밤에 낮잠과 수면

콘텐츠

• 낮잠과 수면의시기
• 오후 졸림이 발생하는 이유
• 졸음을 증가시키는 상태
• 불면증이 낮잠에 미치는 영향
• 낮잠이 수면을 약화시키는 방법
• 짧고 이른 낮잠이 가장 좋습니다

그것은 섬세한 주제 일 수 있고 불필요한 불안이나 죄책감을 유발할 수있는 주제 일 수 있습니다. 낮잠은 훌륭한 방종, 매일의 전염병 또는 밤의 수면에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 불안의 원인이 될 수 있습니다. 낮잠은 수면 부족을 완화시킬 수 있지만, 불면증이있어 악화되면 해로울 수 있습니다. 낮잠과 야간 수면의 관계와이를 피해야하는지 여부에 대해 알아보십시오.

낮잠과 수면의시기

24 시간 동안 낮잠은 가장 긴 밤새 수면과는 별도로 발생하는 짧은 수면 에피소드로 이해됩니다. 국립 수면 재단은 매일 밤 약 8 시간의 수면을 권장하지만, 설문 조사에 따르면 절반의 사람들이이 양보다 적게자는 것으로 나타났습니다.

낮잠은 비교적 짧거나 몇 분만 지속되거나 몇 시간에 걸쳐 연장 될 수 있습니다. 성인의 주간 수면에 대한 가장 강한 욕구는 보통 오후 1시 사이 인 오후 중반에 발생합니다. 및 오후 3시

오후 졸림이 발생하는 이유

오후의 졸음은 신체의 내부 시계 인 일주기 리듬의 경고 시스템의 자연적인 소강으로 인해 증가 할 수 있습니다. 깨어있는 동안이 시스템은 아데노신이라는 화학 물질의 축적과 관련된 건물 졸음을 상쇄합니다. 깨어있을수록 더 졸리 게되는 수면 드라이브라는 개념입니다.

이 균형을 맞추기 위해 일주기 리듬이 깨어 있고 깨어있게합니다. 그러나이 시간 동안 건물 졸음을 극복 할 수있을만큼 오후 중반에는 경고 신호가 충분히 강하지 않을 수 있습니다. 많은 사람들에게 이것은 낮잠을 자려는 경향이나 욕구를 초래합니다. 그 직후, 낮잠이 있든 없든, 일주기 신호가 강화되고 잠자리에들 때까지 졸림이 완화됩니다.

어린이는 4 ~ 5 세까지 낮 동안 자주 낮잠을 자야합니다. 성인은 오후에 경험하는 졸음에 빠져 일정이 허락하는 경우 다시 낮잠을 자도록 할 수 있습니다. 이것은 은퇴 때 더 자주 발생합니다.

졸음을 증가시키는 상태

오후에 낮잠을 자고 싶은 욕구는 충분한 휴식을 취하는 데 필요한 것보다 수면이 부족하고 잠을 적게 자면 더 강해질 수 있습니다. 대부분의 성인에게 필요한 수면은 휴식을 취하기 위해 밤에 7 ~ 9 시간의 수면입니다. 과도한 주간 졸림은 수면 부족의 가장 흔한 증상입니다. 수면 무호흡증 및 기면증과 같은 치료되지 않은 수면 장애로 인해 수면의 질이 좋지 않은 경우 낮잠을 자고 싶은 욕구가 더욱 두드러 질 수 있습니다.

불면증이 낮잠에 미치는 영향

일반적으로 불면증 경향이있는 사람들은 낮잠을 자는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들은 종종 낮잠을 잘 수 없다고보고합니다. 불면증 환자는 자신이 피곤하지만 유선을 느낀다고 표현할 수 있습니다. 밤에 불면증 환자를 깨어있게하는 각성 신호가 증가하여 낮에도 잠들지 않습니다. 낮잠을 자면 야간 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

낮잠이 수면을 약화시키는 방법

부작용없이 낮잠을 잘 수있는 사람이 많다. 이는 특히 수면 요구 사항을 충족하기에 충분한 수면을 취하지 못하는 경우에 해당됩니다. 이러한 낮잠은 부적절한 수면을 따라 잡고 졸음을 완화하며 수면 부족으로 인한 건강상의 영향을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 수면 장애가있는 사람들도 밤에 떨어지거나 수면을 유지하는 데 어려움없이 낮에 더 잘 수 있습니다. 그러나 낮 동안의 수면은 일부 사람들의 경우 밤에 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

더 오래, 30-45 분 이상 또는 의도 한 취침 시간에 가까워지는 낮잠은 밤에 넘어 지거나 잠을 잘 수있는 능력을 손상시킬 수 있습니다. 이로 인한 불면증은 수면 부족으로 인한 것입니다. 위에서 언급했듯이 오랫동안 깨어 있으면 수면에 대한 욕구는 아데노신 수치가 증가함에 따라 형성됩니다. 그러나 수면은 졸음을 유발하는 아데노신 및 기타 신경 전달 물질을 제거 할 수 있습니다. 결과적으로 수면 후 졸음이 완화됩니다.

National Sleep Foundation의 여론 조사에 따르면 응답자의 11 %가 주중 대부분의 날 낮잠을 자고 있다고 답했습니다. 연구 결과에 따르면 수면 건강이 좋지 않은 것으로 평가 된 사람들은 낮 동안 낮잠을자는 확률이 1.5 배 더 높았습니다.

짧고 이른 낮잠이 가장 좋습니다

오후에 낮잠을 자면 잠자리로 돌아가는 능력을 제어하는 ​​타이머의 재설정을 누르는 것과 비슷합니다. 일반적으로 15 ~ 20 분 정도의 짧은 낮잠은 몇 시간 동안 지속되는 낮잠보다 덜 영향을 미칩니다. 또한, 이른 오후에 낮잠을자는 10 시간 동안 다시 수면에 대한 욕구를 키울 수 있습니다. 그러나 취침 전 몇 시간 동안 낮잠을 자면 나중에 다시 잠자리에 들기가 더 어려워 질 수 있습니다.

또한 휴식을 취하기 위해 8 시간의 수면이 필요하고 오후 또는 저녁에 2 시간 동안 수면을 취하면 신체가 추가 수면을 필요로하지 않을 수 있기 때문에 밤새 잠을 덜 수 있습니다. 당신의 수면은 더 자주 깨어나고 밤에 오랫동안 깨어날수록 더 조각화됩니다.

Verywell의 한마디

낮잠을 자고 나서 수면이 더 어려워 진다면 낮잠을 자지 않아야합니다. 자주 또는 장기간 낮잠이 필요한 경우 밤에 충분한 수면을 취하고 있는지 고려해야합니다. 충분한 시간을 받고 있지만 수면이 여전히 회복되지 않는 경우 수면의 질을 저하시킬 수있는 장애에 대해 수면 전문가와 상담해야합니다.

낮잠은 훌륭 할 수 있지만 그 결과 밤에 불면증으로 고생한다면 피해야 할 일이 될 수 있습니다.