청소년과 수면 : 충분한 수면은 얼마입니까?

십대들은 자신을 "밤의 올빼미"라고 부르는 것을 좋아하고, 밤새도록 이야기를 나누고, 토요일 내내 잠을 잤습니다. 십대와 그들의 수면 습관은 부모에게 화를 낼 수 있지만 부분적으로는 사춘기 동안 발생하는 신체적 변화에 반응합니다. Johns Hopkins 수면 전문가 인 Laura Sterni, M.D는“십대들은 일주기 리듬의 자연스러운 변화를 경험합니다. 이로 인해 오후 11시 이전에 잠들기가 더 어려워집니다. 조기 학교 시작 시간을 추가하고 숙제, 과외 활동 및 때때로 아르바이트를 늘리고 십대의 수면 부족이 흔해집니다. 그러나 Sterni는이 연령대가 우리가 생각하는 것보다 더 많은 수면을 필요로하기 때문에 부모가 청소년이 할 수있는 최선을 다하도록 돕는 것이 중요하다고 말합니다.

십대들이 어린 아이들보다 더 많은 수면이 필요한 이유

그래서 얼마나 많은 수면이 충분합니까? Johns Hopkins 소아과 의사 Michael Crocetti에 따르면, M.D., M.P.H. , 10 대는 밤에 9 시간에서 9 시간 반 정도의 수면이 필요합니다. 더 10 살 때 필요했던 것보다. "청소년들은인지 성숙의 두 번째 발달 단계를 거치고 있습니다."라고 Crocetti는 설명합니다. 추가 수면은 육체적 성장과 함께 발달하는 두뇌를 지원합니다. 또한 우울증이나 약물 사용과 같은 심각한 결과로부터 보호하는 데 도움이됩니다 (아래의 "십대의 수면 부족의 대가"참조).

청소년과 수면 : 필요한 것을 얻을 수 있도록 도와주세요

Sterni와 Crocetti는 부모가 십대를 진지하게 받아들이고 잠을 잘 것을 권장합니다. 규칙적인 수면 일정을 지키고, 저녁 카페인을 줄이며, 규칙적으로 운동하는 등 좋은 수면 습관을 모델링하는 것부터 시작하십시오. 그들은 또한 이러한 청소년 전용 및 시간 테스트를 거친 팁을 제안합니다.

검진 일정을 잡으십시오. 소아과 의사는 10 대에게 수면이 충분한 지 교육하고, 건강한 수면 습관을 권장하며, 수면 무호흡증, 불면증 및 일 주기성 리듬 장애를 포함한 일반적인 청소년 수면 장애를 검사 할 수 있습니다.

햇빛 아래에서 하루를 시작하십시오. 밖에서 또는 햇볕이 잘 드는 창가에서 아침을 먹으면 신체의 생체 시계를 조절하는 데 도움이되므로 십대가 아침에 일어나 밤에 쉽게 떠날 수 있습니다.

연결을 장려하십시오. 자녀가 잘 쉬었을 때 시험을 보거나 스포츠를하면서 그날의 기분이 어땠는지 물어보십시오. 도움 그를 수면이 그의 시야를 향상 시킨다는 결론에 도달하고 얼마나 많은 수면이 충분한 지 깨닫도록 도와줍니다.

좋은 수면을 자동차 특권과 연결하십시오. 십대의 수면 부족은 사고로 이어질 수 있습니다. "나는 10 대 아들에게 충분한 수면을 취하지 않으면 아침에 학교에 운전할 수 없다고 말합니다."라고 Crocetti는 말합니다.

청소년들이 자신의 일정을 재고하도록 도와주세요. 십대가 일반적으로 저녁 활동 후에 숙제를 시작한다면 더 일찍 시작할 시간을 찾도록 도와주세요. 매우 바쁜 일정은 축소가 필요할 수 있습니다.

오후 낮잠을 장려하십시오. 피곤한 십대는 저녁 식사 전에 30 ~ 45 분 동안 낮잠을 자면 도움이 될 수 있습니다. 이것은 신체의 수면주기를 방해하는 수면보다 십대의 수면 부족에 대한 더 나은 해결책입니다.

침실에서 기술을 금지하십시오. 밤에 기술을 사용하면 십대의 수면 시간이 단축 될뿐만 아니라 신체의 수면 유도 호르몬 인 멜라토닌 생성을 억제하는 일종의 빛에 노출되어 잠들기가 더 어려워집니다.

학교가 이후 시작 시간으로 이동하도록 장려하십시오. 많은 중학교와 고등학교는 미국 소아과 학회에서 권장하는 시간 인 오전 8시 30 분경에 학교를 시작한다는 아이디어를 모색하고 있습니다. 이 문제에 대해 지역 교육청과상의하십시오.

여름 교대를보십시오. 십대들이 여름에 수면 일정을 바꾸고 싶어하는 것은 정상입니다. Sterni는 그들이 취침 시간을 학기 동안의 시간보다 너무 많이 늦추지 않도록하십시오. 일정이 크게 바뀌는 청소년은 적절한 학교 수면 일정으로 돌아가는 것이 더 어려워지고 학년 초에 변덕스럽고 과도한 주간 졸음과 같은 문제를 경험할 수 있습니다. 수면 일정에 상당한 변화가있는 사람들은 9 월에 정상으로 돌아가려면 수면 전문가를 만나야 할 수 있습니다.