팔 림프 부종 운동에 대한 단계별 가이드

콘텐츠

• 팔 림프 부종 운동 준비
• 볼 스퀴즈 시트 운동
• 팔꿈치 굴곡 앉은 운동
• 팔꿈치 확장 바닥 운동
• 어깨 수평 추가
• 어깨 굽힘 서기 운동
• 어깨 외전-서기 운동
• 장대 걷기-서기 운동

불행히도 유방암 치료는 장기적인 합병증을 일으킬 수 있습니다. 림프절 제거 (액와 림프절 절개, 감 시절 생검) 후 또는 림프절 제거없이 유방암 수술로 인한 팔 림프 부종은 불편하고 매우 실망 스러울 수 있습니다. 수술 중 또는 방사선 요법으로 인한 림프관의 외상은 손이나 팔에 여분의 체액이 축적되어 부기를 유발합니다.

팔 운동의이면에있는 아이디어는 팔의 근육 수축이 림프액을 겨드랑이와 목의 정맥으로 다시 이동시키는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 체액을 혈액 순환으로 되돌립니다. 림프액이 다시 순환하면 부기가 가라 앉아야합니다.

팔 림프 부종 운동 준비

이 간단한 부드러운 운동은 림프액의 단백질이 재 흡수되고 팔 림프 부종 증상이 감소하거나 사라지는 데 도움이 될 수 있습니다. 시작하기 전에 반드시 의사와 운동 계획을상의하십시오. 의사는 이러한 운동을 배우는 데 도움을 줄 수있는 물리 치료사를 소개하고 다른 사람에게도 가르 칠 수 있습니다.

최근에 수술을받은 경우,이 운동을 시도하기 전에 외과 적 배수구와 봉합사가 나올 때까지 기다리십시오. 이 운동을 부드럽게하세요. 여기서는 보디 빌딩이 아니고 고통 스러울 정도로 운동하지 마세요.

항상 당신의 압축 슬리브 운동하는 동안 영향을받은 팔에. 팔이 부어 오르거나 빨갛게 변하면 운동을 중단하십시오.

느슨하고 편안한 옷을 입는 것은 이러한 운동에 중요하지 않습니다. 영향을받은 팔과 손을 따뜻하게 운동을 시작하기 전에 약 20 분 동안 샤워, 욕조에 몸을 담 그거나 온찜질을하십시오. 팔 림프 부종 운동을 규칙적으로하십시오. 이것은 당신의 회복을 돕고 당신에게 최상의 결과를 줄 것입니다.

시작하는 데 필요한 사항은 다음과 같습니다.

• 1 파운드 프리 웨이트 세트
• 압축 슬리브
• 작은 유연한 공
• 앉을 수있는 단단한 의자
• 누울 수있을만큼 큰 지역
• 선택 과목: 한 쌍의 워킹 폴 : 피트니스, 노르딕 또는 엑서 스트 리딩 폴

준비된? 앉아있는 운동부터 시작하겠습니다.

볼 스퀴즈 시트 운동

볼 스퀴즈 운동은 앉은 상태에서 이루어지며 점차적으로 다른 운동을 진행할 수있는 좋은 방법입니다. 볼 스퀴즈 운동은 수술 쪽 팔과 영향을받지 않은 팔로 할 수 있습니다.

손바닥보다 약간 큰 유연한 공을 사용하십시오. 운동 공은 무거워서는 안되며 그립에 약간의 저항을 제공해야합니다. 적절한 공을 놓으면 모양이 다시 튀어 나오지만 압착하려면 약간의 압력이 필요합니다. 공을 짜내면서 손가락 근육, 팔뚝과 팔뚝이 작동하는 것을 느낄 것입니다. 이 근육의 움직임은 과도한 림프액을 다시 순환으로 옮기고 부기를 피하는 데 도움이됩니다.

볼 스퀴즈 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.

기억하십시오 : 운동 중에는 항상 해당 팔에 압축 슬리브를 착용하십시오.

1. 좋은 자세로 앉거나 서십시오. 등과 목을 똑바로 유지하고 어깨를 이완하십시오. 손바닥과 손가락 사이로 운동 공을 가볍게 잡습니다. 팔을 심장보다 높게 들고 팔을 앞으로 뻗으십시오.
2. 팔을 들어 올린 상태에서 손가락으로 가능한 한 꽉 조입니다. 약 3 초 동안 꽉 쥐었 다가 놓습니다.

볼 스퀴즈 운동을 5 ~ 7 회 반복합니다. 팔이 빨리 지치면 휴식을 취하십시오. 당신은 쉬지 않고 공을 여러 번 짜내기 위해 점차적으로 충분한 힘과 체력을 쌓을 것입니다.

