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수면에는 1 단계, 2 단계, 3 단계, 4 단계 및 REM (빠른 안구 운동)의 5 단계가 있습니다. 일반적으로 수면 중에는 1 단계에서 시작하여 REM 수면에 도달 할 때까지 각 단계를 거친 다음주기를 다시 시작합니다. 완전한 수면주기는 90 분에서 110 분까지 걸립니다. 뇌는 수면의 각 단계에서 다르게 행동합니다. 어떤 단계에서는 몸이 움직일 수 있지만 다른 단계에서는 팔과 다리가 움직이지 않을 수 있습니다. 좋은 수면 습관을 가지면 필요한 각 유형의 수면을 얻을 수 있습니다.스테이지 1
1 단계 수면은 얕은 수면입니다. 당신은 수면 안팎으로 표류하는 것을 경험합니다. 당신은 쉽게 깨어날 수 있습니다. 눈의 움직임과 몸의 움직임이 느려집니다. 다리나 다른 근육이 갑자기 갑작스럽게 움직일 수 있습니다. 이들은 hypnic myoclonia 또는 myoclonic jerks로 알려져 있습니다. 이러한 "수면 시작"은 넘어지는 느낌을 줄 수 있습니다. 그들은 뇌의 운동 영역이 자발적으로 자극을 받아 발생합니다.
2 단계
수면 시간의 45 ~ 55 %는 2 단계 수면에 사용됩니다. 이 단계에서 눈의 움직임이 멈추고 뇌파 (뇌의 활동 수준 측정)가 느려집니다. 또한 수면 방추라고 불리는 빠른 뇌 활동이 잠시 폭발 할 것입니다.
3 단계
3 단계는 깊은 수면의 첫 번째 단계입니다. 뇌파는 델타 파로 알려진 느린 파동과 더 빠른 파동의 조합입니다. 3 단계 수면 중에는 누군가를 깨우기가 매우 어려울 수 있습니다. 이 단계에서 깨어 나면 몇 분 동안 거칠고 방향 감각이 흐트러 질 수 있습니다.
4 단계
4 단계 수면은 깊은 수면의 두 번째 단계입니다. 이 단계에서 뇌는 거의 독점적으로 느린 델타 파를 만들고 있습니다. 이 단계에서는 누군가를 깨우는 것도 매우 어렵습니다. 깊은 수면의 두 단계는 아침에 상쾌함을 느끼는 데 중요합니다. 이 단계가 너무 짧으면 수면이 만족스럽지 않습니다.
REM 수면 – 빠른 안구 운동
REM 수면은 꿈이 일어나는 수면 단계입니다. REM 수면에 들어가면 호흡이 빠르고 불규칙하며 얕게됩니다. 눈이 빠르게 움직이고 근육이 움직이지 않게됩니다. 심박수와 혈압이 증가합니다. 남성은 발기가 발생할 수 있습니다. 수면의 약 20 %는 성인의 REM 수면입니다.
REM 수면은 또한 당신이 꿈꾸는 수면의 단계입니다. 이 수면 단계는 잠든 후 약 70 ~ 100 분 후에 시작됩니다. 첫 번째 수면주기는 REM 수면 단계가 더 짧습니다. 아침이되면 REM 수면에 소요되는 시간이 증가하고 깊은 수면 단계가 감소합니다.
연구자들은 REM 수면과 꿈을 완전히 이해하지 못합니다. 그들은 그것이 장기적인 기억을 만드는 데 중요하다는 것을 알고 있습니다. 사람의 REM 수면이 방해를 받으면 다음 수면주기가 정상적인 순서를 따르지 않고 전날 밤의 REM 수면 시간이 채워질 때까지 종종 REM 수면으로 바로 이동합니다.