콘텐츠
- 횡격막 호흡이란 무엇입니까?
- 편안하게 앉거나 누워
- 한 손을 가슴 위쪽에 대십시오.
- 다른 손을 Ribcage 아래에 놓습니다.
- 코를 통해 호흡
- 입으로 숨을 내쉬십시오.
- 몇 가지 최종 생각
흡입하면 횡경막이 수축하여 아래쪽으로 이동합니다. 이 운동은 일련의 사건을 시작합니다. 폐가 팽창하여 코와 입을 통해 공기를 유입하는 음압을 생성하여 폐를 공기로 채 웁니다.
숨을 내쉴 때 횡격막 근육이 이완되고 위쪽으로 이동하여 숨을 통해 공기를 폐에서 배출합니다.
횡격막 호흡이란 무엇입니까?
많은 사람들이 가슴으로 만 호흡하는 습관을 갖습니다. 제한적인 의복, 나쁜 자세, 스트레스 및 호흡과 관련된 근육을 약화시키는 상태는 모두 가슴 호흡에 기여합니다.
지지자들에 따르면, 우리의 배로 숨을 쉬도록 우리 자신을 재 훈련하면 얕은 호흡자가 배를들이 쉬고 내쉬기 위해 밖으로 움직일 때 가슴에 덜 의존하고 횡경막에 더 많이 의존하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 횡격막 호흡은 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)과 같은 질환을 가진 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 한편,에 발표 된 보고서 체계적인 검토의 Cochrane 데이터베이스 2012 년에 호흡 운동이 COPD 환자의 기능적 운동 능력이 개입이없는 경우에 비해 향상되었지만 호흡 곤란 (호흡 곤란)이나 삶의 질에 대한 일관된 영향을 찾을 수 없음을 발견했습니다.
편안하게 앉거나 누워
앉거나 누울 수있는 편안하고 조용한 장소를 찾으십시오. 의자에 앉거나, 다리를 꼬고 앉거나, 등에 누워서 시도해 볼 수 있습니다.
의자에 앉아 있다면 무릎은 구부리고 머리, 목, 어깨는 이완되어야합니다. 화살처럼 똑바로 앉을 필요는 없지만 구부정한 자세도 원하지 않습니다.
누워있는 경우에는 머리 아래에 작은 베개를 놓고 편안하게 무릎 아래에 베개를 하나 놓을 수 있습니다. 무릎을 구부릴 수도 있습니다.
한 손을 가슴 위쪽에 대십시오.
횡경막을 사용하는 경우이 손은 숨을들이 쉬고 내쉴 때 상대적으로 가만히 있어야합니다 (배에 놓을 손과 비교).
다른 손을 Ribcage 아래에 놓습니다.
다른 손은 배꼽 바로 위에있는 상복부 부위에 위치해야합니다. 여기에 손이 있으면 숨을 쉴 때 횡경막이 움직이는 것을 느낄 수 있습니다.
코를 통해 호흡
코로 천천히 숨을들이 쉰다. 코로 들어가는 공기가 아래쪽으로 이동하여 다른 손으로 배가 올라가는 것을 느낄 수 있어야합니다. 복부 근육을 바깥쪽으로 강제하거나 밀지 마십시오.
움직임 (및 기류)은 부드러워 야하며 이상적으로는 주로 상복부 부위를 포함해야합니다. 근육을 움켜 쥐어 서 아랫배를 밀어 내고있는 것처럼 느껴서는 안됩니다.
가슴의 손은 상대적으로 가만히 있어야합니다.
입으로 숨을 내쉬십시오.
배를 이완 시키십시오. 그 위에있는 손이 안쪽 (척추 쪽)으로 떨어지는 것을 느껴야합니다. 근육을 꽉 쥐거나 움켜 쥐면서 배를 안쪽으로 밀어 넣지 마십시오.
약간 움푹 들어간 입술을 통해 천천히 숨을 내쉬십시오. 가슴에있는 손은 계속해서 상대적으로 가만히 있어야합니다.
몇 가지 최종 생각
처음에 배 호흡이 어색하다면, 보통 가슴으로 숨을 쉬기 때문일 수 있습니다.
이 호흡 운동의 빈도는 건강에 따라 다르지만,이 순서는 종종 시작할 때 세 번 수행됩니다. 대부분의 사람들은 하루에 한 번에서 네 번까지 5 분에서 10 분까지 일할 수 있습니다.
언제라도 어지럼증이 느껴지면 호흡 운동을 중단하십시오. 서 있다면 더 이상 현기증이 나지 않을 때까지 앉으십시오.
이 기술은 자연스러운 호흡 방법으로 간주됩니다. 그 결과 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD) 환자의 경우 자연 호흡시 횡격막 사용이 증가한 결과 한 연구에 따르면 기능 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다. , 호흡 운동을 시도하기 전에 담당 의사와상의하십시오.