항상 같은 시간에 일어나는 이유

콘텐츠

• 수면 타이밍
• 일주기 리듬
• 항상성 수면 드라이브
• 수면주기 및 단계
• 기타 기여 요인
• Verywell의 한마디

매일 아침 같은 시간에 일어나는 것이 습관처럼 보일 수 있지만 그렇지 않습니다. 알람 시계가 없어도 지속될 수 있습니다. 습관은 매일 아침 동시에 일어나는 것이 습관적이지만 깨어나 겠다는 의식적인 결정과는 관련이없는 의식적이고 자발적인 행동임을 암시합니다.

오히려이 현상은 수면 타이밍, 일주기 리듬 및 수면 주기로 알려진 생물학적 및 생리적 기능과 관련이 있습니다. 이것은 우리가 아침에 일어날 때 영향을 줄뿐만 아니라 우리가 한밤중에 일상적으로 저어주는 이유를 설명합니다.

수면 타이밍

아침에 동시에 일어나거나 한밤중에 동시에 일어나면 매일 밤 거의 같은 시간에 잠을 잔다는 사실과 가장 관련이있을 수 있습니다.

6 시간 후에 일어나도록 프로그래밍되어 있고 항상 오후 10시에 잠자리에 든다면 거의 매일 밤 새벽 4시에 깨어날 것으로 예상 할 수 있습니다. 약간의 변동이있을 수 있습니다.

한밤중에 동시에 깨어 난 많은 사람들은 그것을 깨닫지 못할 것입니다. 이는 수면과 각성 사이에 최면 상태라고하는 시간이 있기 때문입니다., 뇌 패턴이 변하고 의식이 분열되기 시작할 때.

이런 일이 발생하면 갑자기 깨어나서 몸을 뒤로 젖히고 다시 잠자리에들 수 있습니다. 시계를 확인하지 않으면 그 깨어남이 언제 발생하는지 알 수 없습니다. 특히 밤에 일찍 일어나면 다시 잠들고 싶은 강한 욕구가 동반 될 수 있습니다. 따라서 각성은 더 짧을 수 있으며 발생시 주목되지 않을 수 있습니다.

일주기 리듬

일주기 리듬은 거의 24 시간 간격으로 발생하는 수많은 과정을 설명합니다. 이러한 과정에는 수면과 각성, 심부 체온의 변동, 성장과 신진 대사에 영향을 미치는 호르몬을 포함한 호르몬 방출이 포함됩니다.

일주기 리듬은 교차 상 핵이라고하는 뇌의 일부에 의해 조절됩니다. 그것은 주로 눈꺼풀의 반투명으로 인해 뇌가 감지 할 수있는 환경의 빛과 어둠의 변동에 의해 주도됩니다.

빛 노출, 특히 아침 햇빛은 이러한 패턴을 강력하게 강화합니다. 이것은 또한 수면 시작, 오프셋 및 한밤중 각성 패턴의 타이밍에 엄격한 규칙 성을 가져옵니다.

일주기 리듬의 일부로, 수면 패턴이 시작되는시기를 지시하는 항상성 수면 드라이브라는 또 다른 생리적 과정이 있습니다.

항상성 수면 드라이브

깨어있을 수 없거나 이러한 수면 충동에 맞서 싸울 수없는 경우, 상태는 그 자체로 에너지 부족과 관련이 없지만 생리적 반응을 항상성 수면 드라이브라고합니다.

항상성 수면 드라이브는 사람이 더 오래 깨어있을수록 수면에 대한 욕구입니다. 수면 패턴을 조절하는 데 도움이되는 아데노신을 포함한 뇌의 호르몬 축적 때문입니다. 이러한 수준이 증가함에 따라 수면에 대한 욕구는 압도 될 때까지 강화됩니다.

수면은 적어도 부분적으로는 이러한 대사 부산물을 제거하여 뇌 조직의 최적 기능을 회복하려는 노력입니다.

수면주기 및 단계

일주기 리듬이 전반적인 수면 타이밍을 담당 할 수 있지만, 매일 밤 수면에 대한 기본적인 반복 구조도 있습니다.이를 수면 구조라고도합니다. 매일 밤은 예측 가능한 규칙 성으로 펼쳐지지만 약간의 차이가있을 수 있습니다.

수면 단계에는 두 가지 범주가 있습니다.

• 비 급속 안구 운동 (NREM)
• 빠른 안구 운동 (REM)

REM 수면은 눈의 움직임을 제외하고 꿈과 체세포 (자발적) 신경계의 마비가 특징입니다.

비 REM주기는 1 단계 (기상 / 수면 전환)에서 2 단계 (가벼운 수면), 3 단계 (깊은 수면)로 진행됩니다. 이러한 수면 단계의 패턴은 밤마다 다릅니다.

일반적으로 정상적인 수면은 깨어있는 상태에서 더 가벼운 상태에서 더 깊은 수면 상태로 진행됩니다. 약 90 ~ 120 분마다 REM 수면이 발생합니다. REM 수면이 끝나면 수면 단계가 재설정되면서 잠깐 깨어날 수 있습니다.

대부분의 REM 수면은 밤의 마지막 3 분의 1에 발생하는 반면 REM 단계는 아침으로 더 길어질 수 있습니다.

기타 기여 요인

일관된 취침 시간, 일주기 리듬 및 자연적인 수면 단계주기에 의해 강화되는 정상적인 수면 패턴 외에도 다음과 같은 일관된 시간에 따른 각성에 기여하는 다른 요인이있을 수 있습니다.

• 환경 소음
• 온도, 특히 더운 온도
• 신경계를 자극 할 수있는 디지털 장치
• 스트레스로 인한 불면증
• 밤에 증상이 나타나는 질병
• 특히 노인, 요로 감염이있는 사람, 방광이 과민 한 사람 또는 전립선 비대를 앓고있는 남성의 야간 배뇨 패턴
• 수면 무호흡증과 같은 수면 장애

Verywell의 한마디

좋든 나쁘 든 밤에 일어나는 것은 정상입니다. 대부분의 사람들은 그것을 인식하지 못하지만 다른 사람들은 일상적으로 깨어나 다시 잠들 수 없습니다.

이를 방지하려면 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 수면 3 시간 전에 카페인과 간식을 피하고, 취침 1 시간 전에 디지털 기기를 꺼서 좋은 수면 위생을 실천하십시오. 수면 마스크를 착용하는 것도 눈꺼풀을 통해 빛이 스며드는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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