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마라톤이나 하프 마라톤과 같은 장거리 달리기를 즐기는 러너라면 달리기 성능을 극대화하고 부상으로부터 자신을 보호하기 위해 할 수있는 모든 일의 중요성을 이해합니다. 스트레칭을하고 엉덩이를 튼튼하게 유지하며하고있는 운동량에 맞는 식사를합니다. 그러나 장거리를 달리면서 젖꼭지가 마찰을 일으키지 않게하려면 어떻게해야합니까? 답 : 운동 요법 테이프.일부 러너는 운동 요법 테이프를 사용하여 더 잘 달리고 다양한 달리기 부상을 치료합니다. 운동 요법 테이프는 종종 아킬레스 건 병증, 장경 인대 마찰 증후군 또는 슬개 대퇴 스트레스 증후군을 치료하는 데 사용됩니다.
그러나 창의력을 발휘하면 운동 요법 테이프를 사용하여 달릴 때 젖꼭지의 과도한 마찰을 방지 할 수 있습니다. 심하게 들릴지 모르지만 장거리를 달리는 많은 주자는 젖꼭지가 셔츠 나 스포츠 브래지어에 과도하게 문지르면서 피부 자극을 경험합니다. 많은 사람들이 붕대를 사용하여 젖꼭지를 덮거나 특별한 마찰 방지 연고를 사용하여 구어체로 언급되는이 젖꼭지 마찰을 방지합니다.
하지만 접착 붕대가 없으면 어떻게합니까? 장거리 달리기를 할 때 민감한 젖꼭지를 보호하기 위해 무엇을 사용할 수 있습니까? 달리는 동안 유두 마찰을 어떻게 방지합니까?
혜택
젖꼭지가 너무 긁히는 것을 방지하기 위해 작은 운동 요법 테이프를 사용할 수 있습니다. 간단하고 비용 효율적이며 약간 바보 같습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 달리기 전에 젖꼭지를 포함한 가슴 부위가 깨끗하고 건조한지 확인하십시오.
- 운동 요법 테이프의 작은 1 인치 조각을 자릅니다 (특정 크기는 젖꼭지 크기에 따라 다를 수 있음).
- 운동 요법 테이프 1 인치를 반으로 자르고 각 반을 젖꼭지 위에 놓습니다.
Kinesiology 테이프는면 기반의 유연한 접착 테이프이지만 마찰을 방지하기 위해 젖꼭지에 적용 할 때 테이프를 늘릴 필요가 없습니다. 달리는 동안 유두가 셔츠에 문지르는 마찰과 자극을 방지하기 위해 테이프를 붙이기 만하면됩니다. 운동 요법 테이프는 오랜 시간 동안 견딜 수있을만큼 충분히 강력하며, 마지막 몇 마일을 땀으로 흘리더라도 벗겨지지 않을 것입니다.
이것은 오래된 달리기 문제에 대한 새로운 해결책이기 때문에 젖꼭지 기술에 대한이 운동 요법 테이프는 엄격한 과학 연구를 통해 철저히 테스트되지 않았습니다. 또한 어떤 사람들은 운동 요법 테이프 사용을 피해야하므로 운동 요법 테이프를 젖꼭지 또는 신체의 다른 부분에 적용하기 전에 의사 또는 물리 치료사와 확인하십시오.
젖꼭지에서 운동 요법 테이프를 제거하는 것은 약간 까다로울 수 있습니다. 특히 새싹이 약간 민감한 경우 더욱 그렇습니다. 테이프를 떼어내는 가장 좋은 방법은 뜨거운 샤워를 한 후 테이프에 미네랄 오일을 약간 문질러 젖꼭지와 테이프를 부드럽게하는 것입니다. 그런 다음 가슴 피부를 아래로 누른 상태에서 한쪽 가장자리를 천천히 벗 깁니다. 젖꼭지의 테이프가 아니라 테이프에서 젖꼭지를 벗겨내는 것처럼 느껴야합니다. 이것은 최소한의 울음과 눈물로 물건을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 약간의 윙윙 거리는 소리가 있을지 모르지만, 당신은 그것을 처리 할 수 있도록 몇 마일을 달렸습니다.
Verywell의 한마디
먼 거리를 달리거나 젖꼭지에 자극과 마찰을 유발할만큼 충분히 운동 할 예정이고 반창고 나 접착 붕대가 부족한 경우 항상 운동 요법 테이프를 사용하여 물건을 보호 할 수 있습니다. 이렇게하면 운동 세션이 원활하게 진행되고 민감한 신체 부위의 원치 않는 자극을 방지 할 수 있습니다.