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엎드린 자세는 엎드린 상태로 엎드려 누워있을 때 신체의 위치를 나타냅니다. 엄밀히 말하면 신체의 복부 쪽이지면에 닿을 때입니다. 그것은 등을 대고 (얼굴이 위로) 누워있는 앙와위 자세의 반대이며 등쪽이 바닥에 있습니다.임상의 (예 : 물리 치료사)는 수동 요법을 제공하거나 가정 운동 프로그램을 구성하는 특정 스트레칭 및 등 운동을하는 동안 고객을 엎드린 자세로 배치 할 수 있습니다. 엎드린 자세를 사용하는 좋은 예는 요가 코브라 자세입니다. 요가 코브라에서는 엎드려 누워 머리, 어깨, 가슴을 바닥에서 부드럽게 밀어 올립니다.
엎드린 자세와 누운 자세는 운동을하거나 수동 요법을받는 동안 자신의 위치를 설명하는 여러 용어 중 하나입니다. 유사한 용어로는 옆으로 누운 자세, 손과 무릎, 사방 자세 또는 탁상 자세가 있습니다.
등 운동 요법을위한 엎드린 대 수핀
일반적으로 물리 치료 사나 의사로부터받을 수있는 가정 운동 프로그램은 등을 대고 누운 운동으로 시작합니다 (누워서 누운 자세). 이것은 누운 자세에서 가능한 한 최대한의 등지지를 받기 때문입니다. 누운 자세 (매일 운동을하는 경우 일반적으로 그리 오래 걸리지 않음)에서 초기 힘과 협응력을 개발 한 후에는 치료사 또는 개인 트레이너가 엎드린 자세에서 이루어지는 운동으로 진행할 것입니다.
엎드린 자세의 등 운동은 종종 등 확장 운동입니다. 척추 관절염이나 후 관절 문제가있는 경우 금기 일 수 있습니다.하지만 일부 등 상태에 대한 운동으로 등 확장을 권장합니다. 여기에는 추간판이나 좌골 신경통이 포함될 수 있습니다.
엎드린 자세로 수행되는 등 운동
엎드린 자세에서 운동을하면 등 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 자세는 등 확장 운동을하는 데 적합합니다. 위에서 언급 한 요가 코브라는 아마도이 기능의 가장 좋은 예일 것입니다. 잦은 프레스 업은 또한 등 근육을 강화하는 방법입니다.
엎드린 자세의 운동으로 햄스트링 근육을 강화할 수도 있습니다. 강한 햄스트링은 골반의 전방 경사로 알려진 상태에 대처하는 데 도움이됩니다. 이는 본질적으로 골반 뼈가 앞으로 기울어지는 현상입니다. 이 앞쪽으로 기울이면 종종 과도한 요추 만곡, 단단한 등 근육 및 통증이 발생합니다.
엎드린 자세로 누워있는 동안 햄스트링을 강화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. Theraband 또는 운동 용 볼 탑과 같은 소품을 사용하면 상황이 더 흥미로워 질 수 있습니다.
예를 들어, 발목 사이에 공을 넣고 아랫 다리를 들어 올리거나 내림으로써 핏볼을 사용하여 워밍업합니다. 햄스트링과 다른 근육이 워밍업되면 공을지지 표면으로 사용하고 (바닥 대신에 엎드린 상태로) 그런 식으로 다리를 들어 올리고 내릴 수 있습니다.
바닥 대신 공을 사용하는 것은 당신이 선택한 일과 몸을 안정시키기 위해 바닥에 손을 대는지 여부에 따라 쉽고 어려울 수 있습니다.
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