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카페인은 편두통 예방과 관련하여 여전히 애매한 원인으로 남아 있습니다. 어떤 사람들은 카페인이 공격을 유발할 수 있다는 두려움 때문에 엄격하게 피하는 반면, 다른 사람들은 아침 잔으로 욕을합니다.전문가들은 카페인과 편두통 사이의 복잡한 연관성을 파악하기 위해 열심히 노력하고 있지만, 불행히도 그들이 찾은 답은 카페인을 "편두통 친구 또는 적"이라고 표시하는 것만 큼 간단하지 않습니다.
대신 새로운 연구에 따르면 카페인은 적당히 섭취하면 편두통을 유발하지 않는다고합니다. 반대로 과도한 카페인 섭취는 편두통 발작을 유발할 수 있습니다.
연구 : 과도한 카페인 섭취는 편두통 유발 요인입니다
연구에서 미국 의학 저널, 일시적 편두통을 앓고있는 98 명의 참가자는 6 주 동안 매일 아침 저녁으로 전자 일기를 작성했습니다.
일지에서 참가자들은 카페인 음료 섭취량, 편두통 특성 (예 : 발병 및 지속 시간) 및 기타 생활 방식 요인 (예 : 수면 패턴, 알코올 소비 및 신체 활동)을보고했습니다.
결과
연구자들은 일기에서 데이터를 수집 할 때 6 주 동안 참가자들이 평균 8.4 편두통 (1 주일에 1 ~ 2 회 편두통)과 평균 7.9 회 카페인을 섭취 한 것으로 나타났습니다. 하루에 약 1 회 제공).
참고로,이 연구에서 카페인 1 인분은 커피 8 온스 (약 1 컵), 차 6 온스, 탄산 음료 12 온스 또는 2 온스 캔으로 정의되었습니다. 에너지 드링크.
카페인 섭취와 편두통 발생 사이의 연관성을 조사했을 때 연구원들은 흥미로운 것을 발견했습니다.
그들은 카페인 음료 1 ~ 2 인분과 같은 날 편두통의 가능성 사이에 아무런 연관성이 없음을 발견했습니다. 그러나 조사자들은 카페인이 함유 된 음료를 세 개 이상 마신 사람들이 당일 또는 다음날 편두통을 경험할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
결론
이 연구의 결과는 귀 하나 사랑하는 사람이 편두통을 앓고 있다면 하루에 한두 잔의 카페인 음료를 마시는 것이 완벽 할 수 있음을 시사합니다. 즉, 편두통 발작을 예방하기 위해 카페인을 아예 피할 필요는 없습니다.
한계
이 연구는 상대적으로 적었고 (참가자 100 명 미만) 참가자 모두 일시적인 편두통이있었습니다. 카페인이 만성 편두통 (한 달에 15 회 이상의 편두통)을 앓고있는 사람들에게 동일한 방식으로 영향을 미치는지 말하기는 어렵습니다.
또한이 연구에서 과도한 카페인 섭취 (하루에 3 회 이상)가 편두통에 걸릴 확률을 높이지만, 하루에 카페인을 과도하게 섭취하면 편두통에 걸릴 확률이 높아진다는 의미는 아닙니다.
큰 그림
편두통을 유발하는 것은 복잡한 과정이며 카페인은 아마도 역할을 할 수 있지만 그 역할은 사람마다 다를 수 있습니다.
결국이 연구는 통계적 결과를 제공하지만 (커피 1 잔 대 3 잔은 편두통에 영향을 미칠 수 있음), 자신의 몸에 귀를 기울이고 자신의 경험과 의사의 조언에 따라 카페인 섭취량을 늘리는 것이 가장 좋습니다.
편두통 유발 요인을 인식하는 방법 배우기카페인의 근원
카페인 섭취를 줄이고 싶거나 두통 일기를 위해 매일 카페인 양을 더 정확하게 기록하고 싶다면 카페인의 모든 잠재적 공급원을 인식하는 것이 중요합니다.
커피, 차, 탄산 음료, 에너지 드링크와 같은 카페인 음료 외에도 다른 카페인 공급원은 다음과 같습니다.
- 커피 아이스크림, 요거트, 냉동 요거트
- 초콜릿, 특히 어둡고 씁쓸한 (예 : 우유, 바, 코코아)
- 특정 두통 약물 (예 : Excedrin Migraine 및 Fioricet 및 Fiorinal)
- 특정식이 보조제 (예 : Zantrex-3 체중 감량 보조제)
- 일부 스낵 식품 (예 : Jelly Belly Extreme Sport Beans 및 Awake Energy Granola)
카페인 금단 두통
카페인을 제거하거나 제한하기로 결정한 경우 카페인 금단 두통이라는 현상을 피하기 위해 천천히 줄이는 것이 중요합니다.
이러한 유형의 두통은 마지막 카페인 섭취 후 24 시간 이내에 발생합니다.
카페인 100mg (커피 한 잔 정도)을 섭취하면 1 시간 이내에 통증을 완화 할 수 있지만 두통은 상당히 쇠약해질 수 있습니다.
제쳐두고, 기술적으로 적어도 2 주 동안 하루에 200mg 이상의 카페인을 정기적으로 섭취하는 사람들 만이 카페인 금단 두통에 걸리기 쉽습니다.
즉, 이것은 어렵고 빠른 규칙 연구가 아닙니다.이 유형의 두통이 더 낮은 복용량 및 / 또는 더 짧은 간격으로 발생할 수 있음을 시사합니다.
Verywell의 한마디
카페인은 편두통 건강에 역설적 인 역할을합니다. 특히 과도하게 섭취하면 편두통을 유발할 수 있지만 편두통이 발생하면 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 연구를 통해 향후 카페인 / 편두통 관련성에 대해 좀 더 명확하게 알 수 있기를 바랍니다.
그때까지 자신의 몸에 귀를 기울이고 자신에게 맞는 일을하십시오. 매일 아침 조 한 잔을 마시고 편두통을 유발하지 않는 것 같으면 (두통 일기를 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다), 계속하는 것이 합리적입니다.