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요추 협착증 진단을 받았다면 증상이 걷거나 정상적인 활동을 즐길 수있는 능력을 제한하는 방법을 이해합니다. 척추 협착증 또는 신경을 꼬집는 척추관 협착은 일반적으로 걸을 때 허리 통증과 통증 또는 저림을 유발합니다. 증상은 일반적으로 휴식을 취하면 개선되거나 사라집니다.척추 협착증이 발생하면 물리 치료를 통해 요추 운동 범위 (ROM)와 근력을 개선하고 주요 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 척추 협착증에 대한 물리 치료는 위험한 부작용이 적고 상태에 대한 수술과 마찬가지로 효과적인 것으로 나타났습니다. 물리 치료 프로그램의 구성 요소는 다음과 같습니다.
- 척추 ROM을 개선하기위한 운동
- 코어와 엉덩이의 힘을 증가시키는 운동
- 통증을 줄이는 데 도움이되는 치료 방법
- 척추 이동성을 개선하는 데 도움이되는 동원 기술
- 자세 교정 기술 교육
척추 협착증을위한 운동에는 일반적으로 척추 굴곡이 포함됩니다. 왜? 이것은 척추를 빠져 나가 다리 아래로 이동하는 신경의 압력을 제거하는 데 도움이됩니다.
척추 협착증이있는 경우 척추 확장 또는 뒤로 구부러지는 것은 완전히 의문의 여지가 없습니까?
아마.
스탠딩 백 익스텐션 운동
척추 협착증에 대한이 운동이나 다른 운동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
척추 협착증이있는 경우 먼저 시도 할 수있는 운동 중 하나는 기립 요추 확장 운동입니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 어깨 너비로 발을 벌리고 선다.
- 두 손을 등 뒤로 엉덩이 바로 위에 놓습니다.
- 천천히 몸을 뒤로 구부립니다. 필요한 경우 안정성을 위해 부엌 카운터에 등을 기대어도됩니다.
- 최대 60 초 동안 등을 구부린 자세를 유지하고 뒤로 구부릴 때 증상을 모니터링하십시오.
- 60 초 후 똑바로 세운 자세로 돌아갑니다.
기립 요추 확장 운동을 수행하는 동안 증상을 모니터링하십시오. 처음에는 허리 통증과 다리 통증 또는 따끔 거림이 심해 져야합니다. 자세를 유지하면서 증상을 계속 모니터링하여 이러한 증상이 감소하는지 또는 허리에 집중되는지 확인하십시오. 증상의 감소 또는 중앙 집중화는 좋은 신호이며 ROM을 유지하고 증상을 제어하기 위해 하루에 몇 번 운동을 계속해야 함을 의미합니다.
증상이 허리에서 계속 아프고 다리가 계속 따끔 거리는 경우 운동을 중단하고 물리 치료 굴곡 운동 프로그램을 진행하십시오. 서있는 요추 확장은 적절한 운동이 아닙니다.
역학
기립 요추 확장 운동은 일반적으로 McKenzie 기계 진단 및 치료 방법에서 훈련 된 물리 치료사가 사용합니다.이 운동이 척추 협착증 환자에게 사용되는 특별한 이유가 있습니다. 역사적으로 모든 요추 협착증 환자는 척추관을 열고 척추 신경의 압력을 완화하기 위해 요추 굴곡 운동을 처방 받았습니다. 많은 척추 협착증 환자는 척추를 구부리면 혜택을받습니다.
하지만 일부 환자는 뒤로 구부리면 도움이됩니다. 요추 확장은 척추의 부드럽고 삐걱 거리는 충격 흡수 장치 인 추간판 뒷면에 스트레스와 압력을가합니다. 뒤로 구부리고 디스크를 눌러서 척추관과 신경에서 디스크를 살짝 누를 수 있습니다. 이것은 척추 신경에 약간의 공간을 제공 할 수 있으며 척추 협착증의 증상을 완화시킬 수 있습니다.
결론
요추 협착증은 관리하기 어려운 진단이 될 수 있습니다. 걷기가 어려워 질 수 있으며, 일하거나 여가 활동을 즐기는 능력을 제한 할 수 있습니다.
협착증이 있으면 자신의 상태에 맞는 굴곡 기반 운동 만하고 싶은 유혹을받을 수 있습니다. 어떤 사람들은 서있는 요추 확장을 수행하여 척추 신경의 압력을 빠르게 제거하고 증상을 빠르게 되돌릴 수 있습니다.이를 통해 빠르고 안전하게 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있습니다.
Verywell의 한마디
먼저 의사와 상담하여 상태에 대한 정확한 진단을받은 다음 물리 치료사를 방문하여 특정 상태에 맞는 올바른 운동을 배우십시오. 정상적이고 활동적인 생활 방식으로 돌아갈 수 있습니다.