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당기는 근육이라고도하는 근육 긴장은 근육이 너무 많이 늘어나고 근육 섬유 내에서 미세한 눈물이 발생할 때 발생합니다. 일반적인 근육 긴장에는 당긴 햄스트링, 사타구니 긴장 및 종아리 긴장이 포함됩니다.이러한 유형의 부상의 일반적인 증상에는 통증, 근육 경련, 부기, 멍, 제한된 이동성 등이 있습니다. 종종 운동 선수는 근육이 갑자기 움켜 쥐거나 찢어지는듯한 느낌을 받고 활동을 계속할 수 없게됩니다.
근육 긴장 손상은 심각도에 따라 등급이 매겨집니다.
- 등급 I : 경미한 불편 함, 종종 장애가 없으며 일반적으로 활동을 제한하지 않습니다.
- 등급 II : 중간 정도의 불편 함은 높은 수준의 활동을 수행하는 능력을 제한 할 수 있습니다. 중간 정도의 부기와 멍이 관련 될 수 있습니다.
- 등급 III : 심각한 통증을 유발할 수있는 심각한 부상. 종종 환자는 근육 경련, 부기 및 심각한 멍에 대해 불평합니다.
당긴 근육 치료를위한 지침
대부분의 근육 긴장 부상은 간단한 치료 단계로 치유되지만, 적절한시기에 올바른 단계를 수행하는 것은 가능한 가장 빠른 회복을 보장하는 데 중요 할 수 있습니다.
많은 부상과 마찬가지로 부상 후 조기에 너무 많이 또는 너무 적게하는 것 사이에는 균형이 있습니다.
할 수있는 활동의 양과 회복에 필요한 시간은 부상의 정도에 따라 달라질 것입니다. 다음은 올바른 방향으로 나아가는 데 도움이되는 몇 가지 지침입니다.
쉬다
부상의 정도에 따라 1 ~ 5 일 동안 지속되는 초기 회복 단계에는 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 고정은 일반적으로 필요하지 않으며 잠재적으로 해로울 수 있습니다. 부목이나 캐스트 고정은 근육 경직으로 이어질 수 있으므로 의사의주의 깊게 감독해야합니다.
빙
얼음 도포는 부기, 출혈 및 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 근육을 유지 한 후 가능한 한 빨리 얼음 도포를 시작해야합니다. 얼음 도포는 자주 할 수 있지만 한 번에 15 분 이상하면 안됩니다.
부상을 올바른 방법으로 얼음으로 덮고 붓기를 줄이는 방법항염증제
항염증제는 붓기를 줄이고 고통스러운 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 약물에는 잠재적 인 부작용이 있으므로 항염증제를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.
비 스테로이드 성 항 염증성 통증 약물 개요
부드러운 스트레칭
스트레칭과 강화는 근육 긴장 부상의 치료 및 예방에 유용합니다. 더 강하고 유연한 근육은 부상을 입을 가능성이 적습니다.
강하게 하는 것
근육을 다친 후에는 운동 활동으로 돌아 가기 전에 힘을 회복하는 것이 중요합니다. 부상 자체와 부상 후 휴식 기간 모두 근육의 힘을 감소시킬 수 있습니다. 강한 근육은 재 부상을 견딜 가능성이 적습니다.
열 응용
실험실 연구에 따르면 체온은 근육의 경직도에 영향을 미칠 수 있습니다. 몸과 근육을 따뜻하게 유지하면 근육이 긴장 유형의 부상을 견딜 가능성이 적습니다.
부상을 치료하는 데 얼음이나 열이 더 나은가요?근육 피로를 피하십시오
근육은 에너지를 흡수하는 데 도움이되며 근육의 힘을 회복하면 재 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 피곤한 근육은 부상을 입을 가능성이 더 큽니다.
운동 선수는 특히 근육이 피로 해지면 부상에 더 취약 해 지므로주의해야합니다.
적절한 예열
운동 경기 나 스포츠를하기 전에 워밍업을하면 근육이 풀리고 부상을 예방할 수 있습니다. 근육이 뻣뻣한 스포츠에 뛰어 들면 근육이 긴장 될 가능성이 높아질 수 있습니다.
Verywell의 한마디
언급했듯이, 이는 부상의 정도에 따라 달라지는 지침입니다. 운동 활동으로 복귀하려는 운동 선수에게 가장 좋은 조언은 부상 직후 스포츠 경기 복귀에 초점을 맞추지 않는 것입니다. 대신, 초기 단계에 집중하고 신체가 허용하는대로 진행하십시오. 저는 사다리를 오르는 비유를 사용합니다. 지상에있는 곳에서 마지막 단계가 아닌 첫 번째 단계에 집중하고, 진행하면서 계속 등반합니다.