PCOS에서 물의 중요성

콘텐츠

• 기능
• 일일 요구 사항
• 기타 물 공급원
• 술을 충분히 마시지 않는다는 신호
• 더 많은 물을 마시는 방법

PCOS가 있으면 당뇨병, 심장병, 고 콜레스테롤 및 대사 증후군을 비롯한 여러 관련 대사 질환에 걸릴 위험이 있습니다. 또한 PCOS를 가진 많은 여성은 체중 문제가 있습니다. 충분한 수분 섭취는 건강한 식단과 생활 방식을 유지하는 데 중요한 부분입니다.

기능

물은 모든 신체 세포, 조직 및 기관의 주요 구성 요소입니다. 다음을 포함하여 거의 모든 신체 기능에서 중요한 역할을합니다.

• 적절한 수화
• 온도 조절
• 혈액을 통한 산소와 영양분의 수송
• 화학 반응의 필수 구성 요소로 작용
• 소변과 대변을 통한 노폐물 제거 지원
• 조인트 윤활
• 점액 및 눈물과 같은 체액의 주요 성분으로 작용
• 세포에 모양과 안정성 제공

일일 요구 사항

일반적으로 사람들은 매일 약 2 ~ 3 리터의 수분을 섭취해야하지만, 수분 섭취 권장량은 에너지 섭취량, 성별 및 기타 요인에 따라 다를 수 있습니다.이 권장 사항은 개인의 건강 상태, 운동 습관도 고려하지 않습니다. , 생활 환경 (높은 고도 또는 극도로 덥거나 습한 지역이 더 필요함). 일상적인 활동은 또한 체액에 대한 필요를 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 비행 중이거나 격렬한 운동 중이거나 질병 및 열이있을 때 물 요구량이 증가합니다. 월경중인 여성도 추가 체액이 필요할 수 있습니다.

기타 물 공급원

물이 필요하지만 다른 액체는 탄산수, 무가당 아이 스티, 뜨거운 차, 우유, 청량 음료 및 커피와 같은 일일 수분량에 기여할 수 있습니다. 일반 탄산 음료와 100 % 과일 주스도 우리 식단에 수분을 공급하지만 인슐린 수치를 높일 수도 있습니다. 탄산 음료 대신 100 % 과일 주스를 뿌린 탄산수를 사용하여 칼로리를 많이 사용하지 않고 맛을 내거나 아래 팁 중 하나를 시도해보세요.

식수 외에도 우리가 먹는 음식에 많은 수분이 들어 있습니다. 많은 과일과 채소는 수분 함량이 높기 때문에 신선한 농산물을 많이 먹어야하는 또 다른 이유입니다. 수프와 스무디도 수분을 공급합니다.

술을 충분히 마시지 않는다는 신호

• 지속적인 갈증
• 어두운 색의 소변
• 건조한 입술과 혀
• 졸음
• 구역질
• 팔, 손, 발의 저림
• 두통
• 맥박 증가
• 착란

더 많은 물을 마시는 방법

수분량을 맞추는 데 어려움을 겪고 있다면 다음과 같은 몇 가지 도움말을 참조하십시오.

• 레몬, 라임 또는 오렌지와 같은 과일 조각을 물에 추가하십시오.
• 유리 또는 기타 재사용 가능한 물병을 휴대하세요.
• 온스를 추적 할 수있는 물병을 사용하십시오.
• 동료 또는 친구와 경쟁하십시오
• 휴대 전화에 타이머를 설정하거나 앱을 사용하여 술을 마시라고 알림
• 차 또는 탄산수와 같은 다른 음료를 하루에 포함 시키십시오.