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집안일은하지마 섬유 근육통이나 만성 피로 증후군이 있지만, 그런 사람들에게는 집에서해야 할 일을 생각하는 것만으로도 지칠 수 있습니다.집을 깨끗하게 유지하는 것은 "쉽지"않을 수 있지만 에너지를 절약하고, 신체적 긴장을 완화하거나, 증상을 악화시키는 알레르겐 또는 화학 물질과의 접촉을 줄일 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.
이러한 상태를 가진 다른 사람들이 집안일을 처리 할 때 도움이되는 몇 가지 팁을 살펴 보겠습니다.
깔끔한 정리
집 주변을 돌아 다닐 에너지가 없으면 어수선 함이 쌓일 수밖에 없습니다 (특히 많은 시간을 보내는 침대 나 소파 옆). 작은 쟁반이나 바구니가 문제 영역을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 번의 여행으로. 이 지역에 어떤 형태의 바구니가 없다면 오늘 하나를 구입하면 다음에 청소할 때 부담을 덜어 줄 수 있습니다.
다층 주택은 기분이 좋은 사람들에게는 멋지고 숨겨진 형태의 강제 운동이 될 수 있지만 섬유 근육통이나 만성 피로 증후군이있는 경우 계단을 오르 내리는 수십 번의 여행은 지칠 수 있습니다.
대대적 인 정리 작업을하고 있다면, 각 레벨마다 물건을 쌓아 두는 것이 현명 할 수 있습니다. 그런 다음 한 번의 여행으로 모든 것을 쌓아 올리거나 계단을 내려갈 수 있습니다. 더 좋은 방법은 파트너 나 아이들에게 한 단계 위 또는 아래로 더미를 전달하도록 요청할 수 있습니다. 다시 말하지만, 쟁반이나 바구니가 있으면 편리합니다.
유혹적이기는하지만 이러한 더미를 계단에 두지 말고 가까이에 두십시오. 너무 많은 사람들이 좋은 의도로 계단에 물건을 놓았지만 바나나 껍질처럼 행동하여 넘어 질 때 그 더미를 발견하십시오. 일반적으로 계단에는 항상 모든 잔해가 없어야합니다.
똑바로 펴면서 같은 지점에서 계속 끝나는 것들을 기록하십시오. 이러한 항목이 항상 감기는 장소 근처에 새로운 "집"을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 소파에서 상당한 시간을 보내는 경우 손톱깎이와 줄, 발 마사지 봉, 기타 픽, 립밤과 같이 자주 사용하는 물건으로 리모콘 캐디를 채울 수 있습니다. 물론 이러한 항목은 사람마다 다르므로 항상 손에 들고 싶은 항목을 브레인 스토밍해야 할 수도 있습니다.
필요한 곳에 소모품 보관
청소와 관련하여 간단한 시간 절약은 필요한 용품을 사용하는 방에 두는 것입니다. 예를 들어, 세탁실에 모든 청소 용품을 보관하는 대신 (청소하는 곳과 항상 다른 수준에있는 것처럼 보입니다).
이것은 각 욕실에 욕실 청소 용품을 보관하고 부엌에 모든 주방 청소 용품을 보관하는 것을 의미 할 수 있습니다. 더 많은 공간을 차지할 수 있지만 그만한 가치가 있습니다. 그리고 피로에 대처하는 사람들에게는 방을 청소하는 것과 다른 날 방치하는 것 사이에 차이가 생길 수 있습니다.
지친 물건을 모으는 것만이 아닙니다. 물품을 모으고 청소 한 후 섬유 근육통이나 만성 피로 증후군을 앓고있는 많은 사람들이 충분한 양을 섭취했으며, 적어도 에너지가 회복 될 때까지 물품은 무기한으로 주변과 카운터에 퍼져 있습니다.
