콘텐츠
염증은 백혈구 및 기타 요인으로 구성된 신체의 자연 면역 체계가인지 된 위협으로부터 신체를 보호하기 위해 이물질에 반응 할 때 발생합니다. 불행히도 때때로 신체의 염증 반응이 부적절하게 유발되어 면역 체계가 자신의 조직과 세포에 반응하도록합니다.염증 이해
이 염증 반응은 부기, 통증, 피로 및 두통과 같은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 염증은 류마티스 관절염이나 통풍에서 흔히 볼 수있는 것처럼 관절 및 근육과 관련된 것이 아니라 내부 장기에서도 발생할 수 있습니다. 염증으로 인한 다른 전신 상태로는 대장염 (결장 염증) 및 심근염 (심장 근육 염증)이 있습니다.
X- 레이 또는 CAT 스캔과 같은 영상 검사 외에도 CRP (C 반응성 단백질)라는 단백질을 찾는 혈액 검사를 사용하여 염증을 감지 할 수 있습니다. CRP가 상승하면 염증이 어디에 있는지 확인할 수는 없지만 신체에서 염증 반응이 일어나고 있음을 나타낼 수 있습니다.
CRP 테스트
PCOS 및 염증
여러 연구에 따르면 다낭성 난소 증후군 (PCOS)이있는 사람들은이 질환이없는 사람들에 비해 CRP 수치가 높아질 가능성이 더 높습니다. 이것은 어떤 형태의 염증이 신체에서 발생하고 있음을 시사합니다. PCOS가있는 경우 산화 스트레스, 염증성 사이토 카인, 림프구 및 단핵구라고하는 백혈구와 같은 염증에 대한 다른 지표가 높을 수도 있습니다. 이러한 모든 요인은 면역 반응에 관여하며 염증 중에도 발견됩니다.
CRP 수치가 높아지면 당뇨병, 인슐린 저항성, 심장병 (PCOS 환자에게 더 흔한 질환) 과도 관련이 있습니다.
위험 감소
PCOS가있는 경우 생활 방식 변화를 통해 염증 완화를 시작할 수 있습니다. 이를위한 가장 좋은 방법 중 하나는 항 염증 식품이 포함 된 건강한 식단을 이용하는 것입니다.
연구에 따르면 3 개월 동안 지중해 식 항 염증 식단을 따르는 PCOS 환자는 체중의 7 %가 감소하고 콜레스테롤, 혈압 및 염증 지표가 크게 개선 된 것으로 나타났습니다.
적절한 지중해 식 식단은 저칼로리, 저지방, 저 포화 지방, 저혈당 지수, 중간에서 높은 섬유질 섭취량으로 설계되었습니다. 식단은 또한 생선, 콩류, 견과류, 올리브 오일, 허브, 향신료, 녹차와 같은 항 염증 식품을 강조합니다.
가장 잘 흡수되는 생선 기름 인 오메가 -3로 식단을 보충하는 것도 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. PCOS 관련 염증을 줄이는 다른 방법으로는 규칙적인 운동, 마음 챙김 연습 및 기타 스트레스 감소 활동이 있습니다.
마지막으로 수면을 우선시하십시오. 매일 밤 8 ~ 9 시간의 수면을 취하면 몸이 염증과 싸우고 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.