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퇴직은 일을 제쳐두고 여가 시간이 즐거운 여가로 가득한 삶의 황금기라고 생각합니다. 그러나 너무 많은 사람들에게 건강 문제는이 말년에 삶의 질을 현저하게 손상시킬 수 있습니다. 특히, 은퇴는 수면을 심각하게 약화시킬 수 있으며 불면증에 대한 어려움을 증가시키는 요인과 관련이 있습니다. 은퇴가 어떻게 수면을 망치고 너무 많은 은퇴자들을 사로 잡는 함정을 피할 수 있는지 알아보십시오.일이 끝나고 새로운 라이프 스타일이 시작됩니다
많은 사람들이 직장 생활의 끝을 갈망합니다. 은퇴는 모든 사람이 추구하는 기회로 기념됩니다. 그러나 어떤 경우에는 은퇴와 관련된 변화가 문제가 될 수 있으며 특히 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
근무 기간 동안 대부분의 사람들은 정기적 인 일정을 준수합니다. 알람 시계는 정시에 직장에 도착하기 위해 일관된 기상 시간을 알려줍니다. 일부 사람들은 덜 전통적인 교대로 일하지만 많은 사람들은 월요일부터 금요일까지 일관된 일정을 유지합니다. 이 일관된 기상 시간은 졸린 느낌의 일관성을 포함하여 일주기 수면 패턴을 강화하고 불면증 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
은퇴가 도래하면 알람 시계가 영구적으로 음소거 될 수 있습니다. 대신, 자연스럽고 자연스럽게 깨어나기로 결정할 수 있습니다. 이로 인해 수면 일정에 변동이 생길 수 있습니다. 동시에 일관되게 깨어나 기보다는 아침에 침대에서 휴식을 취할 수 있습니다. 깨어 있음은 수면의 질을 높이는 데 도움이되며, 잠을자는 것이 지연되면 밤에 잠들 수있는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
많은 노인들이 수면의 질이 저하된다는 사실을 알게됩니다. 잠들기가 더 어려워집니다. 밤에 더 자주 깨어납니다. 이른 아침에 깨어나는 것은 금지되지 않고 고통으로 이어질 수 있습니다. 실제로 65 세 이상의 사람들은 일반적으로 수면이 덜 필요하며 종종 7 ~ 8 시간의 수면 만 필요합니다. 침대에서 보내는 추가 시간은 불면증을 유발할 수 있습니다. 수면의 질이 저하되는 다른 원인도있을 수 있습니다.
건강한 사람 사이에서도 주간 활동의 변화는 야간 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 신체적 또는 사회적 활동이 적고 제한된 생활 방식은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 낮잠의 빈도가 증가하면 밤에 수면 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 운동 제한은 수면의 질을 더욱 떨어 뜨릴 수 있습니다. 알코올이나 약물 사용의 증가는 불면증을 악화시킬 수 있습니다.
여러 가지 이유로 노인들에게 흔한 우울증은 이른 아침에 깨어날 수 있습니다. 재정적 스트레스는 불안으로 이어질 수 있으며 불면증을 악화시킬 수도 있습니다. 건강이 나빠지거나 사랑하는 사람의 죽음이 비슷한 고통을 유발할 수 있습니다.
수면은 다른 조건으로 인해 고통받습니다
불행히도 다른 수면 상태는 노화와 함께 더 자주 발생합니다. 폐쇄성 수면 무호흡증은 야행성 각성을 유발할 수 있습니다. 코골이, 주간 졸음, 소변을보기 위해 깨어남, 치아 갈기 등과 관련이 있습니다. 치료하지 않으면 고혈압, 당뇨병을 악화시키고 심장 마비, 뇌졸중 및 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
늦게까지 증가하는 다른 수면 장애가 있습니다. 하지 불안 증후군과 다리 경련은 노인들 사이에서 더 자주 발생하여 수면 능력을 방해합니다. REM 행동 장애는 꿈 제정 행동으로 이어질 수 있습니다. 진행된 수면-각성 기 장애는 노년층에서 더 많이 발생합니다. 이로 인해 밤에 일찍 잠들고 너무 일찍 몇 시간 깨어날 수 있습니다.
다른 잠재적 인 기여자도 있습니다. 만성 통증은 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 심부전에서 파킨슨 병, 노인들 사이에서 더 많이 발생하는 뇌졸중에 이르기까지 겉보기에 관련이없는 다른 많은 의학적 상태도 마찬가지로 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
퇴직시 발생하는 일부 변화는 숙면 능력에 영향을 미치기 시작할 수 있습니다. 더욱이, 이러한 다양한 수면 장애 및 기타 의학적 상태는 물론 특정 약물의 사용으로 인해 피해를 입을 수 있습니다.
은퇴하는 동안 수면에 어려움을 겪기 시작하면 기상 시간을 고정하고 기상시 15 ~ 30 분의 햇빛을 받으십시오. 특히 밤에 불면증이있는 경우 낮에 활동적으로 활동하고 낮잠을 제한하십시오. 졸릴 때 잠자리에 들고 밤에 총 수면 시간은 7-8 시간입니다. 수면의 질을 악화시킬 뿐이므로 침대에서 여분의 시간을 보내지 마십시오.
Verywell의 한마디
문제가 지속되면 추가 평가 및 치료 옵션을 위해 보드 인증 수면 전문가와 상담하십시오. 어떤 경우에는 불면증에 대한인지 행동 치료 (CBTI)가 수면을 향상시킬 수있는 기술을 가르치는 데 도움이 될 수 있습니다. 종종 수면 연구는 수면 무호흡증 및 수면을 저해 할 수있는 기타 상태를 확인하는 데 중요 할 수 있습니다.
은퇴는 정말로 인생의 황금기 일 수 있지만, 밤에 꾸준히 좋은 수면을 취하는 경우에만 가능합니다.