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팔꿈치 굴곡 앉은 운동

팔꿈치 굴곡 운동은 겨드랑이 림프절에 가까운 상완 근육을 사용합니다. 이러한 근육이 작동하면 림프액이 시스템으로 다시 펌핑되어 흡수되어 팔 림프 부종을 줄일 수 있습니다.

두 팔로 팔꿈치 굴곡 운동을 할 수 있습니다. 이 운동을하는 동안 양손에 1 파운드의 프리 웨이트를 사용하십시오. 팔꿈치 굴곡을 할 때 팔뚝과 팔뚝의 근육이 작동하는 것을 느낄 것입니다.

팔꿈치 굴곡 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.

기억하십시오 : 운동 중에는 항상 해당 팔에 압축 슬리브를 착용하십시오.

1. 좋은 자세로 앉거나 서십시오. 등과 목을 똑바로 유지하고 어깨를 이완하십시오. 손바닥을 위로 들고 양손에 1 파운드의 자유 무게를 잡습니다. 무릎에 손을 얹으십시오.
2. 천천히 팔꿈치를 구부리고 양손을 가슴쪽으로 들어 올립니다. 손이 반쯤 올라 오면 들어 올리는 것을 멈추고 약 6 초 동안 자세를 유지합니다.
3. 이제 천천히 손을 무릎 아래로 내립니다. 조금 쉬세요.
4. 이 운동을 10 번 반복하고 항상 부드럽게 움직입니다.

팔이 피곤해 지거나 붓기 시작하면 휴식을 취하십시오. 쉬지 않고이 운동을 할 수있을만큼 점차적으로 충분한 힘과 체력을 쌓을 것입니다. 편안 할 때 더 무거운 무게를 사용하십시오.

팔꿈치 확장 바닥 운동

두 팔로 팔꿈치 확장 운동을 할 수 있습니다. 팔꿈치 확장을 할 때 팔뚝과 팔뚝의 근육이 작동하는 것을 느낄 것입니다. 부드러운 근육 움직임은 과도한 림프액이 순환으로 되돌아 가고 팔의 부종을 방지하는 데 도움이됩니다.

다음은 작은 자유 웨이트로 팔꿈치 확장 운동을하는 방법입니다.

기억하십시오 : 운동 중에는 항상 해당 팔에 압축 슬리브를 착용하십시오.

등을 대고 누워 등과 목을 일직선으로 유지하십시오. 허리를 평평하게 유지하려면 무릎을 올리십시오. 발은 어깨 너비만큼 떨어져 바닥에 평평해야합니다. 발처럼 무릎을 모으지 마십시오. 간격을 두어야합니다. 이 운동을하는 동안 양손에 1 파운드의 프리 웨이트를 사용하십시오. 이 운동을하는 동안 손은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다.

1. 등과 목을 똑바로 유지하고 어깨를 이완하십시오. 손바닥이 서로를 향하도록 양손에 1 파운드의 자유 무게를 잡습니다. 두 팔을 몸 위로 똑바로 들어 올리십시오.
2. 천천히 팔꿈치를 구부리고 양손을 가슴쪽으로 내립니다. 팔꿈치가 90도 각도로 구부러지면 (이미지 참조) 움직임을 멈추고 약 6 초 동안 자세를 유지합니다.
3. 이제 천천히 손을 위치 1로 다시 올립니다. 조금 쉬십시오.
4. 이 운동을 10 번 반복하고 항상 부드럽게 움직입니다.

팔이 피곤하거나 부어 오르기 시작하면 휴식을 취하십시오. 이 운동을 멈추지 않고 수행 할 수 있도록 점차적으로 충분한 힘과 체력을 쌓을 것입니다. 편안 할 때 더 무거운 무게를 사용하십시오.

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어깨 수평 추가

어깨 내전은 수평면에서 어깨와 팔을 몸의 중간 선 또는 중앙에 더 가깝게 가져 오는 것을 의미합니다.

양팔로 어깨 수평 내전을 할 수 있습니다. 어깨 내전을 할 때 어깨와 팔의 근육이 작동하는 것을 느낄 것입니다. 부드러운 근육 움직임은 과도한 림프액이 순환으로 되돌아 가고 팔의 부종을 방지하는 데 도움이됩니다.

다음은 작은 자유 중량으로 어깨 수평 내전을 수행하는 방법입니다.

기억하십시오 : 운동 중에는 항상 해당 팔에 압축 슬리브를 착용하십시오.

