콘텐츠
- 과체중 아동 돕기
- 과체중 아동을위한 첫 번째 목표
- 어린이를위한 체중 감량 목표
- 아이들을위한 체중 감량 목표 달성
- 칼로리, 칼로리, 칼로리
- 아이들의 체중 감량에 대해 알아야 할 사항
과체중 아동 돕기
일단 아이가 과체중으로 진단되면, 그의 부모는 일반적으로 그의 영양을 개선하고 신체적으로 더 활동적이되도록 장려하는 일반적인 정보를받습니다. 안타깝게도이 조언은 현재의 아동 비만 유행을 돕지 못했으며,이 아이들은 종종 다음 해에 돌아와 10 ~ 15 파운드가 더 늘어났습니다.
더 건강하게 먹는 방법과 그들이 얼마나 더 활동적이어야하는지에 대한보다 구체적인 조언 외에도 구체적인 체중 감량 목표를 갖는 것이 훨씬 더 도움이 될 수 있습니다.
과체중 아동을위한 첫 번째 목표
놀랍게도 대부분의 전문가들이 권장하는 첫 번째 목표는 밖에 나가서 살을 많이 빼는 것입니다. 대신, 그들은 단순히 더 이상 체중을 늘리지 않는 훨씬 더 겸손한 목표를 권장합니다.
자녀가 사춘기가 다가 오면서 키가 계속 커질 것이라는 사실을 기억한다면 단순히 체중을 늘리지 않는 것이 왜 도움이 될 수 있는지 쉽게 이해할 수 있습니다. 과체중 인 자녀가 체중이 줄지 않더라도 체중이 증가하지 않거나 적어도 빠르게 체중이 증가하지 않는 한, 키가 커짐에 따라 체중을 줄이고 건강한 BMI에 도달 할 수 있습니다.
그러나이 방법은 "약간 과체중"이고 아직 급증하지 않은 어린이에게만 적용됩니다. 다른 과체중 인 아이들은 몇 달 동안 체중을 늘리지 않는다는 첫 번째 목표에 도달하면 체중을 줄여야 할 것입니다.
어린이를위한 체중 감량 목표
자녀가 몇 달 동안 살이 찌지 않는다는 목표에 도달하면 실제로 체중 감량을위한 새로운 목표를 세울 수 있습니다. 다시 말하지만, 자녀가 압도 당하지 않도록 적당한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 쪽으로. 매달 1 파운드는 대부분의 아이들에게 좋은 체중 감량 목표입니다.
매우 과체중 인 십대는 초기 목표를 달성하면 더 많은 체중을 줄여야 할 수 있으며, 건강한 체중을 얻기 위해 매달 또는 매주 2 파운드를 감량하는보다 공격적인 목표로 이동할 수도 있습니다.
이러한 목표를 통해 자녀를 지원하고 자녀의 진행 상황을 모니터링하려면 소아과 의사 및 / 또는 등록 된 영양사와 정기적으로 후속 약속을 잡으십시오.
아이들을위한 체중 감량 목표 달성
안타깝게도 자녀에게 이러한 체중 감량 목표에 대해 말하고 체중 감량을 지켜 보는 것만이 아닙니다. 약간의 작업이 필요합니다. 하지만 목표를 갖는 것은 좋은 동기가 될 수 있습니다.
체중을 늘리지 않는 첫 번째 목표를 어떻게 달성합니까?
첫 번째 단계는 자녀가 매일 얼마나 더 적은 칼로리를 필요로하는지 알 수 있도록 자녀가 매달 얼마나 더 많은 체중을 늘리는 지 파악하는 것입니다. 예를 들어, 아홉 살 아이가 한 달에 3 파운드가 추가로 늘어나고 1 파운드가 약 3,500 칼로리에 해당한다면, 추가 체중 증가를 중단하기 위해 매달 10,500 칼로리를 줄여야합니다. 많은 것 같지만 하루에 350 칼로리 밖에되지 않습니다.
아홉 살 아이가 매일 식단에서 350 칼로리를 줄이는 것이 얼마나 어렵습니까? 그렇게 어렵지는 않지만 그의 식단에서 칼로리의 절반 (175 칼로리)을 줄이고 다른 175 칼로리 (약 30 분 정도의 적당한 운동)를 태우는 추가 신체 활동을 장려하면 훨씬 쉬워집니다.
자녀가 매일하는 것 이상으로 이러한 변화를해야한다는 것을 기억하십시오. 즉, 자녀가 이미 매일 30 분 동안 운동을하고 있다면 이것이 작동하려면 하루에 60 분 운동을해야합니다.
이 예의 어린이는 탄산 음료와 과일 음료 등 마시고있을 가능성이 높은 고 칼로리, 고 당류 품목을 줄임으로써 식단에서 350 칼로리를 줄일 수 있습니다. 다음과 같은 건강한 식단으로 칼로리를 줄일 수도 있습니다. 패스트 푸드를 덜 먹고, 저지방 유제품으로 바꾸고, 더 적은 양을 제공하고, 메인 코스의 두 번째 도움을 제한하고, 더 건강한 간식을 먹습니다.
자녀가 몇 달 동안 안정된 체중을 유지하면 다음 목표 인 한 달에 1 파운드 감량을 할 수 있습니다. 지방 1 파운드가 3,500 칼로리와 같다는 것을 이미 알고 있으므로, 한 달에 약 1 파운드를 줄이려면 식단에서 하루 115 칼로리를 더 줄여야한다는 것을 알고 있습니다.
칼로리, 칼로리, 칼로리
체중 감량 목표를 달성하기 위해 자녀의 모든 칼로리가 어디서 나오는지 알 필요는 없지만 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 자녀가 저녁 식사 후 쿠키 6 개 (320 칼로리) 대신 오레오 쿠키 3 개 (160 칼로리)를 먹기로 선택한 경우, 매일 쿠키 6 개를 먹으면 160 칼로리를 절약하게됩니다. 그가 보통 쿠키를 전혀 먹지 않는다면, 그 세 개의 쿠키는 추가 칼로리가 될 것입니다.
엄격한 칼로리 계산을 할 수 없다면 음료 일기를 작성하여 자녀의 식습관에 대한 일반적인 경향 (예 : 간식으로 얻는 칼로리)을 기록해보십시오. 자녀가 추가 식사 분의 칼로리를 얻고 있음을 알 수 있습니다. 방과 후 또는 취침 시간에 큰 간식.
아이들의 체중 감량에 대해 알아야 할 사항
- 체중이 증가하지 않더라도 첫 번째 목표가 너무 높은 것 같다면 첫 번째 목표로 더 느린 체중 증가로 시작하십시오. 따라서 자녀가 한 달에 2 파운드 씩 늘었다면 몇 달 동안 한 달에 1 파운드 만 늘리는 목표를 설정하십시오.
- 자녀에게 "다이어트"를 강요하는 대신 건강한 식습관과 건강한 체중을 장려하십시오.
- 온 가족이 건강한 식생활과 신체 활동에 참여하면 아이들이 체중 감량 목표를 달성하는 데 큰 도움이됩니다.
- 아이들이 일반적으로 1 년에 약 4 ~ 5 파운드가 늘어나고, 이는 사춘기가 가까워짐에 따라 증가 할 수 있다는 사실은 아이의 체중 감소 목표를 복잡하게 만들 수 있습니다. 대부분의 과체중 아동은 반드시 이러한 정상적인 체중 증가가 필요하지는 않습니다.