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필라테스는 다양한 수준의 피트니스에 적응할 수 있기 때문에 최근 몇 년 동안 매우 인기있는 운동의 한 형태입니다. 또한 집에서 쉽게 할 수있는 부드럽고 충격이없는 완전한 신체 운동을 제공합니다. 그것은 몸 전체의 토닝을 목표로 통제되고 정확한 동작을 통해 스트레칭과 강화 운동을 결합합니다.이러한 모든 요인으로 인해 필라테스는 섬유 근육통 (FMS) 또는 만성 피로 증후군 (CFS 또는 ME / CFS) 환자에게 유익 할 수있는 운동 유형이 될 수 있습니다. 적절한 수준의 노력을 견딜 수있는 사람. 필라테스는 National Fibromyalgia Association을 포함하여 이러한 상태에 대해 많은 전문가가 적극 권장합니다.
필라테스 기초
필라테스는 몸통 근육 강화에 중점을 두는 코어 근력을 기반으로합니다. 강한 코어 근육은 몸의 나머지 부분을 지탱하여 등과 사지의 긴장을 완화합니다. 필라테스는 또한 더 길고 가벼운 근육을 만드는 것을 목표로 몸 전체를 움직입니다.
약간 활동적이고 강성이 높지 않다면 필라테스가 근력과 전반적인 체력 수준을 향상시키는 다음 단계가 될 수 있습니다.
참고 : 항상 천천히 시작하고 며칠 씩 운동을 분리하고, 그날 발견 한 증상의 변화를 추적하십시오. 또한 운동 요법을 시작하기 전에 의사 및 건강 팀의 다른 구성원과 상담하십시오.
이 두 가지 조건 모두 노력에 문제가 있습니다. FMS에서는 증상 발적을 일으킬 수 있습니다. ME / CFS에서는 운동 후 불쾌감이라는 증상이 크게 증가 할 수 있습니다. 이러한 현실 때문에 우리는 어떤 식 으로든 자신을 행사할 때 특히 조심해야합니다. 자신의 한계를 알고 그 안에 머무르는 것이 중요합니다. 몸이 준비되었을 때만 천천히 조심스럽게 확장하십시오.
일부 의사는 어떤 ME / CFS를 가진 사람들을위한 운동. 다른 사람들은 그것이 적절한 수준이라면 유익하다고 말합니다.
연구
지금까지 ME / CFS 용 필라테스에 대한 연구가 없습니다.
우리는 FMS에 대한 이러한 형태의 운동에 대한 한 가지 연구를 가지고 있지만, 많은 연구에서 운동이 FMS의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 근력 운동이 특히 유익하다는 것을 보여주었습니다. 그러나 일반적으로 필라테스와 격렬한 운동은 이러한 질병이있는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으며 일부 사람들에게 상당한 해를 끼칠 수 있습니다.
단일 연구 (Altan)에서 FMS를 가진 25 명의 여성이 공인 트레이너로부터 필라테스를 받았습니다. 12 주 동안 주 3 회 1 시간 수업이 진행되었습니다. FMS를 가진 여성의 통제 그룹은 집에서 스트레칭 운동을했습니다.
12 주가 끝날 무렵 필라테스 그룹은 개선되지 않은 대조군에 비해 통증과 전반적인 기능이 크게 향상되었습니다. 연구가 끝난 지 12 주가 지난 후에도 필라테스 그룹은 여전히 더 잘 기능하고 있었지만 고통은 다시 돌아 왔습니다.
이것은 운동이 FMS에서 유익 할 수 있다는 다른 발견을 확인하는 것 같습니다. 핵심은 반드시 많은 운동이 아니라 자신에게 적합한 규칙적인 운동이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
필라테스가 당신에게 적합합니까?
오랫동안 활동하지 않았다면 필라테스가 시작하기에 적합하지 않을 수 있습니다. FMS와 ME / CFS는 운동과 관련하여 우리에게 특별한 도전을 안겨주므로 운동을 시작하기 전에이를 고려해야합니다. 자주 권장되는 다른 형태의 운동보다 필라테스에서 더 많은 노력을 기울일 가능성이 높기 때문에 발적 또는 운동 후 불쾌감으로 이어질 수 있습니다.