무릎을 올린 상태에서 등을 대고 눕습니다. 등과 목을 일직선으로 유지하십시오. 발과 무릎은 어깨 너비로 벌리고 바닥에 평평해야합니다. 이 운동을하는 동안 양손에 1 파운드의 프리 웨이트를 사용하십시오.

1. 시작하려면 등과 목을 똑바로 유지하고 어깨를 이완하십시오. 팔을 몸에서 멀리 뻗어 바닥에 눕 힙니다. 손바닥이 천장을 향하게하여 양손에 1 파운드의 무게를 지탱합니다.
2. 팔꿈치를 구부리지 않고 천천히 두 팔을 몸 위로 똑바로 들어 올려서 손바닥을 모을 수있게합니다. 이 자세를 약 6 초 동안 유지합니다.
3. 이제 천천히 팔을 다시 위치 2로 내립니다. 약간 쉬십시오.
4. 이 운동을 6 번 반복하고 항상 부드럽게 움직입니다.

팔이 피곤하거나 부어 오르기 시작하면 쉬십시오. 이 운동을 멈추지 않고 수행 할 수 있도록 점차적으로 충분한 힘과 체력을 쌓을 것입니다. 편안 할 때 더 무거운 무게를 사용하십시오.

어깨 굽힘 서기 운동

어깨 굴곡은 삼각근 (어깨) 근육과 어깨 앞쪽을 사용합니다. 어깨 굴곡을하는 동안 가벼운 무게를 유지하면 겨드랑이 림프절 부위에 가벼운 압력을 가하고 배액에 도움이 될 수 있습니다.

양팔로 어깨 굴곡 운동을 할 수 있습니다. 어깨 굴곡을 할 때 어깨와 팔의 근육이 작동하는 것을 느낄 것입니다.

어깨 굴곡 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.

기억하십시오 : 운동 중에는 항상 해당 팔에 압축 슬리브를 착용하십시오.

1. 좋은 자세로 서서 팔을 옆구리에 두십시오. 양손에 1 파운드의 무게를 들고 손바닥을 몸쪽으로 잡습니다.
2. 부드럽게 제어하는 ​​동작을 사용하여 두 팔을 천천히 올립니다. 팔이 거의 바로 머리 위에있을 때이 자세를 6 초 동안 잠시 멈추십시오.
3. 이제 천천히 팔을 내립니다. 스윙하지 말고 손이 몸 옆으로 돌아올 때까지 컨트롤을 사용하세요. 쉬다.
4. 어깨 굴곡을 10 회 반복합니다.

팔이 피곤하거나 부어 오르기 시작하면 멈추고 쉬십시오. 이 운동을 멈추지 않고 수행 할 수 있도록 점차적으로 충분한 힘과 체력을 쌓을 것입니다. 편안 할 때 더 무거운 무게를 사용하십시오.

어깨 외전-서기 운동

어깨 외전은 어깨와 팔을 몸의 중간 선 또는 중앙에서 멀리 이동시키는 것을 의미합니다. 이것은 반대입니다 어깨 내전, 팔을 중앙쪽으로 움직입니다.어깨 외전을하는 동안 가벼운 무게를 유지하면 겨드랑이 림프절 부위에 약간의 압력을 가하고 과도한 림프액을 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.

양팔로 어깨 외전 운동을 할 수 있습니다. 어깨와 팔의 근육뿐만 아니라 어깨 굴곡을 할 때 어깨 칼날이 작동하는 것을 느낄 것입니다. 제어되고 부드러운 근육 움직임은 과도한 림프액이 순환으로 되돌아 가고 팔 림프 부종을 예방하는 데 도움이됩니다.

어깨 외전 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.

기억하십시오 : 운동 중에는 항상 해당 팔에 압축 슬리브를 착용하십시오.

1. 좋은 자세로 서서 팔을 옆구리에 두십시오. 양손에 1 파운드의 무게를 잡고 손바닥이 앞을 향하도록합니다.
2. 부드럽게 제어하는 ​​동작을 사용하여 양팔을 천천히 옆으로 들어 올립니다. 팔이 머리 위에 있지 않을 때이 자세를 6 초 동안 멈추고 유지하십시오.
3. 이제 천천히 팔을 내립니다. 팔을 떨어 뜨리지 말고 손이 몸 옆으로 돌아올 때까지 제어 된 동작을 사용하십시오. 쉬다.
4. 어깨 외전을 10 회 반복합니다.

