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PTT 기능 장애로도 알려진 후 경골 건염이있는 경우 물리 치료 운동을 통해 상태를 치료할 수 있습니다. PTT 기능 장애에 대한 물리 치료 운동은 발목 운동 범위 (ROM), 유연성, 전반적인 힘과 균형을 개선하는 데 도움이되도록 설계되었습니다. 이렇게하면 통증이없는 정상적인 활동 수준으로 돌아갈 수 있습니다.후방 경골 건 기능 장애는 발이나 발목의 안쪽 부분에 통증을 유발하는 상태입니다. 통증은 정상적으로 걷거나 뛰는 능력을 제한 할 수 있습니다. 물리 치료사와 함께 일하는 것은 통증을 없애고 정상적인 활동으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
PTT 기능 장애에 대한 치료의 목표는 다음과 같습니다.
- 고통 제거
- 발 및 발목 ROM 개선
- 발과 발목의 힘을 향상
- 운동이나 보조기를 사용하여 발 위치를 개선
- 정상적인 활동과 기능으로 돌아가도록 도와줍니다.
물리 치료사는 PTT 기능 장애를 돕기 위해 다양한 치료 기술을 사용할 수 있습니다. 여기에는 수동 기술, 치료 양식, 운동 요법 테이핑 및 운동이 포함될 수 있습니다.
PTT 기능 장애에 대한 물리 치료 운동은 물리 치료 프로그램의 주요 구성 요소가되어야합니다. 왜? 연구 결과에 따르면 운동은 문제를 치료하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 귀하의 PT가이를 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
PTT 기능 장애에 대한 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하여 운동이 안전한지 확인하십시오.
동작 범위
PTT 기능 장애가있는 경우 PT가 ROM 운동을 처방 할 가능성이 높습니다. 운동은 발과 발목이 모든 방향으로 완전히 고통없이 움직일 수 있도록 설계되었습니다.
발목 ROM 운동은 능동적이거나 수동적 일 수 있습니다. 패시브 ROM 운동은 단순히 치료사가 발과 발목을 움직일 것임을 의미합니다. 패시브 ROM 연습 중에는 아무것도하지 않습니다.
능동적 발목 ROM 운동에는 일반적으로 4 가지 운동 방향이 포함됩니다. 이것들은:
- 배측 굴곡 (발가락과 발목을 위로 당김)
- 발바닥 굴곡 (발가락과 발목을 아래로 향함)
- 반전 (발과 발목을 안쪽으로 이동)
- 외전 (발과 발목을 몸의 중간 선에서 옆으로 이동)
PTT 기능 장애에 대한 발목 ROM 운동은 통증없이 수행되어야합니다. 통증이 증가하면 운동을 중단하고 PT에 확인하십시오.
부상 후 운동성을 회복하는 데 도움이되는 발목 운동뻗기
경골 후 건염이있는 경우 물리 치료사가 발과 발목에 스트레칭 운동을 처방 할 수 있습니다. 스트레치에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 러너의 스트레칭
- 수건 발목 스트레칭
- 햄스트링 스트레칭
- 앞쪽 경골 스트레칭
스트레칭은 20 ~ 30 초 동안 유지해야하며 매일 여러 번 반복 할 수 있습니다.
PTT 기능 장애에 대한 유연성 운동은하지 주변의 모든 근육 그룹의 전반적인 이동성을 향상시켜 걷거나 뛰는 동안 올바른 발 정렬을 보장합니다.
발이나 발목의 통증을 증가시키는 스트레칭 운동을 중단하십시오.
발목 및 발 강화
물리 치료사는 PTT 기능 장애에 대한 발목 강화 운동을 처방 할 수 있습니다. 이 운동은 발과 발목에 안정성을 추가하여 부상당한 후 경골 힘줄에 스트레스와 긴장을 덜어주기 위해 고안되었습니다.
발목을 강화하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 저항 밴드를 사용하는 것입니다. 이 라텍스 고무 밴드는 발을 감싸서 움직일 때 저항력을 높일 수 있습니다. 발목에 대한 저항 밴드 운동에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 발목 반전
- 발목 외전
- Anke 배측 굴곡
- 발목 발바닥 굴곡
운동은 통증이 없어야하며 발목과 발이 피로감을 느끼게해야합니다. 쉬운 경우 저항 밴드를 변경하여 더 도전적으로 만들 수 있습니다. 두꺼운 밴드는 더 많은 저항을 의미합니다. (저항 밴드를 두 배로 늘리면 장력이 높아질 수도 있습니다.)
발을 강화하는 운동 (예, 발의 위치를 제어하는 작은 근육이 있습니다)은 발을지지하는 데 도움이되도록 PT에서 처방 할 수 있습니다. 이렇게하면 손상된 후 경골 힘줄에 압력을 가하여 발의 자연스러운 아치를 유지할 수 있습니다.
발 운동에는 발가락으로 타월을 긁거나 발가락으로 티슈를 집거나 가벼운 저항 밴드에 대해 발가락을 당기는 것이 포함될 수 있습니다.
모든 발과 발목 운동은 일주일에 여러 번 8 ~ 20 회 반복 할 수 있습니다.
엉덩이와 무릎 강화
물리 치료사가 PTT 기능 장애에 대한 엉덩이 및 무릎 강화 운동을 처방한다고해도 놀라지 마십시오. 엉덩이와 무릎이 발과 발목을 포함한 전체하지의 위치를 제어하는 데 도움이되기 때문입니다. 엉덩이와 무릎 주위의 근육을 강화하면 걷거나 뛰는 동안 발이 올바른 위치에 있도록 할 수 있습니다.