각 방에 보관하기 위해 별도의 창 또는 거울 클리너 병을 구입하는 것이 좋습니다. 그런 다음 세탁실에 사용할 대형 리필 병을 구입하여 보관하고 다른 모든 병은 주기적으로 리필 할 수 있습니다. 작은 손 빗자루 / 쓰레기통 세트는 매우 저렴하고 찾기 쉬우 며, 빗자루를 위해 항상 달리는 것이 아니기 때문에 여러 개를 가지고있는 것이 좋습니다.
작은 공간에 맞는 가볍고 저렴한 진공 청소기는 깨끗하지 않을 수 있지만, 에너지가있을 때까지 작은 표면 엉망을 청소하는 적절한 작업을 수행하거나 다른 사람을 찾을 수 있습니다. 철저한 청소. 소형 충전식 손 진공 청소기도이를 위해 작동합니다.
진공을 신중하게 선택하십시오
섬유 근육통이나 만성 피로 증후군으로 살지 않은 사람들은 진공 진동이 어떻게 자극을 줄 수 있는지 깨닫지 못할 수 있습니다. 이러한 상태를 가진 많은 사람들은 진공의 진동이 손과 발의 신경을 자극 할 수 있음을 발견합니다. 이 현상에 대처하고 있다면 다른 사람들은 진공 청소기로 청소할 때 장갑을 사용하면 진동이 크게 줄어들 수 있음을 발견했습니다.
진공 청소기를 구입하기 전에 테스트를 요청하십시오. 가벼운 것을 찾는 것과 함께 밀기가 얼마나 쉬운 지 확인하십시오. 일부는 다른 것보다 훨씬 쉽게 변합니다. 자체 추진식 진공 청소기는 좋은 생각처럼 들릴 수 있지만 일부는 팔을 잡아 당길 수있어 고통 스러울 수 있습니다.
먼지 알레르기가 있거나 민감성 백이 공기 중으로 많은 먼지를 방출 할 수있는 경우 백리스 진공 청소기를 고려하십시오.
진공 청소기로 청소할 때 팔로 빠르게 밀고 당기지 마십시오. 팔과 등 위쪽이 힘들 수 있습니다. 대신 진공 청소기를 천천히 앞뒤로 걷습니다.
구부리거나 늘어나지 않는 먼지
구부리거나 먼지로 펴지면 근육과 관절이 아프게 될 수 있습니다. 몸에 부담을 주거나 올라가거나 손을 뻗는 일이 없도록하려면 손잡이가있는 먼지 떨이를 찾으십시오. 긴 것은 구부리거나 손을 뻗지 않고 의자 가로대에서 천장의 거미줄에 이르기까지 모든 것을 먼지로 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 먼지 떨이는 공기 중에 많은 먼지를 넣을 수 있으므로 알레르기가 있거나 민감하다면 먼지를 더 효과적으로 가두는 최신 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 이 "극세사"먼지 떨이는 "마른 먼지"에 대처할 때 매우 효과적 일 수 있으므로 단순히 가구에서 숨쉬는 공기로 옮기지 않아도됩니다.
먼지가 심하게 괴롭다면 수술 용 마스크를 착용하십시오. 일반적으로 약국이나 식료품 점 또는 대형 매장의 약국 섹션에서 구입할 수 있습니다.
가능한 위험 감소
화학적으로 민감한 사람의 경우 세척 제품이 실제 문제가 될 수 있으며 섬유 근육통이나 만성 피로 증후군이있는 사람들에게는 여러 가지 화학적 민감도가 너무 흔합니다.
욕실을위한 쉽고 저렴한 솔루션은 이미 세탁 세제를 가지고있는 것입니다. 그것은 욕조, 화장실 및 싱크대에서 훌륭한 일을하며, 당신은 이미 그것을 견딜 수 있다는 것을 알고 있습니다. 기타 보너스 : 아주 적은 양만 필요하고 잘 헹궈집니다. 물론 모든 세탁 세제가이 법안에 맞는 것은 아닙니다. 유기농 식료품 점의 제품이나 Arm and Hammer 제품을 사용해 볼 수 있습니다. 더 나은 방법은 환경 워킹 그룹의 세탁 세제 등급을 확인하는 것입니다. 이 조직은 자극적 인 화학 물질부터 발암 물질 일 수있는 화학 물질에 이르기까지 모든 존재를 기준으로 1에서 10까지의 척도로 많은 수의 가정용 제품을 평가합니다.
