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심장병은 선진국의 다른 어떤 질병보다 더 많은 남성과 여성을 죽이지 만, 심장을 건강하게 유지하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.우리는 최근 몇 년 동안 심장병에 걸리기 쉬운 위험 요인에 대해 엄청난 양을 배웠습니다. 우리가 배운 중요한 것 중 하나는 우리 각자가 이러한 위험 요소의 대부분을 상당히 통제 할 수 있다는 것입니다. 따라서 우리 각자는 심장의 운명을 우리 손에 쥐고 있습니다. 심장병에 대한 유전 적 소인이 강한 사람들조차도 건강한 생활 방식을 채택함으로써 심장 문제의 발병을 크게 지연시킬 수 있습니다.
심장병 발병 확률에 실질적으로 영향을 미칠 수있는 생활 방식 선택에는 최소 8 가지 범주가 있습니다. 다음은 심장 질환을 예방하고 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이되도록 이러한 8 가지 범주 각각에서 수행 할 수있는 생활 방식 변화의 종류를 이해하는 데 도움이되는 리소스 목록입니다.
식단과 체중 관리
열악한 식단은 종종 비만으로 이어지며, 비만은 심장과 혈관계에 매우 손상을 줄 수 있습니다 (특히 앉아있는 생활 방식이 동반되는 경우). 트랜스 지방이 심장에 미치는 영향과 지중해 식 식단이 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보십시오. 또한 BMI 논란에 대해 배우면 위험을 가장 잘 측정 할 수 있습니다.
충분한 운동을하십시오
앉아있는 생활 방식은 전체 심혈 관계에 매우 좋지 않으며 고 콜레스테롤 및 고혈당과 같은 신진 대사 문제에도 기여할 수 있습니다. 충분한 운동을하는 것은 심장을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 얼마나 많은 운동이 필요한지, 운동이 HDL 콜레스테롤에 어떤 영향을 미치는지, 이미 심장 마비가있는 경우 심장 재활의 이점에 대해 알아보십시오.
담배 안 피워
건강을 망치기 위해 할 수있는 모든 것 중에서 흡연이 가장 파멸 적입니다. 담배를 피우면 다른 방법보다 수십 년 더 빨리 심장 질환이 발생할 가능성이 있습니다. 조기 심장 질환이 발생하지 않더라도 흡연의 다른 재앙 중 하나 인 암, 폐 질환, 조기 노화 및 시간 전에 아프거나 주름지고 늙게 만드는 기타 상태를 겪을 가능성이 있습니다.
콜레스테롤 수치 관리
혈중 지질 콜레스테롤과 중성 지방은 심장 위험을 결정하는 중요한 요소입니다. 다음은 나쁜 콜레스테롤, 좋은 콜레스테롤 및 심장 위험을 가능한 한 낮게 유지하기 위해 할 수있는 일 (식이 요법, 생활 방식 및 약물)에 대해 알아야 할 사항입니다.
혈압 관리
고혈압 (고혈압)은 매우 흔하며 종종 제대로 치료되지 않습니다. 안타깝게도 고혈압을 제대로 치료하지 않으면 심장 마비와 특히 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. 고혈압 및 치료에 사용되는 약물로 잘 사는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
스트레스 관리 방법 배우기
스트레스가 정말로 심장병을 유발합니까? 어떤 스트레스? 전반적인 건강에 극적인 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 모든 종류의 스트레스를 완화하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
혈당 조절
인슐린 저항성 (대사 증후군의 당뇨병으로 나타날 수 있음)은 고혈당과 심장 질환의 위험을 크게 증가시키는 다른 대사 문제를 유발합니다.
알아야 할 기타 사항
위의 모든 것 외에도 심장병에 걸릴 확률에 영향을 미칠 수있는 몇 가지 다른 위험 요소와 생활 방식 선택이 있습니다. 이들 중 일부는 여기에 나열되어 있습니다.
- cox-2 약물 및 기타 NSAID에는 심장 위험이 있습니다.
- 잇몸 질환과 심장 질환 사이에 연관성이있을 수 있습니다
- 알코올이 심장에 미치는 영향 알아보기
- 숨겨진 갑상선 기능 저하증은 또한 심장 위험을 증가시킬 수 있습니다