매년 미국에서 350,000 건의 고관절 골절이 발생합니다. 50 세 이상의 사람들에게이 순간적인 부상은 너무나 자주 삶을 완전히 다른 "전"과 "후"단계로 나눕니다. 고관절 골절 이전에 독립적으로 살았던 3 명 중 1 명은 1 년 이상 요양원에서 지냅니다. 고관절 골절 환자의 40 %는 1 년 후 독립적으로 걸을 수 없으며 60 %는 더 이상 옷을 입는 것과 같은 일상 생활 용품을 돌볼 수 없습니다.
더욱 놀라운 사실 : 고관절 골절로 성인 4 명 중 1 명이 1 년 이내에 사망합니다. "노인은 혈전, 감염 및 심장 부정맥과 같은 고관절 골절을 치료하기 위해 수술 중 또는 수술 후에 생명을 위협하는 합병증을 가질 수 있습니다."라고 Johns Hopkins Metabolic Bone Center의 의료 책임자 인 Deborah Sellmeyer M.D.는 말합니다. "그래서 골절, 특히 고관절 골절을 예방하기 위해 최선을 다하는 것이 중요합니다."
다행히 전문가들은 귀하가 취할 수있는 예방 조치에 대해 항상 더 많은 것을 배우고 있습니다.
위험을 진지하게 받아들이십시오.
여성 3 명 중 1 명과 남성 5 명 중 1 명은 50 세 이후 어느 시점에서 골절이 발생합니다.
뼈의 강도를 선별하고 유지합니다.
낮은 골밀도는 고관절 골절 위험을 두 배 또는 세 배까지 증가시킵니다. 여성의 56 %와 50 세 이상의 남성의 18 %가 골다공증으로 분류 될만큼 골밀도가 낮은 여성의 16 %와 남성의 2 %를 포함하여 골밀도가 감소했기 때문에 이는 주요 관심사입니다. 또 다른 40 %의 여성과 16 %의 남성이 골밀도가 낮은 수준 인 골감소증을 앓고 있습니다.
골밀도 검사는 65 세 이상의 모든 여성과 골절 위험이 정상보다 높은 젊은 여성에게 권장됩니다. 골절 위험과 골밀도 검사의 필요성에 대해 의사와상의하십시오. 골밀도 스캔 문제를 선별 한 결과 한 Johns Hopkins 연구에서 골절 위험이 36 % 낮아졌습니다. 골다공증 선별 검사를 통해 귀하와 귀하의 의사는 뼈를 튼튼하고 골절이 없도록 유지하는 치료에 대한 결정을 내릴 수 있습니다.
남성은 70 세 이상이거나 프레드니손과 같은 코르티코 스테로이드 약물의 장기 사용과 같은 요인으로 인해 뼈가 얇아 질 위험이있는 경우 의사와 골다공증 검사를 의논하는 것이 좋습니다.
근육을 강하게 유지하십시오.
엉덩이 골절 10 개 중 9 개는 낙상으로 인해 발생합니다. 근력, 지구력 및 균형을 유지하는 운동은 뼈가 부러지는 미끄러짐, 넘어짐 및 넘어짐의 위험을 낮출 수 있습니다. 한 연구에서 1 년 동안 운동을하지 않은 여성은 골다공증이 없더라도 고관절 골절 위험이 더 높았습니다. 규칙적인 운동을하면 낙상 위험을 20 ~ 30 % 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
건강한 프레임을 위해 먹습니다.
50 세 이전 여성과 70 세 이전 남성은 매일 칼슘 1,000mg을, 50 세 이상 여성과 70 세 이상 남성은 1,200mg을 목표로합니다.“칼슘 흡수를 위해 비타민 D도 필요합니다. 현재 권장 사항은 70 세까지는 하루 600IU, 70 세 이후에는 800IU입니다.”라고 Sellmeyer는 말합니다. "이 조합이 골절 위험을 감소 시킨다는 것은 의심의 여지가 없습니다."
하지만 거기서 멈추지 마세요. 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 매일 섭취하십시오. 2013 년 연구에서 Sellmeyer와 동료들은이 미네랄이 칼슘 대사에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 그리고 근육량을 유지하고 (근력에 중요) 뼈를 만드는 데 도움이되는 단백질을 섭취하지 마십시오.
눈과 약을 확인하십시오.
걸을 때 졸리거나 어지럽거나 약하거나 균형이 맞지 않으면 의사에게 약물 검사를 요청하십시오. 일부 처방약은 이러한 낙상을 유발하는 부작용을 일으킬 수 있습니다. "그리고 시력 검사 및 안경 처방에 대한 최신 정보를 유지하십시오."라고 Sellmeyer는 말합니다. "예리한 시력은 낙상을 방지하는데도 도움이됩니다."
정의
부정맥 (a-rith-me-ahs) : 심장 박동 속도를 높이거나 낮추거나 규칙적인 리듬을 따르지 않는 심장의 전기 시스템 문제입니다. 심방 세동이라고하는 일반적인 부정맥 중 하나는 뇌졸중이나 심부전 위험을 증가시킬 수있는 빠르고 불규칙한 심장 박동을 유발합니다. 의사는 심장 모니터 및 기타 검사를 사용하여 부정맥을 진단합니다. 부정맥은 약물로 치료하거나 필요한 경우 수술로 치료할 수 있습니다.
골밀도: 뼈 섹션 내부의 칼슘 및 기타 미네랄의 양입니다. 튼튼한 뼈에는 칼슘으로 코팅 된 단백질 가닥의 조밀 한 구조가 포함되어 있습니다. 이 지원 시스템은 노화, 운동 부족, 칼슘 및 비타민 D 섭취가 적을수록 얇아집니다. 낮은 골밀도는 골절 위험을 증가시킵니다.
근육량 : 근육은 힘의 움직임에 따라 수축하고 질량은 크기를 나타냅니다. 근육량이 클수록 근육이 더 크고 조밀 해집니다. 관련 용어 제 지방량은 근육, 뼈, 인대, 힘줄 및 내부 장기의 무게입니다.