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일부 어린이와 청소년의 경우 건강한 생활 습관만으로도 두통을 예방하거나 두통이 발생할 때 강도 및 / 또는 지속 시간을 줄일 수 있습니다.다른 어린이와 청소년은 두통을 예방하거나 중단하기 위해 약물이 필요합니다. 통증이 기능과 삶의 질에 영향을 미치는 경우 이는 괜찮고 합리적입니다.
즉,이 다섯 가지 생활 습관은 약물 복용 여부에 관계없이 어린이의 두통이나 편두통 관리에만 개선 될 수 있습니다.
균형 잡힌 영양가있는 식사를하십시오
유행 식단과 음식 제한은 오늘날 우리 문화에서 흔하며 편두통이나 두통과 같은 만성 통증 장애에 대처하는 데 예외는 없습니다. 그러나 성장하고 발달하는 어린이 또는 청소년의 경우 노란색 치즈 나 초콜릿의 티라민과 같이 특정 음식이 해당 어린이의 유발 요인으로 확인되지 않는 한 제한적인 식단은 좋은 생각이 아닙니다.
자녀를 위해 피해야 할 음식에 초점을 맞추는 대신 자녀가 영양가 있고 규칙적으로 먹을 수 있도록 에너지를 쏟으십시오. 긴장성 두통 및 편두통 유발 요인으로 알려져 있으므로 자녀 나 청소년이 식사를 거르지 않도록하는 것이 특히 중요합니다.
다음은 건강한 식습관 측면에서 귀하와 귀하의 자녀를 정상으로 되 돌리는 몇 가지 팁입니다.
- 식료품 점에서 다채로운 과일과 채소의 구색을 의미하는 "무지개"음식을 선택하여 어린이가 선택권을 갖고 접시가 매력적으로 보이도록합니다.
- 가공 식품을 피하십시오. 많은 식품 첨가물 (예 : 글루타민산 나트륨)이 포함되어 있으며 이러한 첨가물은 두통이나 편두통을 유발할 수 있습니다.
- 튀기지 말고 굽거나 굽는 것과 같은 건강한 요리 방법을 선택하십시오.
- 자녀와 청소년을 부엌에서 함께 보내거나 양질의 시간을위한 기회로 요리 수업을 들으십시오.
- 건강한 식생활을 가족 관계로 만드십시오. 특히 맛있어 보이고 냄새가 나면 자녀가 여러분이 먹는 음식을 먹고 싶어 할 것입니다.
- 식품 라벨을 읽고 식사를 계획하기 위해 영양사를 만나는 것에 대해 자녀의 의사와 상담하십시오.
- 비만은 소아에서 더 빈번하고 더 많은 장애를 일으키는 두통과 관련이 있습니다. 자녀가 과체중이거나 비만인 경우 편두통과 전반적인 건강을위한 치료 계획에 대해 소아과 의사와상의하십시오.
수분 유지
탈수는 두통과 관련이 있으므로 매일 약 6 잔의 물을 마셔야합니다. 탈수와 두통 사이의 연관성과 함께 탄산 음료, 설탕 주스 상자 또는 카페인 (장기적으로 두통과 편두통 유발 요인)이 아닌 식수에 중점을 둡니다. 스포츠 음료는 운동 중 자녀 나 청소년이 당분과 염분 수치를 정상으로 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 두통 중에도 도움이 될 수 있습니다 (설탕이 너무 많으면 물로 스포츠 음료를 희석 해보십시오).
너무 많은 열, 탈수 또는 밝은 빛으로 인해 두통을 유발할 수 있으므로 너무 많은 태양 노출을 조심하는 것이 좋습니다. 자녀가 태양에 노출 될 경우 선글라스와 태양 모자를 착용하고 간헐적으로 물을 마실 수 있도록 물병을 휴대하도록 권장하십시오.
운동
규칙적인 매일 운동은 자녀에게 중요하며 편두통이나 두통을 개선 할 수도 있습니다. 또한 운동이 반드시 학교 스포츠에 참여하거나 매일 조깅을 의미하는 것은 아닙니다. 운동을 장려 할 때 자녀의 관심사를 측정 해보십시오. 볼룸 댄스, 가라데, 라켓볼, 하이킹, 모든 엘리베이터 회피와 같은 창의적인 옵션이 많이 있습니다.
건강한 수면 습관
일관된 수면 요법을 유지하는 것은 두통과 편두통을 예방하는 데 중요합니다. 다음은 자녀가 따라야 할 몇 가지 유용한 정보입니다.
- 침대에서 8 ~ 10 시간을 허용하는 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 계획하십시오 (나이에 따라 자녀에게 적절한 수면 시간에 대해 소아과 의사와상의하십시오).
- 텔레비전 시청, 컴퓨터 또는 전화 사용, 침대에서 음악 읽기 또는 듣지 않기
- 더 빨리 잠들기 위해 시각화 기술을 사용하는 것을 고려하십시오
- 취침 최소 4 시간 전에 저녁과 디저트를 먹습니다.
- 취침 후 2 시간 이내에 수분 섭취 제한
- 낮잠 중지
또한 자녀 나 청소년에게 수면 장애가있는 것으로 의심되면 반드시 확인하십시오. 불면증, 수면 무호흡증 또는하지 불안 증후군과 같은 수면 장애를 치료하면 편두통 건강을 개선 할 수 있습니다.
장미 냄새
안타깝게도이 습관은 너무나 많은 어린이와 청소년 (및 성인)이 너무 많은 일정을 잡기 때문에 가장 어려울 수 있습니다. 당신의 소중한 사람이 그것으로 인해 지나치게 헌신하고 스트레스를받는다고 의심된다면, 지금이 그들의 전반적인 건강과 두통 또는 편두통 건강을 위해 (그리고 당신을 위해서도) 줄일 좋은 시간입니다.
자연이 가득한 산책을 가거나 학교가 아닌 소설을 읽거나 가족과 함께 보드 게임을하는 것은 영혼에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 그러므로 자녀에게 그 순간에있을 수있는 기회를주십시오. 약간의 지루함은 때때로 좋을 수 있습니다.
Verywell의 한마디
건강한 생활 습관 외에도 스트레스 관리와 같이 약물을 사용하지 않는 다른 치료 방법이 있습니다. 요가 및 아로마 테라피와 같은 보완 요법은 자녀의 머리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
때로는 가장 편안함을 제공하는 것은 단순한 것입니다. 엄마 나 아빠와의 껴안기, 이마의 냉찜질, 아기가 바쁜 마음과 몸을 쉴 수있는 어둡고 조용한 방입니다.