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좌골 신경통의 증상을 치료하는 데 중요한 운동과 핵심 운동이 어떤 것이 효과적인 지에 대한 연구가 엄마 옆에 있습니다. 마찬가지로 물리 치료사 및 의사를 포함한 많은 사람들이 운동 기반으로 좋은 결과를보고합니다. 접근하다. 실제로 2012 년에 북미 척추 협회의 한 작업 그룹은 신경 근병증 증상이있는 경증 및 중등도 디스크 탈장의 경우 옵션으로 제한된 운동 과정을 권장했습니다.좌골 신경통 통증 완화에 대한 운동 권장 사항이 부족한 이유 중 하나는 용어 자체와 관련이있을 수 있습니다. 친구 나 가족에게 좌골 신경통이 있다고 말하면 이해력이나 공감력을 얻는 데 도움이 될 수 있지만 실제로는 증상의 원인이 될 수있는 척추 내부의 변화를 설명하는 정확한 방법이 아닙니다. 즉, "좌골 신경통"은 매우 모호한 용어입니다. 사실, 그것은 종종 한쪽 다리로 내려가는 통증 및 / 또는 전기적 증상을 설명하는 데 사용됩니다. 그러나 이러한 증상은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
"좌골 신경통"의 일반적인 원인 중 하나는 요추의 디스크 탈출로 인한 신경 근병증입니다.
간단히 말해서, 추간판의 바깥 쪽 섬유가 닳거나 파열되어 중앙에있는 부드러운 젤리와 같은 물질이 빠져 나갈 때 디스크 탈출증이 발생합니다. 수핵 (nucleus pulposus)이라고하는이 물질은 척수 신경 뿌리에 자주 떨어집니다. 척수 신경근은 압력에 매우 민감하기 때문에 수핵과 접촉하면 신경 근병증 증상이 나타날 수 있습니다. 요추 신경 근병증의 증상은 방사통 및 / 또는 한쪽 다리로 내려가는 기타 신경 관련 감각을 포함 할 수 있습니다. 의료 분야에 종사하지 않는 많은 사람들이 요추 신경 근병증을 좌골 신경통이라고 부르지 만 이제는이 간단한 설명을 읽고 알 수 있듯이, 요추 신경 근병증은 척추에서 발생하는 질병 과정으로 디스크 탈장 또는 다른 상태로 인한 것일 수 있습니다.
좌골 신경통의 유형과 운동 유형의 관계
의사가 "좌골 신경통"증상을 진단하여 얻은 지식은 치료 운동 선택에 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 뉴욕 주 New Hyde Park의 정골 전문의, 의료 침술사 및 복원 의학 책임자 인 Judith Glaser 박사에 따르면, "굽힌 자세는 디스크 탈장 증상을 악화시키는 경향이 있습니다."라고 말합니다.
이것은 일반적으로 디스크 탈장 증상이 앞으로 구부릴 때 악화되고 등을 굽힐 때 더 좋아지는 경향이 있음을 의미합니다. 신경 근병증이있는 추간판 탈출증으로 진단받은 경우, 증상과 척추 구부리기 또는 구부리기 동작 간의 이러한 상관 관계가 귀하 및 / 또는 물리 치료사가 수행 할 동작과 제한 할 동작을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 뉴저지에있는 Union County Orthopedic Group의 물리과 침술사 인 Naomi Betish MD 박사는 원인에 관계없이 좌골 신경통 및 / 또는 신경 근병증 완화를위한 운동을 선택하는 것이 고통스럽지 않은 위치에 따라 우선 순위를 지정할 수 있다고 말합니다. 즉, 통증이있는 동안에는 운동을하지 마십시오. 증상을 관리하거나 완화하는 데 역효과가있을 수 있습니다.
좌골 신경통 운동
어쨌든 좌골 신경통 운동의 목적은 무엇입니까? Glaser 박사는 디스크 탈출증은 종종 근육의 쇠약과 조절 능력 상실을 동반한다고 말합니다. "그러므로 증상을 완화하는 것은 근육을 강화하고 동적 (역동은 몸을 움직이는 신체를 나타냄) 제어를 향상시키는 운동을 선택하는 문제 일 수 있습니다.
다음은 디스크 탈출과 관련된 좌골 신경통 및 / 또는 신경 근병증 증상을 관리하는 데 도움이 될 수있는 운동에 대한 몇 가지 아이디어입니다. 경고 한마디 : Betish가 제안한 것처럼 고통스럽게 일하지 마십시오. 운동으로 증상이 증가하면 운동을 중단하고 의사 나 물리 치료사와 상담하십시오. 사실, 어쨌든 좌골 신경통 운동 프로그램을 위해 면허가있는 물리 치료사를 만나는 것이 좋습니다. 그것이 가능하지 않다면, 최소한이 운동 목록을 의사에게 보여주고, 당신의 상태에 따라 할 수있는 가장 적절한 운동에 대해 그녀가 당신을 안내하도록하십시오.
시도 할 연습 :
- Abdominal Bracing은 가로 및 기타 복부 근육을 강화하여 허리를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 골반 틸트는 등과 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이되며 완전히 똑바로 서있는 데 중요하다고 Glaser는 말합니다.
- 둔근 다리. 둔근 다리의 목적은 둔근을 강화하는 이차적 인 이점과 함께 둔근 (엉덩이)을 강화하는 것입니다. 둔근은 똑 바른 자세를 유지하는 데 중요하며 햄스트링보다 훨씬 더 중요합니다. 이것은 쪼그리고 앉고 들어 올릴 때 가장 중요하며 허리 통증이있을 때는 어렵습니다.
- 새 개. "모든 4 초"(즉, 손과 무릎)에서 이루어지는 운동 인 새 개는 척추를 확장하는 근육을 강화하여 습관적으로 척추가 구부러지는 것을 방지 할 수 있습니다 (이미 논의한 것처럼 증상을 줄이는 데 중요 함). 골반 기울기 및 다리와 마찬가지로 새 개는 완전히 똑바로서는 능력에 기여할 수 있습니다.
자신의 상태에 맞게 운동을 수정하십시오
일부 치료사는 신경 근병증 증상이있는 디스크 탈장 환자에게 변형 된 사이드 브리지 (사이드 플랭크라고도 함)를 제공합니다. 측면 판자는 척추 확장 및 측면 굽힘을 지원할 수있는 척추 안정제 인 요 사방 근을 강화합니다. 이 운동은 또한 사근과 옆 둔부 근육을 강화시킵니다. 풀 사이드 플랭크 "적절한"운동은 매우 어려운 운동이며 허리 통증이나 상태가있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 이것이 일반적으로 수정 된 버전이 사용되는 이유입니다.
Betish는 무릎을 가슴으로 당기는 윗몸 일으키기와 운동이 당신에게 불리 할 수 있다고 덧붙입니다. "대부분의 사람들은 이런 종류의 운동을하는 데 어려움을 겪습니다. 또한 잘못 수행하면 디스크 탈출 위험이 증가합니다."
Glaser는 또한 스트레칭과 유연성 루틴을 유지하도록 제안합니다. 목표로 삼을 근육에는 엉덩이 굴곡근, 등 근육, 햄스트링 근육이 포함됩니다.