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생리적 연령이라고도하는 생물학적 연령은 실제 달력 연령에 비해 신체가 얼마나 잘 기능하고 있는지를 나타내는 척도입니다. 예를 들어, 달력이나 연대기 연령이 65 세일 수 있지만 건강하고 활동적인 생활 방식 (담배 및 비만과 같은 장수 위협 방지)으로 인해 신체는 연대기 연령이 55 세인 사람과 생리적으로 더 비슷합니다. 따라서 55가됩니다.생물학적 나이를 결정할 수있는 방법은 여러 가지가 있지만 결정적이거나 정확한 것은 없습니다. 그러나 평균 수명을 몇 년으로 되돌릴 수있는 특정 건강 요인이 있습니다.
생활 양식
건강한 습관은 수명과 생물학적 연령에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 운동 습관
- 식습관
- 스트레스 수준
- 알코올 소비
- 교육 수준
- 수면량
- 성적이고 낭만적 인 관계
- 담배 사용 및 기타 환경 독소에 대한 노출
유전
생물학적 연령의 또 다른 주요 원인은 습관과 관련이 없습니다. 유전 또는 유전자 풀은 또한 생물학적 연령에 부분적으로 책임이 있습니다. 특정 질병이 가족에서 발생하는 것처럼 장수도 마찬가지입니다. Adventist Health Study에 따르면 최적의 생활 습관 (예 : 담배 나 알코올 사용 금지, 규칙적인 운동, 채식주의, 효과적인 스트레스 관리)을 가진 사람들은 일반적으로 평균 수명이 약 86 세라고합니다. . 86 년 이상 산 가족이 있다면 장수 할 가능성도 있습니다.
위치
생물학적 연령에 영향을 미치는 또 다른 중요한 요소는 거주지입니다. 당신이 살고있는 환경과 문화가 건강한 습관과 연결되어 있다는 것은 비밀이 아니지만, 당신의 안전, 먹는 음식 등에 연결되어 있습니다.
예를 들어, 연구에 따르면 안전하지 않은 동네에 사는 사람들은 운동을 위해 밖에 나가지 않을 가능성이 높습니다. 그들은 또한 신선한 과일과 농산물을 파는 상점을 찾을 가능성이 적습니다. 아마도 훨씬 더 중요한 것은 높은 수준의 스트레스를 경험할 가능성이 있다는 것입니다.
Verywell의 한마디
정확한 과학은 아니지만 생물학적 연령의 개념은 안정시 심박수, 혈압 및 시력과 같은 객관적인 측정뿐만 아니라 일상적인 작업 수행의 용이성, 근력 및 일반적인 이동성과 같은 더 주관적인 기준을 포함 할 수 있습니다.
따라서 생물학적 연령을 아는 것은 자신이 얼마나 건강하고 강한 지, 그리고 고혈압이나 당뇨병과 같은 생명을 위협하는 질병에 걸릴 위험이 있는지를 아는 것과 같습니다.
당신의 생물학적 나이가 당신의 연대기보다 높으면 어떨까요? 지금은 긍정적 인 변화를 가져올 수있는 긍정적 인 변화를 만들기에 좋은시기입니다. 목표는 연령대를 낮추는 습관에 초점을 맞추고이를 건강한 습관으로 바꾸어 삶에 추가하는 것입니다.
즉시 변경할 수있는 몇 가지 문제를 해결하는 것부터 시작하십시오. 예를 들면 :
- 아직하지 않았다면 담배를 끊으십시오.
- 매일 식단에 과일, 야채, 살코기, 물을 더 추가하십시오.
- 밤에 들어가기 한 시간 전에 화면을 끄고 휴식을 취하여 좋은 수면 위생을 연습하십시오.
- 걷거나 피트니스 프로그램을 시작하여 더 많은 운동을하십시오.
- 명상이나 심호흡과 같은 스트레스 감소 및 관리 기술을 배웁니다.
이러한 기본 제안의 전부 또는 일부를 따르면 생물학적으로 연대기보다 젊어 질 수 있습니다.