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많은 청량 음료는 칼로리가 높고 활동적인 사람들에게도 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 달콤한 것을 마시는 것이 좋다고 생각되면 비 영양 (또는 무설탕) 감미료로 만든 음료를 선택하십시오. 신선한 과일이나 과일 주스가 들어간 일반 물이나 셀쳐에 향을 첨가 할 수도 있습니다.
스위트 드링크
설탕으로 청량 음료를 많이 마시면 전반적인 칼로리 섭취가 증가하고 체중이 늘어날 수 있습니다. 이 음료는 액체 일 뿐이지 만 식단에 많은 칼로리를 더할 수 있습니다. 그리고 액체가 고체 음식만큼 너를 채우지 않기 때문에, 너는 아마 너의 다음 식사에 조금도 먹지 않을 것이다. 몇 가지 인기있는 달게 한 음료에있는 열량의보기는 :
- 우유가 든 라온 16 온스 (270 ml)는 270 칼로리입니다.
- 비 다이어트 음료수 20 온스 (600 ml) 병에는 220 칼로리가 있습니다.
- 16 온스 (480 ml)의 단맛을 낸 아이스 티는 140 칼로리입니다.
- 16 온스 (480 ml)의 하와이 펀치는 140 칼로리입니다.
- 16 온스 (480 ml)의 오션 스프레이 크랜 사과 주스에는 260 칼로리가 들어 있습니다.
- 16 온스 (480 ml)의 스포츠 음료는 120 칼로리입니다.
2015-2020 규정 식 가이드 라인에서는 추가 당분을 일일 칼로리의 10 % 미만으로 제한하는 것이 좋습니다. American Heart Association은 대부분의 미국 여성들이 하루 당 100 칼로리 또는 하루에 6 티스푼의 설탕을 섭취 할 것을 권장합니다. 남성의 경우 1 일 섭취량은 150 칼로리 또는 약 9 스푼 정도입니다. 재료를 읽고 설탕이 많은 음료수를 조심하십시오. 설탕은 다음을 포함하여 많은 이름으로 갈 수 있습니다.
- 옥수수 시럽
- 포도당
- 과당
- 고 과당 옥수수 시럽
- 꿀
- 시럽
- 아가베 시럽
- 현미 시럽
- 당밀
- 증발 된 지팡이 주스
과일 주스는 어때요?
과일에는 많은 중요한 비타민과 다른 영양소가 포함되어 있지만, 과일 주스를 너무 많이 마시면 다이어트에 여분의 칼로리가 추가되어 체중이 증가 할 수 있습니다.
오렌지 주스 12 온스 (360 ml)는 약 170 칼로리입니다. 이미 다른 음식에서 충분한 칼로리를 섭취하고 있다면, 하루에 170 칼로리를 추가하면 1 년에 12 ~ 15 파운드 (5.4 ~ 6.75kg)를 추가 할 수 있습니다.
주스를 마시고 싶다면 물로 희석시켜보십시오. 주스를 하루에 8 온스 (240 ml) 이하로 제한하십시오. 과일을 포함하고 있기 때문에 전체 과일은 과일 주스보다 더 나은 선택입니다.
그 커피 드링크 조심해!
일하는 길에 커피를 마시고 커피를 마실 때 여분의 칼로리와 포화 지방을 더 많이 넣을 수 있습니다. 시럽, 휘핑 크림 또는 반반을 추가로 구입하면 더 자주 섭취 할 수 있습니다.
이 모든 예는 음료수가 16 온스 (480 ml) 인 경우입니다. 너는 더 작고 더 큰 크기 안에이 음료를 역시 살 수 있는다 :
- flavorful Frappuccino에는 250 칼로리가 넘습니다. 휘핑 크림으로 400 칼로리가 넘습니다.
- 무 지방 모카는 250 칼로리입니다. 휘핑 크림은 320 칼로리입니다.
- 전체 우유와 휘핑 크림으로 만든 모카는 400 칼로리입니다.
- 전체 우유로 만든 라떼에는 220 칼로리가 있습니다. 1 가지 맛을 더하면 290 칼로리입니다.
- 2 % 우유로 만든 핫 초콜릿에는 320 칼로리가 있습니다. 휘핑 크림을 추가하면 400 칼로리가됩니다.
탈지 분유로 만든 무가당의 라떼는 매일 커피의 건강에 좋은 선택입니다.
건강한 커피 선택
일반 커피를 주문하고 무 지방 또는 1 % 우유 또는 무 지방 또는 저지방 라떼를 첨가하십시오. 당신이 당신의 커피를 좋아하는 경우에 설탕 대용품을 사용하십시오.
당신이 지금 특별한 커피를 마시고 있다면, 다음 팁들은 칼로리를 줄여 줄 것입니다 :
- 주문 가능한 가장 작은 크기. 모카 또는 핫 초콜릿에 휘핑 크림을 스킵하고 약 100 칼로리를 절약하십시오.
- 향료는 스푼 당 약 50 칼로리를 더합니다. 할 수 있으면 건너 뛰거나 서버에 절반 만 사용하도록 요청하십시오.
대신 마실 수있는 것들
수분을 유지하기에 충분한 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 탈지 또는 저지방 우유 또한 건강한 선택입니다.
0 칼로리가있는 음료 선택은 다음과 같습니다.
- 물
- 다이어트 소다
- 레몬, 라임, 베리와 같은 자연 풍미가있는 탄산수
- 일반 커피 또는 홍차
대체 이름
비만 - 달게 한 음료; 과체중 - 달게 한 음료; 건강한 다이어트 - 달게 한 음료; 체중 감소 - 달게 한 음료
참고 문헌
아카데미 영양학 및 영양학 웹 사이트. 음료에 대한 영양 정보. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. 2018 년 1 월에 업데이트 됨. 2018 년 10 월 11 일 액세스.
미국 보건 복지부. 미 농무부 웹 사이트. 2015-2020 미국인을위한식이 지침. 제 8 판. 건강. 정부. 2015 년 12 월 업데이트. 2018 년 10 월 11 일 액세스.
검토 날짜 2010 년 7 월 14 일
업데이트 : VA, Charlottesville 버지니아 건강 시스템 대학의 Emily Wax, RD, CNSC. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.