작은 공간에서 여러 냄새가 나는 것도 감각을 악화시킬 수 있습니다. 거울을 씻을 때 따뜻한 물을 사용하여 제거 할 수 있습니다. 의외로 잘 작동합니다!
스폰지는 세균을 붙잡아 퍼뜨릴 수 있으며, 면역 체계가 손상된 경우에는 특히 원하지 않습니다. 더러운 스펀지를 사용하는 대신 낡은 수건을 잡고 다 끝나면 세탁물에 떨어 뜨립니다.
고무 장갑은 화학 물질로부터 피부를 보호 할 수 있습니다. 그들이 당신을 너무 서투르게 만든다면, 부피가 크지 않은 라텍스 장갑 (또는 알레르기가있는 경우 라텍스가없는 대체품)을 사용해 보는 것이 좋습니다.
청소 제품으로 인해 두통이 생기면 섬유 근육통 이상일 수 있습니다. 이러한 제품의 대부분은 휘발성 유기 화합물을 공기 중으로 방출 할 수 있으며, 이는 제품을 결합 할 때 훨씬 더 유독 할 수 있습니다.
또한 "친환경"화학 물질을 사용해 보거나 일반적인 청소 제품 대신 식초와 같은 가정 용품을 사용할 수도 있습니다. 사실, 많은 사람들이 베이킹 소다, 식초, 레몬 주스, 레몬 오일, 물과 같은 몇 가지 화학 물질만으로도 집안을 청소할 수 있다는 것을 알게되었습니다.
속도를 높이고 우선 순위를 정하십시오!
속도는 당신이 무엇을하든 중요합니다. 중간에 휴식 시간을두고 짧은 시간에 작업하십시오. 또한 작업을 변경하여 너무 오랫동안 동일한 근육을 사용하지 않도록하십시오. 섬유 근육통 또는 CFS에 대처할 때 자신의 속도를 조절하는 방법을 알아보십시오.
페이스를 유지하는 것은 도움이되지만 여전히 가장 성가신 작업을 실행 취소 한 상태로 남아있을 수 있습니다. 청소를 시작하기 전에 목록을 작성하십시오. 그런 다음 잠시 시간을내어 1부터 3까지의 척도로 나열하십시오. 1이 가장 중요합니다. 목록에있는 1부터 시작하십시오. 종종 3은 어쨌든 그렇게 중요하지 않습니다. 시간이 지나면 "1"이 될 수 있으며 목록 상단에 가까워 질 것입니다.
청소 후 증상이 악화되고 섬유 근육통 / CFS에 대한 증상 일기를 작성하지 않은 경우 오늘 시작해보십시오. 많은 사람들이이 저널의 패턴에 주목하여 대처를위한 최고의 팁을 제시합니다.
집안일은 섬유 근육통이나 만성 피로 증후군을 앓고있을 때 어려움 중 하나 일뿐입니다. 정원 가꾸기에서 요리, 쇼핑, 여행, 직장 유지에 대한 걱정, 섬유 근육통 및 만성 피로 증후군은 일련의 고유 한 문제를 제기합니다. 커뮤니티의 지원 그룹이든 온라인 소셜 커뮤니티이든 이러한 상황에 대처하는 다른 사람을 찾는 것은 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될뿐만 아니라 일상적인 문제에 대처하기위한 추가 정보를 제공 할 수 있습니다.
또한 섬유 근육통이나 만성 피로 증후군이있는 사람들을위한이 라이프 스타일 변화 목록을 확인하는 것도 관심이있을 수 있습니다.