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우울한 기분, 에너지 부족, 기쁨 상실과 같은 우울증은 평생 동안 어느 시점에서 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 이제 연구에 대한 존스 홉킨스의 리뷰에 따르면 명상은 경증에서 중등도의 우울증 증상을 완화시키는 것으로 나타난 치료법 중 하나가 될 자격이 있다고합니다.
"명상은 수십 년 동안 연구되어 왔지만 우리는 그것이 위약 효과보다 정말 좋은지 알고 싶었습니다."라고 Johns Hopkins 전문가는 말합니다. Madhav Goyal, M.D., M.P.H. 그래서 그와 연구팀은 3,515 명의 지원자들이 참여한 47 개의 명상 연구를 검토했으며, 이들 중 대부분은 임상 적 우울증이나 임상 적 불안을 겪지 않았습니다.
그들의 결론 : "명상은 다른 연구에서 항우울제에 대해 발견 한 것만 큼 우울증 증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다."라고 Goyal은 말합니다. 8 주 명상 과정을 수강 한 자원 봉사자들은 우울증 증상이 10 ~ 20 % 개선되고 불안 증상이 5 ~ 10 % 개선되었습니다. 명상은 또한 통증을 줄이는 비슷한 가능성을 보여주었습니다.
우울증에 대한 명상의 작동 원리
Goyal의 연구에서 가장 도움이되는 명상 유형은 마음 챙김 명상으로,주의가 흐트러 질 때마다 판단없이 현재 순간에 집중하고 부드럽게 다시 집중하는 자기 인식 수행입니다. 이론 : 명상은 우울증을 유발할 수있는 끊임없이 변화하는 걱정과 두려움을 잠시 중단함으로써 우울증을 완화시킬 수 있습니다.
“이혼이나 실직과 같은 삶의 변화에 대해 우울하고 계속 생각하면 더 우울해질 수 있습니다. 그리고 흔들리는 생각은 쇠약함을 느끼게하는 일련의 증상을 유발할 수 있습니다.”라고 Goyal은 말합니다. “마음 챙김이 도움이 될 수있는 한 가지 방법은 당신을 괴롭히는 것에 대해 잠시 멈추고 덜 반응하게하는 것입니다. 이 과정은 증상을 줄여서 덜 귀찮게 만들 수 있으며 시간이 지남에 따라 더 많은 명상 연습을 통해 제 2의 자연이 될 수 있습니다.”
명상이 당신에게 적합 할 수 있습니까?
우울증이 의심되면 주치의를 만나 증상의 다른 원인을 배제하고 치료 계획을 세우십시오. “의사가 항우울제를 처방했다면 계속 복용하십시오. 혼자서 멈추지 마십시오.”라고 Goyal은 말합니다. “명상을 추가하고 몇 달 동안 정기적으로 수행 한 후 기분이 어떤지 확인할 수 있습니다. 시작하는 가장 좋은 방법은 수업을 듣는 것입니다.”
고대 불교 전통을 기반으로하지만“마음 챙김 명상은 종교가 아니라 세속적”이라고 Goyal은 말합니다. “누구나 연습 할 수 있습니다. 종교적 신앙이나 영적 신념과 충돌하지 않습니다.”
#TomorrowsDiscoveries : 두뇌가 인센티브와 보상을 처리하는 방법 | Vikram S. Chib, Ph.D.
Johns Hopkins의 연구원 Vikram S. Chib은 인센티브와 보상이 뇌에서 작동하는 방식과 이것이 우울증 치료의 획기적인 발전으로 이어질 수있는 방법을 연구합니다.정의
마음 챙김 명상 : 자신의 생각, 감정 및 행동을 더 잘 인식하고 현재의 순간에 뿌리를 내리는 데 도움이되는 불교 스타일의 명상입니다. 마음 챙김 연습을하는 동안 호흡, 신체 감각 또는 움직임에주의를 집중합니다. 이러한 형태의 명상은 불안, 우울증 및 고통을 줄이는 것으로 나타났습니다.