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규칙적인 운동을하는 것은 전반적인 건강, 웰빙 및 수명을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 운동은 심혈 관계를 건강하게 유지하고인지 기능, 기분 및 수면을 개선하며 노년기에 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.운동이 당신을 건강하게 만드는 방법
규칙적인 운동은 근골격계, 심혈 관계, 호흡계, 신진 대사, 심지어 뇌의 기능을 향상시킬 수있는 신체에 몇 가지 유익한 영향을 미칩니다. 규칙적인 운동을하면 심장 질환, 당뇨병, 신장 질환, 폐 질환 및 일부 종류의 암이 발생할 가능성이 크게 줄어 듭니다. 운동하는 사람들은 더 오래 살며 (더 중요한 것은) 노년을 어렵게 만드는 만성 질환과 허약을 덜 겪습니다.
근골격계 이점
운동의 가장 명백한 이점 중 일부는 근골격계와 관련이 있습니다. 근육과 뼈가 더 강해집니다. 나이가 들어감에 따라 심각한 관절 문제와 골절이 발생할 가능성이 줄어들고 균형 (및 낙상 가능성)이 감소합니다. 운동의 특정 근골격계 이점은 다음과 같습니다.
- 운동은 근육 섬유의 크기와 강도를 증가시킵니다.
- 운동은 인대와 힘줄의 힘을 증가시킵니다.
- 운동은 골격근에 혈액을 공급하는 모세 혈관의 수와 밀도를 증가시킵니다.
- 운동은 근육 조직에서 미토콘드리아 (발전소)의 수와 크기를 증가시켜 근육이 더 많은 에너지를 태울 수 있도록합니다.
심혈관 이점
규칙적으로 운동하는 사람들은 심각한 심장 질환과 혈관 질환에 걸릴 확률이 훨씬 낮습니다.
특히 :
- 운동은 전반적인 심장 기능을 향상시켜 심장 박동마다 더 많은 혈액을 펌핑 할 수 있습니다.
- 운동은 특히 본 태성 고혈압이있는 경우 혈압을 낮 춥니 다.
- 운동은 전반적인 혈관 기능을 향상시킵니다.
- 운동은 죽상 경화증, 심장 마비를 유발하는 질병 및 여러 종류의 뇌졸중을 예방하는 데 도움이됩니다.
호흡기 이점
규칙적인 운동은 만성 폐 질환 예방에 도움이됩니다.
- 운동은 폐활량을 향상시킵니다.
- 운동은 폐로가는 혈류를 증가시켜 폐가 혈액으로 더 많은 산소를 전달할 수 있도록합니다.
대사 효과
규칙적인 운동은 전반적인 신진 대사 기능을 크게 향상시켜 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 운동은 근육이 지방을보다 효율적으로 연소하는 능력을 향상시킵니다.
- 운동은 지방 축적 물에서 혈류로 지방산의 동원을 증가시킵니다. (정기 운동의 마지막 두 가지 효과는 신진 대사를 지방 연소 기계로 "조정"합니다.)
- 운동은 트리글리 세라이드 혈중 농도를 감소시킵니다.
- 운동은 HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)을 증가시킵니다.
- 운동은 인슐린 저항성을 감소시킵니다. 규칙적인 운동은이 질병의 위험이 높은 사람들의 제 2 형 당뇨병을 예방하는 데 도움이됩니다.
다른 이익
- 운동은 면역 기능을 향상시켜 감염 가능성을 줄입니다.
- 운동은 유방암, 췌장암 및 기타 특정 위장 암에 걸릴 가능성을 줄이는 것으로 보입니다.
- 운동은 담석을 예방하는 데 도움이됩니다.
- 운동은 신체적,인지 적 노화의 감소를 예방하는 데 도움이됩니다.
- 운동은 알츠하이머 병의 위험을 줄여줍니다.
- 운동은 금연에 도움이됩니다.
- 운동은 비만을 예방하고 치료하는 데 중요한 역할을합니다.
- 운동은 모든 연령대의 사람들의인지 기능을 향상시킵니다.
- 고령자의 경우 규칙적인 운동은 낙상 위험 감소와 관련이 있습니다.
- 임산부의 경우 운동은 임신성 당뇨병과 산후 우울증의 위험을 낮 춥니 다.
Verywell의 한마디
그것이 생성하는 모든 생리적 이점을 감안할 때 규칙적인 운동이 심혈관 질환을 예방하는 데 어떻게 도움이되는지 쉽게 알 수 있습니다.
운동이 심장에 미치는 직접적인 유익한 효과 외에도 규칙적인 운동은 몇 가지 중요한 심장 위험 요소를 개선합니다. 운동은 혈압을 낮추고, 비만을 예방하고, 중성 지방 수치를 낮추고, HDL 콜레스테롤 수치를 높이고, 인슐린 저항성을 개선합니다 (따라서 대사 증후군을 예방하거나 역전시키는 데 도움이됩니다). 운동 루틴은 금연에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
규칙적인 운동은 전반적인 건강, 웰빙 및 장수를 위해 개발할 수있는 가장 유익한 습관 중 하나입니다.