고관절 강화 운동에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 다리
- 단일 다리 다리
- 테라 밴드 엉덩이 강화
- 힙한 하이킹
- 직선 다리는 다양한 방향으로 들어 올립니다.
무릎 주위의 근육 운동은 대퇴사 두근과 햄스트링에 초점을 맞추며 다음을 포함 할 수 있습니다.
- 짧은 호 쿼드
- 스쿼트
- 폐
- 스트레이트 레그 레이즈
하지 강화 운동은 8 ~ 15 회 반복해야하며, 운동 범위에서 천천히 움직 이도록주의해야합니다. 운동이 통증을 유발하는 경우 중단하고 PT에 확인하십시오.
균형과 고유 감각
균형 및 고유 감각 운동은 PTT 재활 프로그램의 중요한 구성 요소가 될 수 있습니다. 왜? 발과 발목 위치에 대한 균형과 인식이 개선되어 손상된 후 경골 힘줄을 통해 스트레스를 줄이는 것으로 나타났기 때문입니다. 이것은 통증을 줄이고 통증이없는 정상으로 돌아가는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
균형 운동은 단일 다리 자세 진행과 같이 간단 할 수 있습니다. 고급 균형 운동에는 공을 잡는 동안 또는 천천히 쪼그리고 앉는 동안 한 발로 폼 패드 위에서는 것이 포함될 수 있습니다.
PT 클리닉의 도구를 사용하여 균형과 고유 감각을 개선 할 수도 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- BAPS 보드
- BOSU 공 사용
- 워블 보드 또는 ROCK 보드 위에 서서
균형 운동은 천천히 그리고 통제하면서 이루어져야합니다. 처음에는 어렵더라도 걱정하지 마십시오. 잔액이 개선되는 것을 확인하는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
단일 다리 스탠딩 밸런스 운동은 가정 운동 프로그램의 일부로 처방 될 수도 있습니다.
재활 및 예방을위한 고유 감각 운동플라이 오 메트릭
플라이 오 메트릭은 폭발적인 힘으로 점프하고 착지하는 신체의 능력을 나타냅니다. 이를 통해 빠르게 달리고, 방향을 바꾸고, 달리고 점프하는 동안 신체가 마주 칠 수있는 힘을 받아 들일 수 있습니다.
물리 치료사는 경골 후 건염 재활의 일환으로 플라이 오 메트릭 운동에 참여하도록 요청할 수 있습니다. 이러한 유형의 훈련은 이전 수준의 스포츠 참여로 고통없이 복귀하고자하는 운동 선수에게 특히 중요합니다.
PTT 기능 장애가있는 경우 PT는 플라이 오 메트릭 훈련을 시작하기 전에 재활의 후반 단계까지 기다릴 가능성이 높습니다. 신체에 가해지는 힘은 뛰어난 힘, 균형 및 고유 감각을 필요로합니다.
운동에는 낙하 점프, 단일 다리 점프, 다양한 동작 및 방향 평면에서의 점프 또는 점프가 포함될 수 있습니다.
플라이 오 메트릭 훈련에 참여할 때는주의를 기울여야합니다. 부상을 방지하기 위해 운동하는 동안 신체가 올바른 위치에 있는지 확인해야합니다. 귀하의 PT는 귀하가 PTT 재활을 위해 플라이 오 메트릭 운동을 올바르게하고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Activty로 돌아 가기
PTT 기능 장애에 대한 PT 운동을 수행 한 후 몇 주 후에 물리 치료사는 달리기 또는 점프와 같은 기능적 운동을 포함하도록 재활을 진행할 수 있습니다. 이러한 움직임은 상황에 따라 달라야합니다. PTT 기능 장애로 인해 특정 스포츠를 달리거나 참여할 수없는 경우 PT는 이러한 운동을 해당 스포츠에 맞게 조정해야합니다.
정상적인 활동으로 돌아 가면 증상이 약간 증가하거나 회복 될 수 있으므로 점진적으로 그리고 점진적으로 정상적인 활동으로 돌아가도록주의를 기울여야합니다. PT는 정상적인 활동으로 돌아갈 때 도움을 줄 수 있습니다. 너무 많이, 너무 빨리하면 재활 치료 중에 얻은 긍정적 인 효과가 반전 될 수 있으므로 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있도록주의를 기울여야합니다.
대부분의 PTT 기능 장애는 6 ~ 8 주 후에 호전됩니다. 그 후에도 증상과 기능적 손실이 계속되면 외과의와 방문하여 선택 사항을 논의하는 것이 좋습니다. 일부 환자는 건염에 대한 코르티손 주사로 혜택을 받고 일부 환자는 문제를 해결하기 위해 외과 적 개입이 필요할 수 있습니다.
Verywell의 한마디
경골 후 건염 또는 기능 장애로 인한 발과 발목 통증은 정상적인 활동을 방해 할 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 대부분의 PTT 기능 장애는 물리 치료와 같은 보수적 조치로 치료할 수 있습니다. 발목과 발의 움직임과 기능을 개선하기위한 운동은 PTT 재활의 필수 부분입니다.
발과 발목 통증이있는 경우 의사를 방문하여 정확한 진단을받은 다음 PT와 협력하여 문제를 해결하고 이전 수준의 활동으로 돌아갑니다.