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후방 골반 경사는 골반의 앞쪽이 올라가고 골반 뒤쪽이 떨어지는 반면 골반이 위쪽으로 회전하는 운동입니다.운동을하든 그냥 서 있든, 골반의 만성적 인 위치는 척추 정렬과 허리 건강에 매우 중요합니다.
골반, 갈비뼈 및 머리의 척추 정렬
골반, 갈비뼈 및 머리는 척추 정렬이 좋은 구조 단위 또는 빌딩 블록으로 이해 될 수 있습니다. 적절한 정렬은 종종 긴장이없는 직립 자세를 얻는 첫 번째 단계 일뿐만 아니라 평평한 허리 및 흔들림과 같은 일반적인 문제를 해결하는 것입니다.
그러나 골반이 흉곽 및 기타 구조적 빌딩 블록과 제대로 정렬되지 않으면 어떻게됩니까?
자세와 통증 수준에 부정적인 영향을 미칠 수있는 불완전한 골반 위치가 많이 있습니다. 이들 중 많은 부분은 골반의 과도한 전방 또는 후방 기울기에서 비롯됩니다.
두 가지 유형의 기울기는 일상적인 습관과 생체 역학의 조합으로 인해 발생하는 경향이 있습니다.
골반이 너무 앞쪽으로 기울어 진 경우이를 전방 골반 기울임이라고합니다. 전방 골반 경사는 강조된 허리 곡선과 단단한 등 근육으로 이어질 수 있습니다.
후방 경사는 전방 경사의 반대입니다.
후방 골반 경사 : 역학의 문제
후방 골반 경사의 생체 역학에 대해 이야기 할 때 크게 두 가지를 중심으로 회전 할 것입니다. 첫 번째는 수직선에 대한 골반의 방향입니다. 수직선은 몸의 중심을 통과하는 가상의 수직선으로, 그 주위를 잘 정렬하면 다른 모든 부분이 서로 균형을 이룹니다.
후방 골반 경사 생체 역학의 두 번째 측면은 햄스트링 근육의 긴장 정도를 중심으로합니다.
궁금 하시다면 단어 생체 역학 생명체가 어떻게 구조화되어 있고 기계적으로 어떻게 움직이는지를 말합니다. Isaac Newton을 생각하십시오.
후방 경사 고관절 생체 역학
후방 경사에서 골반의 윗부분은 가상의 수직 수직선 뒤에 위치하거나 적어도 운동 중일 수 있듯이 그 방향으로 움직이고 있습니다. 골반의 윗부분을 뒤로 당기면 골반의 아랫 부분이 앞으로 당겨집니다.
척추가 골반에 연결되어 있기 때문에 골반의 움직임이 척추의 움직임에 영향을 미칩니다. 일부 연구에서 논란이되었지만 자연적인 요추 아치를 평평하게 만들 수도 있습니다.
요추 아치는 균형을 잡고 움직일 수있는 능력에 필요하기 때문에 뒤쪽으로 너무 오래 머물러 있으면 부상을 입을 수 있습니다. 예를 들어 디스크 탈출증 및 근육 불균형이 통증이나 평평한 허리 자세를 유발할 수 있습니다.
당신의 일상 습관
전방 경사와 같은 후방 골반 경사는 만성 질환 일 수 있습니다. 그렇다면 일상적인 자세와 운동 습관 때문일 수 있습니다. 예를 들어, 앉아있을 때 구부정한 경향이 있습니까? 구부정한 자세와 같은 습관은 허리를 구성하는 뼈의 위치에 영향을 줄뿐만 아니라 해당 부위의 근육에 장기적인 긴장 및 / 또는 약화를 초래할 수 있습니다. 이로 인해 해당 목적을위한 운동 프로그램이없는 한 (그리고 정기적으로 운동을 수행하지 않는 한) 골반 균형을 회복하기가 어려울 수 있습니다.
후방 경사 운동 프로그램
후방 골반 경사가 발생하는 것을 막기 만하면되는 경우에도 운동은 최고의 위험 관리 전략 중 하나입니다. 코어 및 힙 작업을하는 경우 특히 그렇습니다. 이 근육의 빈번하고 다양한 움직임은 가능한 모든 방향으로 골반을 잡는 문제를 해결하도록 훈련시킵니다. 통증없이 일하는 한 이것은 허리에 좋은 일입니다.
위에서 언급했듯이 만성 후방 기울기 위치의 또 다른 원인은 너무 많은 햄스트링 긴장입니다. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽의 근육입니다. 정상에서 그들은 고관절을 건너고 그들의 역할 중 하나는 고관절을 확장하는 것입니다. 또 다른 방법은 골반을 내리는 것입니다. 물론 너무 꽉 조이면 너무 많이 떨어 뜨려 만성적 인 후방 경사 위치를 초래할 수 있습니다.
좋은 소식은 꽉 조이는 햄스트링으로 인해 만성 후방 골반 기울기를 쉽게 되돌릴 수있는 방법이 있다는 것입니다. 이를 위해 시도해 볼 수있는 7 가지 햄스트링 스트레칭이 있습니다.
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