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인슐린 저항성은 PCOS가있는 여성의 70 %에 영향을 미치며 고혈압, 복부 체중 증가, 제 2 형 당뇨병과 같은 대사 합병증의 주요 원인으로 여겨지고 있습니다. 식이 요법, 운동, 약물 및 / 또는 영양 보충제.다이어트 변화
체중 감소는 더 나은 인슐린을 가져올 수 있지만, 식사 방식을 개선하면 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 핵심은 인슐린을 더 많이 올리지 않는 식품을 선택하는 것입니다. 혈당 지수가 낮은 과일, 채소, 저지방 단백질을 많이 포함하도록 식단을 변경하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 인슐린 저항성을 개선하는 것으로 입증 된 항 염증 식품에 초점을 맞 춥니 다.
섭취량 문제 : 인슐린 수치를 가장 잘 관리하려면 탄수화물 식품을 식사시 한두 번 또는 접시의 1/4로 유지하십시오. 탄수화물 식품에는 곡물, 과일, 채소, 콩, 콩과 식물, 우유 및 요구르트가 포함됩니다. 이 음식을 하루 종일 퍼 뜨리십시오.
신체 활동
다이어트만으로는 PCOS를 제대로 관리 할 수 없습니다. 테스토스테론 수치가 높기 때문에 PCOS가있는 여성은 상태가없는 여성보다 근육을 더 쉽게 생성하는 경향이 있습니다.더 많은 근육량은 대사율을 증가시켜 칼로리를 더 효과적으로 소모하고 포도당을 더 잘 사용하여 인슐린 분비를 줄여줍니다. 근육량을 만들고 유지하기 위해 매주 최소 2 일의 웨이트 트레이닝을 받으십시오.
엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 차를 문에서 더 멀리 주차하거나, 점심이나 휴식 시간에 짧은 산책을함으로써 하루에 더 많은 활동을 추가하면 건강에 영향을 미치고 인슐린 생산을 줄일 수 있습니다. 어떤 사람들은 피트니스 트래커를 사용하면 매일 걸음 수를 늘리고 동료 나 친구와 경쟁하는 데 도움이된다고 생각합니다.
인슐린 저하 약물
식이 변화가 충분하지 않고 테스트를 통해 인슐린 저항성이 확인 된 경우 인슐린 변경 약물 추가에 대해 의사와상의 할 수 있습니다. 많은 여성들이 약물 치료와 생활 방식 변화를 결합하여 체중 감량에 큰 성공을 거두었습니다. 그러나 이러한 약물은 PCOS 치료에 사용하도록 FDA에서 승인하지 않았다는 것을 아는 것이 중요합니다.
메트포르민은 일반적으로 대부분의 의사가 가장 먼저 선택하는 것으로 여성이 약을 복용 할 후보라고 가정합니다. 그것은 인슐린에 대한 세포의 민감성을 증가시킴으로써 작동하며 또한 간에서 포도당 생성을 억제합니다. 많은 여성에게이 약을 복용하면 규칙적인 배란과 생리를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
글 리타 존 (예 : Avandia 및 Actos)은 때때로 단독으로 또는 메트포르민과 함께 사용되는 또 다른 종류의 약물입니다. 이러한 약물은 인슐린 무감각을 직접 감소시키고 종종 메트포르민보다 위장 부작용이 적습니다. 또한 글 리타 존을 복용하는 여성은 실제로 체중을 줄이는 대신 체중을 늘릴 수 있습니다.
Victoza 및 기타 주사 가능한 약물은 PCOS 여성을 대상으로 연구되었으며 메트포르민 및 건강한 생활 방식과 함께 좋은 결과를 보여줍니다.
인슐린 저하 보조제
PCOS 인구에서 가장 널리 연구 된식이 보충제 중 하나는 이노시톨입니다. 그리고 타당한 이유가 있습니다 : Myo (MYO)와 d-Chiro-inositol (DCI) 이노시톨 유형 na 40 : 1 비율의 조합은 PCOS의 많은 대사 및 생식 측면을 개선하는 것으로 나타났습니다. 콜레스테롤, 인슐린, 안드로겐 및 체중.
N- 아세틸 시스테인 (NAC)은 PCOS가있는 여성의 인슐린과 콜레스테롤을 감소시키는 메트포르민뿐만 아니라 여러 무작위 대조 시험에서 입증 된 항산화 제입니다. 등록 된 영양사 영양사 및 의사와상의하여 자신에게 적합한 보충제를 선택하십시오.
인슐린 저항성을 관리하는 것은 PCOS가있는 여성의 체중 감량을 돕는 데 핵심이 될 수 있습니다. 몇 가지 중요한 생활 방식을 변경하면 신체가 인슐린에 대한 반응을 높이고 안드로겐 생성을 줄일 수 있습니다. 이것은 증상을 줄이고 규칙적인 배란을 회복하며 장기적인 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.