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수면 및 각성 장애는 100 가지가 넘으며 서로 혼동하기 쉽습니다. 대부분의 상태는 밤에 몇 시간 이상 잠을 잘 수 없거나 규칙적인 수면 장애 (예 : 야간 공포 또는 "시작")가 발생하는 수면 부족이 특징입니다.많은 사람들이 수면 부족을 하룻밤에 6 시간 미만의 수면을 취하는 것으로 정의하지만, 4 ~ 5 시간 정도의 수면만으로도 잘 자란 사람들이 있습니다.
이 두 가지 조건을 모두 불면증이라고 부르는 것은 드문 일이 아닙니다. 수면 부족은 잠에 들거나 수면을 유지하는 데 문제가있는 것으로 정의 된 불면증으로 인해 발생할 수 있지만 다른 흔하고 흔하지 않은 수면 장애의 결과 일 수도 있습니다.
대조적으로, 결과없이 밤에 6 시간 미만의 수면을 필요로하는 것은 불면증과 관련이 없습니다. 오히려 연구자들이 다음과 같이 분류 한 상태입니다. 짧은 수면 증후군 (SSS).
수면 부족
수면 장애는 수면 불능이 건강과 웰빙에 영향을 미치는 광범위한 상태입니다. 광범위한 장애는 다음과 같이 광범위하게 분류 될 수 있습니다.
- 잠 잘 수 없음: 수면 또는 수면의 어려움
- 수면 과다: 기면증, 폐쇄성 수면 무호흡증 및 기타 질병으로 인한 과도한 주간 졸음
- 일주기 리듬 장애: 시차, 불규칙한 수면-각성 증후군, 교대 근무 증후군 포함
- 부 수면 증: 수면 공포, 몽유병, REM 수면 행동 장애와 같은 수면 방해 행동
이러한 모든 조건은 수면 부족과 다음과 같은 정상적인 기능을 방해하는 일련의 증상을 유발할 수 있습니다.
- 서투름
- 우울증
- 학습 어려움
- 피로
- 건망증
- 탄수화물에 대한 갈망 증가
- 과민성
- 혼수
- 집중력 상실
- 동기 상실
- 우울
- 성욕 감소
- 살찌 다
시간이 지남에 따라 만성 수면 부족은 면역 반응을 둔화시켜 감염으로 이어질 수 있습니다. 또한 인슐린 생산을 변화시켜 제 2 형 당뇨병에 대한 위험을 높이고 혈압을 높여 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
짧은 수면 증후군
수면 부족과는 달리, 단 수면 증후군 (SSS)은 지속적으로 밤에 6 시간 미만의 수면이 필요하고 여전히 정상적으로 기능 할 수있는 것으로 정의됩니다.
SSS를 가진 사람들은 짧은 수면 시간에도 불구하고 직장이나 학교에서 잘 수행하며 주말에 낮잠을 자거나 수면을 취해야 할 필요성을 느끼지 않습니다.
짧은 수면 증후군의 원인은 잘 알려져 있지 않습니다. 그러나 저널에 실린 2014 년 연구는자다 유전학이 중요한 역할을한다는 것을 강력히 시사합니다.
연구자들에 따르면, BHLHE41 유전자의 돌연변이는 하루에 몇 시간의 수면 만 필요했던이 접합 (비 동일) 쌍둥이에서 분리되었습니다. 돌연변이가없는 다른 쌍둥이는 거의 동일한 양의 빠른 안구 운동 (REM)과 비 급속 안구 운동 (NREM) 수면을 가졌지 만 정상적으로 기능하려면 밤새도록 휴식을 취해야했습니다.
이와 같은 돌연변이는 수면 패턴 (일주기 시계)과 수면 추진 (수면 항상성)을 조절하는 두 개의 독립적 인 과정을 방해한다고 믿어집니다. 정상적인 상황에서 이러한 과정의 중단은 수면 부족 증상과 함께 뇌의 대뇌 피질에서 표현됩니다.
알 수없는 이유로, BHLHE41 유전자 (및 기타 유사한 유전자)의 특정 돌연변이는 대뇌 피질의 결과적 반응을 차단하면서이 과정을 우회합니다. 결과적으로 수면을 조절하는 내부 시계가 사람의 신체에 아무런 영향을 미치지 않고 단축됩니다. 또는 정신 건강.
Verywell의 한마디
짧은 수면 시간에 부정적인 영향을받지 않는다면 불면증이없고 걱정할 필요가 없습니다. 몇 시간의 수면 후 상쾌하게 깨어나는 것은 질병이 아니라 건강의 신호입니다.
수면 문제가 3 주 이상 지속되고 일, 자녀 돌보기 또는 일상 관리 능력에 영향을 미치는 경우 의사에게 전화하여 수면 전문가에게 의뢰하십시오.
불면증이라고 생각되는 것을자가 진단하고자가 치료하려는 유혹에 저항하십시오. 어떤 경우에는 열악한 수면 패턴이 특정 치료와 관리가 필요한 심각한 의학적 상태의 징후 일 수 있습니다.
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