어린이, 청소년 및 성인의 비만 예방

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작가: Joan Hall
창조 날짜: 6 1 월 2021
업데이트 날짜: 1 십일월 2024
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[아동청소년 비만예방]
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예방에 관한 사실

비만은 어린이, 청소년 및 성인의 증가에 영향을 미치는 만성 질환입니다. 미국 어린이의 비만 율은 1980 년 이후 두 배로 증가했으며 청소년의 경우 세 배로 증가했습니다. 비만으로 간주되는 성인의 35 % 이상에 비해 2 ~ 19 세 아동의 약 17 %가 비만으로 간주됩니다.

제 2 형 당뇨병, 심장 및 혈관 질환, 비만 관련 우울증 및 아동과 청소년의 사회적 고립의 초기 발병은 의료 전문가들에게 더 자주 나타납니다. 비만인 사람이 길수록 비만 관련 위험 요인이 더 커집니다. 비만과 관련된 만성 질환 및 상태와 비만 치료가 어렵다는 사실을 감안할 때 예방이 매우 중요합니다.

비만 예방이 어린이에게 매우 중요한 주된 이유는 어린이가 나이가 들어감에 따라 어린이 비만이 성인기에 지속될 가능성이 증가하기 때문입니다. 이로 인해 당뇨병, 고혈압 및 심장병 위험이 높아집니다.


유아

American Academy of Pediatrics와 CDC에 따르면 모유 수유 아기는 과체중이 될 가능성이 적습니다. CDC는 또한 모유 수유 기간이 길수록 나이가 들어감에 따라 과체중이 될 가능성이 적다고보고합니다. 그러나 많은 분유를 먹인 아기는 건강한 체중의 성인으로 성장합니다. 모유 수유를하지 않았다고해서 건강한 체중을 얻을 수 없다는 의미는 아닙니다.

어린이와 청소년

젊은 사람들은 일반적으로 열악한 식습관과 신체 활동 부족으로 인해 과체중이나 비만이됩니다. 유전학과 생활 방식은 또한 아이의 체중 상태에 영향을줍니다.

아동기 및 청소년기의 과체중 및 비만 예방을위한 권장 사항은 다음과 같습니다.

  • 아이의 체중에 초점을 맞추지 않고 점차적으로 가족의 식습관과 활동 수준을 변경하기 위해 노력합니다.

  • 역할 모델이 되십시오. 건강한 음식을 먹고 신체 활동에 참여하는 부모는 자녀가 똑같이 할 가능성이 더 높도록 모범을 보입니다.


  • 신체 활동을 장려하십시오. 아이들은 주중 대부분의 날 60 분 동안 적당한 신체 활동을해야합니다. 60 분 이상의 활동은 체중 감소를 촉진하고 체중 유지를 제공 할 수 있습니다.

  • 텔레비전과 컴퓨터 앞에서 "스크린"시간을 매일 1 ~ 2 시간 미만으로 줄입니다.

  • 아이들이 배 고플 때만 먹고 천천히 먹도록 격려하십시오.

  • 음식을 보상으로 사용하거나 처벌로 음식을 보류하지 마십시오.

  • 냉장고에는 설탕과 지방이 많은 청량 음료와 스낵 대신 무 지방 또는 저지방 우유, 신선한 과일 및 야채를 채워 두십시오.

  • 매일 최소 5 인분의 과일과 채소를 제공하십시오.

  • 아이들이 설탕이 첨가 된 음료보다는 물을 마시도록 권장하십시오. 여기에는 청량 음료, 스포츠 음료 및 과일 주스 음료가 포함됩니다.

성인

성공적인 체중 감량 및 유지를위한 많은 전략은 비만을 예방하는 데 도움이됩니다. 식습관을 개선하고 신체 활동을 늘리는 것은 비만을 예방하는 데 중요한 역할을합니다. 성인을위한 권장 사항은 다음과 같습니다.


  • 무엇을 먹었는지, 어디서 먹었는지, 식사 전후에 어떤 기분 이었는지에 대한 음식 일기를 작성하십시오.

  • 과일과 채소를 매일 5 ~ 9 회 섭취하십시오. 야채 서빙은 생 야채 1 컵 또는 조리 된 야채 또는 야채 주스 1/2 컵입니다. 과일 1 회 제공량은 중소형 신선한 과일 1 개, 통조림 또는 신선한 과일 또는 과일 주스 1/2 컵 또는 말린 과일 1/4 컵입니다.

  • 현미 및 통밀 빵과 같은 통 곡물 식품을 선택하십시오. 정제 된 백설탕, 밀가루, 고 과당 옥수수 시럽 및 포화 지방으로 만든 고도로 가공 된 식품을 먹지 마십시오.

  • 올바른 부분 크기를 배울 수 있도록 음식의 무게를 재고 측정하십시오. 예를 들어, 3 온스의 고기는 카드 한 벌의 크기입니다. 초대형 메뉴 항목을 주문하지 마십시오.

  • 식품 영양 라벨을 읽고 사용하는 방법을 배우고 실제로 먹는 부분의 수를 염두에 두십시오.

  • 음식 "수표"의 균형을 맞 춥니 다. 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 늘어납니다. 매주 체중을 측정하십시오.

  • '에너지 밀도'가 높거나 적은 양의 음식에 칼로리가 많은 음식은 먹지 마십시오. 예를 들어, 감자 튀김을 포함한 평균 치즈 버거는 최대 1,000 칼로리와 30g 이상의 지방을 포함 할 수 있습니다. 구운 치킨 샌드위치 나 플레인 햄버거와 저지방 드레싱을 곁들인 작은 샐러드를 주문하면 수백 칼로리를 피하고 지방 섭취량을 줄일 수 있습니다. 디저트의 경우 프로스트 케이크, 아이스크림 또는 파이 대신 과일, 요거트, 작은 엔젤 푸드 케이크 또는 다크 초콜릿 한 조각을 드십시오.

  • 단순히 부분 크기를 줄이고 더 작은 접시를 사용하면 체중 감량에 도움이됩니다.

  • 매주 3 ~ 4 일 동안 평균 60 ~ 90 분 이상의 중등도에서 강렬한 신체 활동을 목표로합니다. 적당한 강도의 운동의 예로는 15 분 거리를 걷거나 정원에서 잡초를 제거하고 괭이 질을합니다. 달리기 또는 싱글 테니스는 더 격렬한 활동의 ​​예입니다.

  • 하루에 10 분 또는 15 분 정도의 활동을 할 수있는 방법을 찾으십시오. 블록 주위를 걷거나 몇 층의 계단을 위아래로 걷는 것이 좋은 시작입니다.