양한 질병에 걸릴 위험을 낮 춥니 다.
미국 심장 협회는 주당 150 분의 적당한 활동을 권장합니다. 하루에 30 분, 일주일에 5 일이 큰 목표입니다. 하지만 거기서 멈추지 마세요. Blaha는 "운동을 덜 앉아 있고, 화면 시간을 줄이고, 더 많이 걷는 것과 같은 일반적인 활동은 물론, 땀을 흘리게하는 중등도에서 격렬한 활동 유형을 포함한 일반적인 활동이라고 생각하십시오."라고 말합니다.