팔이 피곤하거나 부어 오르기 시작하면 멈추고 쉬십시오. 이 운동을 멈추지 않고 수행 할 수 있도록 점차적으로 충분한 힘과 체력을 쌓을 것입니다. 편안 할 때 더 무거운 무게를 사용하십시오.

장대 걷기-서기 운동

노르딕 워킹이라고도하는 폴 워킹은 팔, 어깨, 가슴 위쪽 및 등 근육을 사용합니다. 좋은 유산소 운동을하는 동안 모든 주요 관절이 운동되고 근육이 늘어나고 길어집니다.

올바르게 수행되면 팔이 이완 된 상태에서 장대 걷기가 수행됩니다. 어깨는 어깨 굴곡과 유사하지만 더 넓은 범위의 움직임으로 흔들리는 동작으로 작동합니다. 이 지속적인 움직임은 과도한 림프액이 순환으로 돌아가는 데 도움이되며 팔 림프 부종을 예방하는 데 도움이됩니다.

장대 걷기 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.

기억하십시오 : 운동 중에는 항상 해당 팔에 압축 슬리브를 착용하십시오.

상단에 핸드 스트랩이있는 피트니스 워킹 폴 세트를 사용합니다. 기둥은 보폭 뒤에 있어야하며 걸을 때 항상 대각선 뒤쪽을 향해야합니다. 어깨 운동, 균형 유지, 무릎 관절 및 다리 근육 지원에 도움이됩니다. 어깨는 긴장을 풀고 전신주를 몸 가까이에 두십시오.

1. 오른발로 앞으로 나아간 다음 왼팔을 허리 높이까지 앞으로 휘 두르십시오. 왼쪽 기둥이 오른쪽 발 바로 뒤에 땅에 닿습니다.
2. 몸통을 똑바로 세우고 걸을 때 앞으로 기대지 마십시오.
3. 오른팔을 뒤로 펴서 오른쪽 기둥 끝에서 끝나는 선을 만듭니다. 걸을 때 왼발을 발 뒤꿈치에서 발끝으로 굴리면서 발가락으로 밀어냅니다.
4. 장대를 걸을 때 좋은 자세를 유지하면서 발과 장대를 번갈아 가십시오.

이러한 운동 중 일부를 더 적극적으로 수행하는 것은 약간의 신경이 쓰일 수 있습니다. 그러나 우리는 힘을 얻기에 충분한 강도의 저항 운동 훈련조차도 유방암과 관련된 림프 부종을 유발할 위험없이 안전한 것으로 보인다는 것을 배우고 있습니다. 림프 부종으로 웨이트 리프팅에 대해 자세히 알아보십시오.

림프 부종 예방 또는 치료를위한 운동의 요점

위의 운동은 림프 부종에 대처하는 여성에게 권장되는 전형적인 운동입니다. 즉, 의사 나 물리 치료사는 어떤 운동이 도움이되는지, 어떤 운동을 피하고 싶은지 다르게 생각할 수 있습니다. 현재 림프 부종의 실망스러운 증상을 관리하는 더 새롭고 더 나은 방법을 찾고있는 많은 연구가 진행 중입니다. 유방암 수술로 잘 치유되고 외과의가 운동을 시작해도 좋다고 말할 때까지 이러한 운동을 시작해서는 안된다는 점을 다시 강조해야합니다.

팔 운동이 부종을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있지만 예방에 미치는 영향의 정도는 잘 연구되지 않았습니다. 우리는 유방암 수술 후 언제든 림프 부종이 발생할 수 있다는 사실을 알고 있습니다. 유방 절제술 후 50 년이 지났습니다.

운동과 림프 부종의 과학은 아직 어리기 때문에 권장 사항의 발견 및 / 또는 변경 사항을 파악하는 것이 중요합니다. 치료의 모든 측면과 마찬가지로 암 치료에서 자신의 옹호자가되는 것이 중요합니다.

이러한 운동을 연습하면 일정에서 시간이 걸릴 수 있으며 포기하고 싶은 유혹을받을 수 있습니다. 이 운동을 부담 스럽지만 치료의 남은 또 다른 부작용으로 보는 대신 이것을 긍정적으로 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 유방암에서 살아남은 많은 여성들이 식습관과 운동 습관과 관련하여 건강해지며 이러한 운동은 건강한 습관을 시작하는 방법입니다.하지만 그게 전부는 아닙니다. 사실, 우리는 암에 걸린 사람이 긍정적 인 방식으로 사람들을 변화시킬 수 있다는 것을 배우고 있습니다. 생활 방식뿐만 아니라 연민과 삶에 대한 감사에 관한 것입니다.

림프 부종에 대해 알아야 할 사항