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연말 연시의 밝은 조명은 장식만을위한 것이 아닙니다. 기분 조절에도 도움이됩니다.
늦가을과 겨울에 낮 시간이 짧아지면 많은 사람들이 태양에 거의 또는 전혀 노출되지 않고 뇌에 수면 조절 호르몬 인 멜라토닌을 너무 많이 생성하도록 신호를 보냅니다.
이러한 멜라토닌의 과잉 생산은 인구의 약 10 ~ 20 %에 영향을 미치는 기분 장애인 계절성 정서 장애 (SAD)로 이어집니다.
SAD는 우울증과 다르다
주요 우울증은 뇌의 쾌락 반응이 깨지는 질병입니다. 식욕 부진, 피로, 수면 장애 및 절망감을 느낄 수 있습니다. 우울한 사람들은 종종 겨울에 증상을 관리하기가 더 어렵습니다. 하지만 우울증 증상이 겨울에만 영향을 미치는 경우 계절성 정서 장애 (SAD)로 간주됩니다.
SAD는 남성과 여성에게 동등하게 영향을 미칩니다
역사적으로 연구자들은 여성이 계절성 우울증을 경험할 가능성이 더 높다고 생각했습니다. 하지만 정신과 의사들은 그렇지 않다는 사실을 점점 더 많이 발견하고 있습니다. “전통적인 울음과 우울한 우울증은 여성의 표현의 기준에 가깝습니다. 그러나 남성들은 상황을 다르게 표현하여 더 과민성, 분노 또는 좌절감으로 우울증을 나타냅니다.”라고 Howard County General Hospital의 정신과 디렉터 인 Andrew Angelino 박사가 말했습니다.
슬픔을 되 돌리는 방법
낮 시간에 밖에 나갈 수없는 경우 신체의 멜라토닌 생성을 되돌릴 수있는 방법이 있습니다.
안젤리 노 박사는“겨울철에 흠집이 생기기 쉽다거나 우울증이 있고 약을 복용하고 있다는 것을 안다면 라이트 박스를받을 수도 있습니다.”라고 말합니다.
자연스럽고 전체 스펙트럼의 빛을 흡수하면 뇌의 호르몬을 조절하고 기분을 안정시키는 데 도움이됩니다. 라이트 박스를 얻는 것 외에도 Angelino 박사는 계절별 블루스를 쫓는 데 도움이되는 다음 5 가지 팁을 권장합니다.
- 휴일 기대치를 현실적으로 유지하십시오. 완벽에 대한 희망이 휴가 분위기를 망치게하지 마십시오. 음식, 회사 및 선물과 같이 충분히 좋은 것을 포용하는 방법을 배우십시오.
- 웰빙 연습 . 최소 7 시간의 수면, 30 분의 운동 루틴, 알코올 섭취 제한은 블루스와 싸우는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
- 태양 아래 서 . 책상에서 휴식을 취하십시오. 특히 이른 아침에 최소 15-30 분의 햇빛은 내부 시계를 조절하는 데 도움이됩니다.
- 겨울 취미를 기르세요 . 추운 날씨로 인해 주말 정원 가꾸기 계획이 동결 될 수 있지만 독서 목록을 따라 잡거나 집에서 새로운 프로젝트를 시작하기에 가장 좋은시기 일 수 있습니다. 계절에 맞게 여가 활동을 조정하십시오.
- 자연적 개입이 성공하지 못하면 의사를 만나십시오 . 증상이 일상 생활을 정기적으로 방해하는 경우 의사와 약속을 잡으십시오.
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