콘텐츠
장수를 추구하는 남성에게 희소식이 있습니다. 세계 대부분의 국가에서 여성이 여전히 더 오래 살고 있지만 사망률 격차 또는 기대 수명의 차이가 좁혀지고 있습니다.북미에서 남성은 거주지에 따라 75 세에서 78 세까지 살 것으로 예상 할 수 있습니다. 여성의 경우 기대 수명은 약 80 세에서 83 세 사이입니다. 생물학적 성별을 통제 할 수는 없지만 노인의 주요 사망 원인 중 일부를 예방하기위한 조치를 취할 수 있습니다.
심장 질환
심장을 제공하는 동맥이 좁아지고 굳어지는 관상 동맥 심장병이 심장 마비의 주요 원인입니다. 남성의 심장병 위험은 45 세 이후에 크게 증가합니다.
이를 방지하기 위해 할 수있는 일 :
- 흡연을 피하십시오. 담배 사용은 심장 질환의 위험이 더 높습니다.
- 콜레스테롤 수치를 모니터링하고 건강한 범위 내로 유지하십시오.
- 건강한 체중 유지하기.
- 지중해 식 식단과 관련된 음식과 같이 심장에 좋은 음식을 섭취하십시오 : 신선한 과일, 야채, 통 곡물, 견과류, 생선 및 기타 섬유질이 많고 포화 및 트랜스 지방이 적은 음식.
- 심박수를 높이는 규칙적인 유산소 운동을 일주일에 5 번 이상 30 분 이상하십시오.
암
폐암, 전립선 암, 대장 암은 남성에게 가장 치명적인 질병입니다. 암의 가족력이 암에 걸릴 확률을 높일 수 있지만 위험을 최소화하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
이를 방지하기 위해 할 수있는 일 :
- 담배를 피우지 말고 담배를 피우는 사람의 간접 흡연을 피하십시오.
- 가능한 한 대기 오염을 피하고 직장과 가정에서 화학 물질에 노출되지 않도록하십시오.
- 지방과 고기를 줄이면서 과일, 채소, 섬유질, 생선을 포함한 건강한 식단을 섭취하십시오.
- 신체적으로 활동하십시오.
- 알코올 사용을 하루에 1-2 잔으로 제한하십시오. 예를 들어, 높은 소비는 결장암 및 폐암 발병률과 관련이 있습니다.
- 선크림을 바르고 점과 같은 피부 변화를 담당 의사에게 확인하십시오.
- 50 세 이상인 경우 대장 암 및 전립선 암의 조기 발견을위한 선별 검사에 유의하십시오.
만성 하부 호흡기 질환
여기에는 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)을 구성하는 만성 기관지염과 폐기종이 포함됩니다. 담배, 시가, 파이프를 포함한 흡연은 한 번도 피우지 않은 남성보다 COPD로 사망 할 확률이 12 배나 높습니다. 고도로 예방 가능한 COPD는 폐암과도 관련이 있습니다. 라돈, 석면 및 자동차 배기 가스와 같은 다른 대기 오염도 폐 질환의 원인이 될 수 있습니다.
이를 방지하기 위해 할 수있는 일 :
- 담배를 피우지 말고 이미 담배를 피우고 있다면 금연 조치를 취하십시오.
- 간접 흡연을 피하십시오.
- 먼지 및 화학 흄을 포함한 기타 공기 중 오염 물질을 제거하십시오.
뇌졸중
뇌졸중은 뇌에 공급하는 혈관이 막히거나 뇌의 혈관이 파열되어 뇌가 필요한 혈액을 얻지 못할 때 발생합니다. 고혈압, 고 콜레스테롤 또는 당뇨병 진단을받은 경우 뇌졸중 위험이 더 높습니다.
이를 방지하기 위해 할 수있는 일 :
- 혈압을 확인하십시오. 고혈압을 치료하면 뇌졸중과 심장병의 위험이 낮아집니다.
- 고혈압을 낮추기 위해 나트륨 섭취량을 줄이십시오.
- 당뇨병을 통제하십시오.
- 담배를 피우면 뇌졸중 위험이 증가하므로 금연 조치를 취하십시오.
- 적당히 마시십시오. 즉, 하루에 1 ~ 2 잔 이하입니다.
- 규칙적인 운동과 포화 지방이 적은 건강한 식단은 위험을 낮출 수 있습니다.
당뇨병
당뇨병이있는 경우 음식의 포도당을 연료로 사용하는 데 어려움이 있습니다. 인슐린을 만드는 세포를 공격하는 신체의 면역 체계와 관련된 1 형 당뇨병은 예방할 수 없습니다. 훨씬 더 흔한 것은 제 2 형 당뇨병으로, 포도당이 에너지로 사용되는 대신 혈액에 축적됩니다.
많은 남성은 시력 상실 및 발기 부전과 같은 증상을 경험할 때까지 당뇨병이 있다는 사실을 모릅니다. 제 2 형 당뇨병은 예방하거나 최소한 지연시킬 수 있습니다.
이를 방지하기 위해 할 수있는 일 :
- 건강한 체중 유지하기.
- 당뇨병 가족력이있는 경우 의사와 검사에 대해상의하십시오.
- 신선한 과일과 채소, 통 곡물, 생선을 많이 포함하는 건강한 식물성 식단을 섭취하고 설탕, 지방 및 소금을 첨가하지 마십시오.