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잠을자는 동안 일련의 단계를 거치는 것을 들어 보셨을 것입니다.하지만 그게 정확히 무슨 뜻입니까? 수면은 수면이지? 실제로 수면에있는 동안 여전히 머릿속에서 많은 일이 일어나고 있으며, 이러한 다양한 수면 단계를 표시하는 것은 뇌의 활동입니다.과학자들이 이전에는 불가능했던 방식으로 수면을 연구 할 수있게 한 것은 뇌파 검사 (EEG) 발명이었습니다. 1950 년대에 Eugene Aserinsky라는 대학원생이이 도구를 사용하여 오늘날 REM 수면으로 알려진 것을 발견했습니다.
인간의 수면에 대한 추가 연구에 따르면 수면은 다양한 뇌파 패턴이 표시되는 일련의 단계를 통해 진행됩니다.
수면에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.
- 비 급속 안구 운동 (NREM), 조용한 수면이라고도 함
- 빠른 안구 운동 (REM), 활성 수면 또는 역설적 수면이라고도 함
수면 진입
수면의 초기 단계 동안, 당신은 여전히 상대적으로 깨어 있고 깨어 있습니다. 뇌는 작고 빠른 베타 파를 생성합니다.
뇌가 이완되고 느려지기 시작하면 알파 파로 알려진 더 느린 파동이 생성됩니다. 잠이 오지 않는이 시간 동안, 최면 환각이라는 이상하고 극도로 생생한 감각을 경험할 수 있습니다.이 현상의 일반적인 예로는 넘어지는 느낌이나 누군가가 당신의 이름을 부르는 소리가 들립니다.
이 기간 동안 또 다른 매우 흔한 사건은 근간 대성 저크로 알려져 있습니다. 이유가 전혀 없어서 갑자기 깜짝 놀란 적이 있다면이 현상을 경험 한 것입니다. 비정상적으로 보일 수 있지만 이러한 근간 대성 멍청이는 실제로 매우 흔합니다.
이전에는 전문가들이 수면을 5 단계로 나눴습니다. 그러나 최근에는 3 단계와 4 단계가 결합되어 이제 3 개의 NREM 단계와 REM 수면 단계가 있습니다.
NREM 1 단계
1 단계는 수면주기의 시작이며 비교적 가벼운 수면 단계입니다. 1 단계는 깨어있는 상태와 수면 사이의 전환 기간으로 간주 될 수 있습니다.
1 단계에서 뇌는 매우 느린 뇌파 인 높은 진폭의 세타파를 생성합니다. 이 수면 시간은 짧은 시간 (약 5 ~ 10 분)에 불과합니다.이 단계에서 누군가를 깨우면 실제로는 잠들지 않았다고보고 할 수 있습니다.
NREM 2 단계
2 단계는 수면의 두 번째 단계이며 약 20 분 동안 지속됩니다. 2 단계 수면 중 :
- 주변 환경에 대해 덜 인식하게됩니다.
- 체온이 떨어집니다.
- 호흡과 심박수가 더 규칙적으로됩니다.
뇌는 수면 방추로 알려진 빠르고 리드미컬 한 뇌파 활동을 생성하기 시작합니다. 체온이 감소하기 시작하고 심박수가 느려지기 시작합니다. American Sleep Foundation에 따르면 사람들은이 단계에서 전체 수면의 약 50 %를 소비합니다.
NREM 3 단계
3 단계 수면 중 :
- 근육이 이완됩니다.
- 혈압과 호흡률이 떨어집니다.
- 가장 깊은 수면이 발생합니다.
이 단계는 이전에 3 단계와 4 단계로 나누어졌습니다. 델타 파로 알려진 깊고 느린 뇌파가 3 단계 수면 중에 나타나기 시작합니다. 이 단계는 때때로 델타 수면이라고도합니다.
이 단계에서 사람들은 반응이 떨어지고 환경의 소음과 활동이 반응을 일으키지 못할 수 있습니다. 또한 가벼운 수면과 매우 깊은 수면 사이의 과도기 역할을합니다.
오래된 연구에 따르면 야뇨증은이 깊은 수면 단계에서 발생할 가능성이 가장 높지만 최근의 일부 증거는 그러한 야뇨증이 다른 단계에서도 발생할 수 있음을 시사합니다. 몽유병은 또한이 단계의 깊은 수면 중에 가장 자주 발생하는 경향이 있습니다.
렘 수면
REM 수면 중 :
- 뇌가 더 활동적이됩니다.
- 몸이 이완되고 움직이지 않게됩니다.
- 꿈이 생깁니다.
- 눈이 빠르게 움직입니다.
대부분의 꿈은 빠른 안구 운동 (REM) 수면으로 알려진 수면의 네 번째 단계에서 발생합니다. REM 수면은 안구 운동, 호흡률 증가 및 뇌 활동 증가가 특징입니다. 미국 수면 재단은 사람들이이 단계에서 전체 수면의 약 20 %를 소비한다고 제안합니다.
REM 수면은 역설적 수면이라고도합니다. 뇌와 다른 신체 시스템이 더 활동적이되는 동안 근육이 더 이완되기 때문입니다. 뇌 활동 증가로 인해 꿈이 생기지 만 수의 근육이 움직이지 않게됩니다.
수면 단계의 순서
수면은 이러한 단계를 순서대로 진행하지 않는다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 수면은 1 단계에서 시작하여 2 단계와 3 단계로 진행됩니다. 3 단계 수면 후 REM 수면에 들어가기 전에 2 단계 수면이 반복됩니다.
REM 수면이 끝나면 신체는 보통 2 단계 수면으로 돌아갑니다. 수면은이 단계를 밤새 약 4 ~ 5 회 순환합니다.
평균적으로 우리는 잠들고 약 90 분 후에 REM 단계에 들어갑니다. REM 수면의 첫 번째주기는 짧은 시간 동안 만 지속될 수 있지만 각주기는 더 길어집니다. REM 수면은 수면이 진행됨에 따라 최대 1 시간까지 지속될 수 있습니다.
수면은 종종 수동적 인 과정으로 생각되지만, 연구에 따르면 수면의 여러 단계에서 뇌가 실제로 매우 활동적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 수면은 기억력 강화 및 뇌 정리를 포함한 여러 과정에서 중요한 역할을합니다.
꿈꾸는 수면과 수면주기