제 자세 훈련 시리즈로 작업했다면 골반, 흉곽 및 척추가 연결되어 있음을 알고 있습니다. 이제이 아이디어를 더 자세히 살펴 보겠습니다. 이 운동에서는 척추를 전체적으로 구부리고 확장합니다. 자세 훈련 시리즈가 무엇인지 궁금하거나 아이디어에 흥미가 있다면 다음과 같은 간단한 자세 인식 연습을 시도해보십시오.
골반 및 흉곽 훈련 운동
허리 곡선 찾기
앞머리 자세를위한 목 운동
등 위쪽 자세 운동
명령
단단한 의자 또는 의자에 서거나 앉으십시오. 앉기로 선택한 경우, 골반 아래쪽에있는 두 개의 앉은 뼈 바로 위에 몸무게가 오도록 자세를 취하십시오. 이 뼈 바로 위에 앉으면 허리를 자동으로 지원하고 전체적으로 똑바로 세운 자세를 유지할 수 있습니다. 참고 : 바닥에 앉아 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
머리를 떨어 뜨리고 턱을 살짝 밀어서 척추 굴곡 운동을 시작합니다. 계속해서 목을 구부린 다음 등 위쪽, 등 중간, 마지막으로 허리를 구부립니다. 골반 상단을 뒤로 기울여 운동의이 부분을 마칩니다. 움직임이 끝나면 몸통은 "C"모양이되고 골반은 뒤로 기울어집니다. 골반의 뒤쪽 기울기는 움직임이 지속되는 동안 자연스러운 허리 곡선의 정도를 줄이는 경향이 있습니다.
척추 굴곡에서 나오기 시작하면 흡입하십시오. 동시에 골반을 뒤쪽으로 기울인 상태에서 똑바로 세우십시오. 이렇게하면 척추가 자연스럽게 골반의 움직임을 따라 간다는 것을 알 수 있습니다. 즉, 골반 자세를 똑바로 세우고 곧은 자세로 돌아 가면 허리가 자연스러운 곡선을 되 찾을 것입니다. 등 중간 및 상부, 목, 마지막으로 머리를 통해 연속 동작을 계속하십시오. 눈을 똑바로 바라보고 앉아있는 뼈 바로 위에 앉아 있어야합니다.
다음으로, 척추 확장 운동과 함께 척추 굴곡 운동을 따르십시오. 척추 확장은 굴곡과 반대되는 동작입니다. 백 아치라고 생각할 수도 있지만이 연습에서는 사용할 기술이 약간 있습니다. 움직임을 시작하는 데 도움이되도록 흡입을 사용합니다. 흡입하면 자연스럽게 척추 확장이 증가합니다. 이것은 매우 미묘하므로주의를 기울이십시오. 숨을들이 마시고 트렁크를 공기로 채우십시오. 그렇게하면서 골반이 앞으로 기울어 지도록합니다. 척추는 아치형 동작을 순차적으로 따릅니다. 작업이 끝나면 몸이 뒤쪽으로 "C"자 모양이됩니다. "C"모양은 척추를 구부린 상태에서 만든 "C"모양만큼 발음되지 않습니다 (2 단계). 괜찮아요. 이 움직임으로 여전히 자세 근육을 개발하고 있습니다.
숨을 내쉬고 다시 똑바로 세운 자세로 놓기 : 척추를 곧게 펴고 앉아있는 뼈 바로 위에서 균형을 잡습니다.
팁
부드럽게 움직입니다. 이 척추 확장-척추 굴곡 자세 운동은 강렬한 강화를 위해 설계되지 않았습니다. 운동 인식, 신체 정렬, 관절과 조직의 워밍업에 관한 것입니다.
고통 속에서 일하지 마십시오. 이 운동의 어떤 측면이 당신의 몸을 아프게한다면, 약간 물러서거나 전혀하지 마십시오. 물론, 이것을 시도하기 전에 의사가 운동을 할 수 있는지 확인해야합니다.
