수면의 과학 : 잠을 잘 때 일어나는 일 이해하기

수면은 인간 수명의 1/4에서 1/3을 차지합니다. 하지만 잘 때 정확히 무슨 일이 일어나는가?

1950 년대 이전에 대부분의 사람들은 수면이 신체와 뇌가 휴면하는 수동적 인 활동이라고 믿었습니다. “그러나 수면은 뇌가 삶에 필요한 여러 활동에 관여하는 기간입니다. 품질 존스 홉킨스 수면 전문가이자 신경 학자 인 Mark Wu, M.D., Ph.D. Wu와 같은 연구원들은 이러한 과정과 그것이 정신적, 육체적 건강에 미치는 영향에 대해 더 많이 배우기 위해 많은 시간을 보내고 있습니다. 다음은 수면 연구자들의 강력한 (종종 놀라운) 연구 결과와 그들이 여전히 수면 과학에 대해 발견하려고 노력하고있는 내용입니다.

모든 수면은 동일하지 않습니다

수면 시간 동안 뇌는 REM (빠른 눈 운동) 수면과 비 REM 수면의 두 가지 수면을 반복적으로 순환합니다.

주기의 첫 번째 부분은 비 REM 수면, 4 단계로 구성됩니다. 첫 번째 단계는 깨어있는 것과 잠드는 것 사이에 있습니다. 두 번째는 가벼운 수면으로 심박수와 호흡이 조절되고 체온이 떨어집니다. 세 번째와 네 번째 단계는 깊은 수면입니다. 이전에는 REM 수면이 학습과 기억을위한 가장 중요한 수면 단계로 여겨졌지만, 최신 데이터에 따르면 비 REM 수면이 이러한 작업에 더 중요 할뿐만 아니라 더 편안하고 회복적인 수면 단계임을 시사합니다.

순환하면서 렘 수면, 눈은 닫힌 눈꺼풀 뒤로 빠르게 움직이고 뇌파는 깨어있는 동안의 것과 비슷합니다. 우리가 꿈꾸는 동안 호흡 수가 증가하고 신체가 일시적으로 마비됩니다.

그런 다음주기가 자체적으로 반복되지만, 각주기마다 더 깊은 수면 3 단계와 4 단계에서 보내는 시간을 줄이고 REM 수면에서 더 많은 시간을 보냅니다. 일반적인 밤에는 4 ~ 5 회 순환합니다.

신체에 내장 된 수면 컨트롤

Wu에 따르면 수면을 조절하는 두 가지 주요 과정이 있습니다. 활동 일주기 과 수면 드라이브.

일주기 리듬은 뇌에있는 생물학적 시계에 의해 제어됩니다. 이 시계의 핵심 기능 중 하나는 빛 신호에 반응하여 밤에 멜라토닌 호르몬의 생성을 증가시킨 다음 빛을 감지하면 전원을 끄는 것입니다. 완전 맹인 사람들은 이러한 빛 신호를 감지하고 반응 할 수 없기 때문에 종종 수면에 어려움을 겪습니다.

수면 드라이브는 또한 중요한 역할을합니다. 몸은 음식에 굶주리는 것처럼 수면을 갈망합니다. 하루 종일 수면에 대한 욕구가 형성되고 특정 지점에 도달하면 잠을 자야합니다. 수면과 배고픔의 주요 차이점 : 몸이 배 고플 때 먹도록 강요 할 수는 없지만, 피곤하면 회의 중이거나 운전 중이더라도 잠이들 수 있습니다. 차. 지칠 때 몸은 눈을 뜨고있는 동안 1 ~ 2 초의 마이크로 수면 에피소드에 참여할 수도 있습니다. 낮에 30 분 이상 낮잠을 자면 몸의 수면 드라이브가 감소하여 수면을 방해 할 수 있습니다.

수면이 필요한 이유

밤에 수면을 취한 후 안개가 낀 적이 있다면 수면이 뇌 기능에 큰 영향을 미친다는 사실은 놀랄 일이 아닙니다. 첫째, 건강한 수면은 "뇌 가소성"또는 입력에 적응하는 뇌의 능력에 필수적입니다. 잠을 너무 적게 자면 하루 동안 배운 것을 처리 할 수 ​​없게됩니다. 과 우리는 미래에 그것을 기억하는 데 더 많은 어려움이 있습니다. 연구원들은 또한 수면이 뇌 세포에서 노폐물을 제거하는 것을 촉진 할 수 있다고 믿습니다. 이는 뇌가 깨어있을 때 덜 효율적으로 발생하는 것 같습니다.

수면은 신체의 나머지 부분에도 중요합니다. 사람들이 충분한 수면을 취하지 않으면 건강 위험이 높아집니다. 우울증, 발작, 고혈압 및 편두통의 증상이 악화됩니다. 면역력이 손상되어 질병 및 감염 가능성이 높아집니다. 수면은 또한 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 잠을 놓친 하루라도 건강한 사람에게 당뇨병 전 상태를 만들 수 있습니다. “건강과 수면 사이에는 많은 중요한 연관성이 있습니다.”라고 Wu는 말합니다.