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COPD로 운동하는 것은 양날의 검처럼 보일 수 있습니다. 한편으로 COPD 환자는 신체 활동으로 숨가쁨을 경험할 수 있습니다. 반면에 전문가들은 운동이 실제로 COPD와 관련된 증상을 줄일 수 있다고 말합니다. 많은 COPD 환자들은 숨가쁨 증상을 줄이고 자하지만 운동을하면 증상이 악화되기 때문에 운동을 주저합니다.COPD의 이점
COPD에 걸렸을 때 운동 프로그램을 시작하는 것은 쉬운 일이 아니지만 여기에 시도해 볼 가치가있는 몇 가지 이유가 있습니다.
- 운동 프로그램은 걷는 거리와 자신을 발휘하는 능력을 향상시킵니다. 연구에 따르면 공식적인 폐 재활 프로그램을 거친 후 경증 COPD 환자도 프로그램을 시작하기 전에 할 수있는 것보다 더 멀리 걸을 수 있습니다. 운동 프로그램은 걷기, 상체 근력 운동, 스트레칭 운동으로 구성되었습니다. 수업은 일주일에 세 번 한 시간 동안 만났습니다. 이 프로그램을 수행 한 후 참가자들은 더 멀리 걸을 수 있었고 두 계단을 더 빠르게 올라갈 수 있었고 러닝 머신 테스트에서 더 잘 수행 할 수있었습니다. 더욱이 이러한 이점은 주로 경증에서 중등도 COPD 환자에서 나타 났지만 심한 COPD 환자조차도 보행 거리가 개선되었습니다.
- 운동은 COPD 환자의 숨가쁨과 피로를 줄여줍니다. 운동 프로그램을받은 환자들은 COPD가 얼마나 심한 지에 관계없이 숨가쁨과 피로가 덜하다고보고했습니다. 이러한 증상을 줄이면 환자의 삶의 질에 상당한 이점이 있습니다.
- 밖에 나가면 우울증이 줄어들고 기분이 좋아지며 사회화가 촉진 될 수 있습니다.. 운동의 또 다른 이점은 정서적 건강 및 기능과 관련이 있습니다. 경증 COPD 환자를 대상으로 한 연구에서 운동 프로그램은 정서 기능 점수가 개선 된 것으로 나타났습니다. COPD 여부에 관계없이 그룹 운동 프로그램은 사회화를 촉진하고 일반적으로 운동은 우울증을 줄이고 기분을 개선하며 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 밖으로 나가서 더 많은 동기를 부여 할 수 있습니다.
- 유산소 운동은인지 기능 (정보 처리 속도 등)을 개선 할 수 있습니다.. 많은 요인이 COPD 환자의인지 저하를 설명하지만, 유산소 운동은 뇌의 산소 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있으므로 노인 환자, 특히 COPD 환자에서 일반적으로 볼 수있는 정신 처리 감소를 늦출 수 있습니다.
- 폐 재활 프로그램을 완료 한 COPD 환자는 폐 재활 프로그램을 완료하지 않은 환자보다 병원에 입원하는 일수가 적습니다.. 폐 재활 프로그램을 마친 환자를 대상으로 한 연구에 따르면이 프로그램이 환자의 입원 빈도에는 영향을주지 않았지만 운동을 한 환자의 입원 기간이 훨씬 적다는 것을 보여주었습니다 (단 10 일 대 21 일 폐 재활 프로그램을 완료하지 않은 사람들).
팁
- 극단적 인 날씨를 피하십시오. COPD 환자는 겨울과 덥고 습한 날씨에 가장 악화되는 경향이 있습니다. 야외에서 운동하기 전에 이것을 염두에 두십시오.
- 운동하기 10-15 분 전에 속효성 흡입기 (예 : 알부 테롤)를 사용하십시오. 속효성 흡입기는 일반적으로 작동을 시작하는 데 5 ~ 15 분이 걸리며기도 개방 (즉, 기관지 경련 감소)에 도움이되어 환자가 운동 중 증상을 줄이고 더 많이 운동 할 수 있습니다.
- 폐 재활에 등록하십시오.의사에게 구조화 된 폐 재활 프로그램에 대해 문의하십시오. COPD 환자의 증상과 삶의 질을 개선하기 위해 폐 재활 프로그램이 계속해서 보여졌습니다. 이러한 프로그램은 단순한 운동 이상의 기능을 수행하며, COPD 환자에게 가장 적합한 운동, COPD 환자를위한 호흡 기술 및 기타 활동 개선 전략에 대한 정보를 제공합니다. 이러한 프로그램은 일반적으로 보험이 적용되며 시작을위한 교육 및 단기 운동 프로그램을 제공합니다. 그러나 프로그램을 마친 후 집에 보관하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 혜택이 사라집니다!
- 적어도 일주일에 세 번 심혈관 활동을하십시오.자신에게 편한 속도로 최대 30 분 동안 걷기 작업을하지만 항상 의사와 운동을상의 한 후 또는 폐 재활 프로그램을 통해 그렇게하십시오.
- 특히 COPD 환자의 경우 호흡에 상완의 힘이 중요합니다.시도해 볼 수있는 팔뚝 운동 : 이두근 컬, 삼두근 확장, 어깨 굴곡, 어깨 외전 및 어깨 높이기. 2 세트로 최대 8 회 반복을 시도하되 임상의 나 운동 전문가의 적절한 기술에 대한 적절한 지침 없이는 어떤 운동도 수행하지 마십시오.
결론
아무리 적게 관리해도 나가서 운동을하십시오. 가까운 폐 재활 프로그램에 대해 임상의에게 물어보고 최소한 시도해보십시오. 심한 COPD가 있더라도 운동 프로그램을 시작한 후 얼마나 기분이 좋아 졌는지 놀라실 수 있습니다. 약간의 추가 "umph"는 먼 길을 갈 수 있습니다.