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등척성 운동은 물리 치료사 (PT)가 부상이나 질병 후 수행하도록하는 운동 유형입니다. 아이소 메트릭이라는 용어는 "동일"을 의미하는 어근 "iso"와 길이를 의미하는 "metric"에서 유래합니다. 등척성 수축 중에는 근육의 길이가 변하지 않으며 해당 근육이 둘러싸고있는 관절 주위에서 움직임이 발생하지 않습니다.아이소 메트릭 운동은 언제 사용해야합니까?
등척성 근육 수축은 재활 또는 가정 운동 프로그램 중에 언제든지 사용할 수 있지만, 수행하는 데 선호되는 운동이있는 경우가 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 수술 후
- 근육이 주변 관절을 움직일 수있을 정도로 충분히 수축 할 수 없을 때.
- 특정 근육에 대한 신경근 입력을 증가시키는 데 도움이됩니다.
- 연약함으로 인해 다른 형태의 운동이 불가능하거나 위험 할 때.
시도하기 전에 아이소 메트릭이 재활 프로그램에 포함되어야하는지 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오.
아이소 메트릭 운동의 이점
부상이나 수술 후 등척성 운동을 사용하면 많은 이점이 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 수술 절개 나 흉터 조직을 보호하면서 안전하게 근육을 수축 할 수 있습니다.
- 관절 주위의 매우 특정한 동작 범위에서 근육을 강화할 수 있습니다.
- 등척성 운동을 수행하는 데 특별한 장비가 필요하지 않습니다.
물리 치료사는 등척성 운동이 특정 상태에 도움이 될지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
등각 투영 운동의 한계
등척성 운동은 부상이나 수술 후 매우 효과적인 운동이 될 수 있지만 몇 가지 제한 사항도 있습니다. 근육을 등척성으로 수축하면 근육은 매우 짧은 운동 범위 (ROM)에서 힘을 얻습니다. 예를 들어, 팔을 옆구리에두고 수행하는 어깨 외회전 등각 투영법은 팔이있는 특정 위치에서만 회전근 개 근육을 강화합니다. 등각 투영법을 사용하여 실현되는 근력 증가는 관절이있는 위치에 따라 다릅니다. 운동.
등각 투영법을 사용하여 엉덩이의 둔근을 강화하려면 여러 반복을 위해 한 특정 위치에서 둔근을 수축해야합니다. 한 위치에서 여러 번 운동을 한 후에는 고관절을 새로운 위치로 옮기고 그 새로운 위치에서 둔부 수축을 반복해야합니다. 물론 이것은 매우 많은 시간이 소요됩니다.
등척성 운동을 수행하는 방법
등척성 운동을 수행하려면 밀어 낼 수있는 안정된 물체를 찾아야합니다. 예를 들어 어깨 근육을 등축 적으로 강화하려면 벽 옆에 서서 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 어깨 관절에서 움직임이 일어나지 않도록 손으로 벽을 누르십시오.
벽을 누르면 수축을 5 ~ 6 초간 유지 한 다음 천천히 수축을 풀어줍니다. 운동을 6 ~ 10 회 반복하면 어깨 근육을위한 한 세트의 등각 운동을 완료했습니다.
탄성 저항 밴드 또는 튜브를 사용하여 아이소 메트릭 운동을 수행 할 수도 있습니다. 튜브를 특정 위치에 고정한 다음 관절을 움직이는 대신 몸을 앵커 포인트에서 멀리 이동하여이를 수행 할 수 있습니다. 근육은 탄성 튜브의 증가 된 저항에 대해 수축하며 관절에서 움직임이 발생하지 않습니다. 물리 치료사는 신축성있는 밴드 나 튜브를 구하는 데 도움을주고 밴드로 등척성 운동을 수행하는 방법을 보여줄 수 있습니다.
등척성 운동을위한 다른 용도
등척성 운동을 사용하면 특정 관절 위치의 근육을 강화할 수 있지만 훈련중인 근육의 신경근 모집을 개선하는데도 도움이 될 수 있습니다. 이것은 근육 수축 방식을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 부상이나 수술 후에도 관절을 보호하면서 근육 모집을 빠르게 실현하는 데 도움이 될 수 있습니다.
등척성 운동은 신경근 전기 자극 (NMES)을 사용하는 동안 물리 치료 중에도 사용할 수 있습니다. 무릎 수술 후 대퇴사 두근을 수축하는 데 어려움이있는 경우 PT는 클리닉에있는 동안 NMES를 사용하여 근육 기능을 향상시킬 수 있습니다. 대퇴사 두근. NMES를 사용하는 동안 PT는 아이소 메트릭 쿼드 설정 연습을 수행하도록 지시 할 수 있습니다.
부상을 당했거나 수술을 받았으며 정상적인 기능 이동에 어려움을 겪고 있다면 물리 치료사가 회복 중에 힘을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그는 등척성 운동을 사용하여 근육의 기능과 힘을 향상시켜 재활을 빠르고 안전하게 진행하고 이전 수준의 활동 및 기능으로 돌아갈 수 있습니다.